Come abbassare la pressione sanguigna rapidamente e facilmente
L’ipertensione è una di quelle malattie silenziose che sta diventando sempre più comune nei paesi sviluppati. In Spagna si stima che ci siano già 14 milioni di pazienti ipertesi, anche se il 14% non lo sa. Il modo più semplice e più comune per abbassare la pressione sanguigna è attraverso i farmaci.
Ma questi hanno effetti collaterali e il processo per ottenere il trattamento ottimale richiede solitamente un tempo considerevole. Ecco perché le tecniche di rilassamento corporeo e mentale sono un buon alleato. Richiedono solo pochi minuti e utilizzati quotidianamente possono aiutare a ridurre la pressione sistolica, che indica la cifra più alta nella lettura della pressione sanguigna.
Uno studio del Benson-Henry Institute of Mind-Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital, affiliato alla Harvard Medical School (Stati Uniti), ha confrontato una tecnica di gestione dello stress chiamata “risposta al rilassamento” con l’educazione sui cambiamenti dello stile di vita come la riduzione del sodio (meno sale nei pasti), la perdita di peso e l’esercizio fisico.
Gli autori hanno scoperto che la pressione sanguigna diminuiva di più nel gruppo di risposta al rilassamento. Inoltre, il 32% dei volontari in quel gruppo è stato in grado di eliminare un farmaco antipertensivo e mantenere la pressione sotto controllo rispetto al 14% nel gruppo stile di vita.
La risposta di rilassamento, sviluppata dal medico di Harvard Herbert Benson, ha dimostrato di ridurre la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria e la tensione muscolare. Quindi descrivi la procedura:
- Selezionare una parola (come ‘ uno ‘ o ‘pace’), una breve frase o una frase su cui concentrarsi.
- Siediti tranquillamente in una posizione comoda e chiudi gli occhi.
- Rilassare i muscoli, progressivamente dai piedi alle ginocchia, cosce, addome e così via per il collo e il viso.
- Respira lentamente attraverso il naso e ripeti tranquillamente la parola, la frase o la preghiera a te stesso quando espiri.
- Quando altri pensieri vengono in mente, non preoccuparti, basta rivolgere la tua attenzione alla tua parola, frase o frase.
- Fallo per 10-20 minuti.
- Resta fermo per un minuto o più e poi apri gli occhi.
- Praticare la risposta di rilassamento una o due volte al giorno.
Sistolica e diastolica
La pressione sistolica si riferisce alla pressione sanguigna quando il cuore batte durante il pompaggio e la pressione diastolica alla pressione sanguigna quando il cuore riposa tra i battiti.
La pressione arteriosa normale è sistolica inferiore a 120 e inferiore a 80 per la pressione diastolica; nella preipertensione i valori sono compresi tra 120-139 per la sistolica e 80-89 per la diastolica; quando c’è ipertensione i livelli sistolici sono 140 o superiori e 90 o più per diastolica.
