Come affrontare la stitichezza della gravidanza
La stitichezza può essere un vero fastidio, specialmente quando sei incinta e hai a che fare con tutti gli altri cambiamenti nel tuo corpo. È molto comune, poiché circa il 72% delle donne sperimenta stitichezza e altri problemi di pancia durante la gravidanza, secondo un recente studio del Loyola University Medical Center. Tuttavia, non dovresti vivere con esso fino a quando non partorisci.
Qui, scopri perché la stitichezza durante la gravidanza è così comune e cosa puoi fare per ottenere sollievo ora.
Che cosa causa la stitichezza?
Sebbene la stitichezza possa verificarsi durante la gravidanza, è più comune durante il primo trimestre quando il progesterone ormonale è in piena forza. Poiché il progesterone rilassa la muscolatura liscia della traccia digestiva, il cibo viaggia attraverso l’intestino molto più lentamente, causando stitichezza, secondo la dottoressa Mary Rosser, assistente professore nel dipartimento di ostetricia e ginecologia e salute delle donne al Montefiore Medical Center di New York City.
Un’altra delle principali cause di stitichezza della gravidanza è il ferro extra delle vitamine prenatali, secondo Elizabeth Battaglino, infermiera registrata in medicina materno-fetale e membro del comitato consultivo medico per il marchio Healthy Mama.
La dieta può anche essere un colpevole, soprattutto perché la maggior parte delle mamme che hanno la malattia di mattina di solito non mangiano cibi ricchi di fibre durante il primo trimestre, secondo Sarah Krieger, un dietista registrato e portavoce dell’Accademia di Nutrizione e Dietetica.
” Tutti mangiano in modo estremamente diverso in quelle prime 12-13 settimane rispetto a prima della gravidanza. Alto amido, alimenti a basso contenuto di fibre tendono ad alleviare lo stomaco, ma l’intestino inferiore ha bisogno di quella fibra”, ha detto.
Se eri incline alla stitichezza prima di rimanere incinta, è probabile che possa diventare un problema ancora più grande anche durante la gravidanza, ha detto Battaglino.
Inoltre, preoccuparsi di aborto spontaneo, diventare madre o qualsiasi altra cosa può causare stitichezza. “L’ansia e lo stress sono enormi, e stiamo notando sempre più i suoi effetti su tutti i nostri sistemi corporei”, ha detto Rosser.
Se stai lottando con la stitichezza, ecco alcune cose che puoi provare:
Alimenti ricchi di fibre
Gli alimenti con molte fibre, in particolare frutta, verdura, fagioli, legumi e cereali integrali, possono spostare le cose. Il succo ha troppo zucchero, ma il succo di prugna è accettabile e può aiutare, ha detto Rosser.
Acqua
Quando si aumenta la fibra, è necessario sciacquare con acqua, ma chugging subito dopo un pasto può farti sentire gonfio o anche più nauseas. Invece, bere acqua tra i pasti e portare una bottiglia con voi ovunque andiate.
Esercizio
Potresti essere esausto, ma camminare per cinque o 10 minuti subito dopo i pasti può aiutare anche la stitichezza e altri disturbi della gravidanza.
Ripensare vitamine prenatali
Parlate con il vostro medico di prendere una vitamina prenatale che ha il ferro in un formato più digeribile o addirittura fermarli durante il primo trimestre, Rosser ha detto. In entrambi i casi, 1 milligrammo di acido folico al giorno è un must per qualsiasi donna incinta.
Caffè
Il caffè in piccole quantità e liquidi caldi come tè e zuppa possono stimolare l’intestino e far muovere il tratto gastrointestinale.
Non tenerlo
Andare in bagno quando si sente un bisogno, perché tenerlo in può peggiorare e causare emorroidi più tardi.
Ammorbidenti per le feci
Se la stitichezza è ancora un problema, parlare con il medico sull’uso di un ammorbidente per le feci. Sono sicuri durante la gravidanza e vanno bene se assunti fino a tre volte al giorno, ma possono impiegare da due a tre giorni per lavorare.
Lassativi
I lassativi delicati sono sicuri, ma è importante parlare con il medico prima di prenderli, perché il tuo corpo può diventare dipendente da loro, ha detto Rosser.
