Come fare la variazione Pullup Commando
Come un veterano in palestra hai già inchiodato variazioni pullup come overhand, underhand, e neutral-gip. Tuttavia, hai utilizzato il pullup Commando? Questa variazione specifica aumenta l’instabilità laterale, che a sua volta aiuterà a potenziare il tuo nucleo e ad allargare i tuoi lat. Toss questa mossa nel vostro allenamento di peso corporeo, e iniziare a raccogliere i benefici.
Perché farlo:
“Per questa variazione, dovrai tirarti verso il lato durante la salita per evitare di colpire la testa”, dice Al Kavadlo, autore dei libri più venduti Get Strong and Street Workout e istruttore principale per il programma Progressive Calisthenics Certification (PCC). “Questo crea una sfida unica per il vostro tronco così come la presa a causa della maggiore instabilità laterale.”
Come farlo:
Posizionarsi lateralmente alla barra di pullup e afferrarla con una mano proprio di fronte all’altra. Da qui, abbassare fino all’estensione completa del gomito, e poi tirarti su in modo che la testa cancelli la barra da un lato. Abbassare la schiena verso il basso, e quindi assicurarsi che la testa cancella il lato opposto della barra. Alternare i lati ogni altro rappresentante.
Suggerimento pro: Spremere gli addominali in modo che il tronco non ruota durante lo spostamento.
