Come alleviare la stitichezza durante la gravidanza

Mentre è facile incolpare le cose sugli ormoni (e il tuo progesterone ormonale è un grande colpevole qui!), il tuo utero in continua crescita sta anche occupando spazio essenziale che è normalmente occupato dal tuo intestino. Ciò significa che quest’ultimo ha meno spazio per fare il suo business naturale, contribuendo alla stitichezza.

Sarai felice di sentire che ci sono diverse cose che puoi fare per aiutare ad alleviare questo disturbo della gravidanza più comodo:

Bere liquidi-Aumentare l’assunzione di liquidi acqua e frutta fresca, ad esempio, garantirà un movimento regolare dei solidi attraverso l’intestino e contribuirà a mantenere morbide le feci, rendendole più facili da passare! I liquidi caldi come l’acqua calda e il limone sono particolarmente efficaci in quanto aiutano a stimolare la peristalsi (il movimento ondulatorio che crea le contrazioni intestinali), aiutandoti ad andare!

Esercizio leggero-L’esercizio fisico incoraggia i movimenti intestinali. Anche qualcosa di semplice come una camminata veloce può aiutare a far muovere le cose, quindi perché non prendere la giacca e camminare verso i negozi per raccogliere alcune fonti di fibre quotidiane per prepararti per il giorno successivo?

Indulgere in fibra (anche se si prega di farlo lentamente) – Aggiungere un sacco di verdure ai pasti, prugne nei dessert, crusca per la vostra colazione e così via, ma lasciare che il vostro corpo tempo per regolare l’assunzione di fibre!

Massaggio-Il massaggio può essere utile per alleviare la stitichezza rilassando l’addome, riducendo il disagio e incoraggiando i movimenti intestinali regolari. Un massaggio addominale efficace dovrebbe richiedere circa 15 minuti, quindi vale la pena mettersi a proprio agio in modo da poter rilassarsi completamente. Massaggio addominale può essere fatto sdraiato, seduto o in piedi – hanno un andare in un paio di posizioni diverse per scoprire che cosa funziona meglio per voi.

Ci sono un paio di punti chiave da ricordare quando si è impegnati nel massaggio addominale:

• Usa il piatto delle dita, piuttosto che le punte con cui massaggiare. Consigli è troppo invasivo e si sente a disagio
• Mantenere i movimenti sotto la gabbia toracica
• consentire movimenti di flusso ma prenditi il tuo tempo di divertimento e relax nel tuo massaggio
• Ridurre la pressione quando si lavora su vescica, che si trova sotto il vostro ombelico e sopra il pubblico osso
• assicurarsi che il massaggio in senso orario, come questo assicura che si sta lavorando nella stessa direzione, come il sistema digestivo del corpo
• In termini di pressione, trovare ciò che è comodo per voi. Ricordate, non si sta mirando ad applicare grande pressione, ma massaggiare troppo leggermente può sentire ‘solletico’ ed è meno efficace per il sollievo della stitichezza.

Puoi massaggiare con una varietà di prodotti, ma probabilmente è meglio stare lontano dagli oli minerali che sono noti per ostruire i pori e non sono particolarmente nutrienti per la pelle. Fantastic Skin Elastic di My Expert Ostetrica è formulato per fornire la combinazione perfetta di ingredienti per il tuo massaggio, con benefici ottimali. La sua combinazione unica di oli essenziali è progettata per alleviare il disagio e i problemi di un urto in crescita, mentre l’olio essenziale di pompelmo aiuta a promuovere un migliore movimento dell’intestino, alleviando la stitichezza.

Una volta che sei a tuo agio, segui queste semplici indicazioni per il massaggio addominale:

• Inizia appoggiando il palmo della tua mano sul tuo “urto” e prenditi un paio di momenti per respirare dentro e fuori, permettendoti di rilassarti.
• Usando i piatti della punta delle dita, inizia dall’ombelico e inizia a disegnare un piccolo cerchio attorno ad esso (in senso orario). Ripeti questo più volte.
• Inizia lentamente a rendere questi movimenti più grandi in modo da circondare l’intero addome. Probabilmente scoprirai che inizi a usare il palmo della tua mano.
• Dopo aver ripetuto quanto sopra un paio di volte intorno all’esterno dell’addome, inizia lentamente a diminuire le dimensioni dei cerchi che lavorano la schiena al pulsante della pancia.
• finalmente vieni a riposare di nuovo il palmo sulla pancia facendo qualche respiro profondo per concludere il massaggio addominale.

Oltre ad aiutare ad alleviare la stitichezza ci sono molti altri benefici al massaggio addominale durante la gravidanza:

• La tua pelle beneficerà dell’applicazione di Fantastic Skin Elastic in quanto nutre e aiuta ad alleviare alcuni dei disagi causati dal graduale allungamento del tuo “urto” in crescita.
• Dovrebbe aiutarti a rilassarti e, quindi, migliorare il tuo sonno, che ti farà sentire al meglio.
• Man mano che il tuo bambino cresce, e verso la metà alla fine del tuo 2 ° trimestre, possono muoversi in risposta al tuo tocco. Questa è un’esperienza molto speciale che può aiutare a migliorare e approfondire il legame tra voi due.
• Considera di includere il tuo partner e chiedere loro di massaggiare il tuo “urto”. Per alcune donne questo può sentire un po ” imbarazzante in un primo momento, ma regolarmente impegnarsi in massaggio gravidanza insieme può essere un ottimo modo per mantenere la vicinanza. Esso consente al vostro partner di sviluppare un legame sei il tuo bambino.

Sommario

La stitichezza è un disturbo comune ma scomodo della gravidanza. Questo blog delinea diversi modi in cui può essere alleviato e descrive come fare un massaggio addominale efficace.