Come fare yoga a casa, in 8 chiavi

Nell’ultimo decennio, lo yoga è diventato molto popolare in Occidente grazie ai suoi benefici per la salute, perché questa antica pratica fisica e mentale garantisce l’equilibrio tra corpo e mente.

Lo Yoga non è solo un esercizio fisico, ma fa parte di una filosofia orientale molto più profonda, che ti permette di trovare la pace interiore e che compromette per svolgere abitudini sane. In questa società in cui molte persone vivono stressate… lo yoga è di moda!

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Come praticare lo yoga a casa

Poiché è una pratica semplice, questo metodo ancestrale può essere praticato a casa in qualsiasi momento della giornata. Se vuoi sapere come praticare lo yoga nel comfort della propria casa, nelle seguenti righe te lo spiego.

Crea uno spazio confortevole

Fai un buco in casa. Non è necessario dipingere una stanza in stile zen, ma deve essere uno spazio tranquillo e spazioso in modo da poter eseguire gli esercizi con totale libertà e comfort. Assegnazione di uno spazio nella vostra casa per eseguire lo yoga può aiutare a essere regolare nella vostra pratica. Yoga aiuta a collegare la mente con il corpo, ed è certamente rilassante per la mente durante l’attivazione del corpo.

Usa gli accessori giusti

Per praticare lo yoga è bene avere un tappetino, preferibilmente uno che non scivoli. Esistono molti tipi di tappetini sul mercato, ma il prezzo elevato non indica necessariamente una qualità superiore.

Se sei una di quelle persone che hanno a cuore la natura, puoi anche trovare stuoie organiche che aiutano a conservare l’ambiente. I blocchi di yoga sono ideali soprattutto quando hai un corpo rigido. Ricerca i diversi accessori che esistono e scegli quelli che ti permettono di migliorare che questa pratica ancestrale sia il più produttiva possibile.

Scegli un tipo di yoga e una routine

Prima di iniziare a fare esercizi di yoga, devi sapere cosa farai e quale routine seguirai. Se hai abbastanza esperienza e conoscenza, puoi essere colui che, con creatività, prepara la routine che seguirai. Ora, ci sono lezioni virtuali o libri di yoga che ti aiuteranno a eseguire correttamente le routine.

• Inoltre, dovresti sapere che ci sono diversi tipi di yoga. Li spieghiamo nell’articolo “I 24 tipi di yoga che miglioreranno il tuo equilibrio mentale”

Utilizzare internet

Le nuove tecnologie ci hanno permesso di ottenere un grande repertorio di lezioni di yoga con un solo clic. Hai semplicemente bisogno del tuo computer e del tuo cellulare per poter seguire le lezioni di yoga a casa tua, nel tuo salotto o nel tuo giardino. Ci sono lezioni online a pagamento ma anche lezioni gratuite che puoi trovare su YouTube.

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Trova il momento giusto

Iniziare la giornata praticare yoga è l’ideale, in quanto mantiene alti i livelli di energia per tutto il giorno e libera la mente prima di iniziare le attività quotidiane. Tuttavia, molte persone amano fare yoga di più nel pomeriggio. Trova il momento che meglio si adatta ai tuoi gusti e al tuo programma, perché ogni momento della giornata è buono per calmare la mente e liberare lo stress accumulato.

Riscaldamento

Il riscaldamento è necessario prima di sottoporre il corpo a posture intense. Senza un riscaldamento, una persona ha maggiori probabilità di essere ferita. Inoltre, è ideale iniziare con posture meno complesse per risvegliare il corpo prima di passare a posture più intense.

Di seguito puoi trovare un esempio di riscaldamento dello yoga:

Sii coerente

Come con qualsiasi attività nella vita, la coerenza è necessaria per vedere i risultati. Fai parte dello yoga del tuo programma giornaliero e, nel tempo, trasforma questa pratica in un’abitudine e non in uno sforzo. Come spiega Sara Lucia Villalpando, esperta di yoga, “venti minuti al giorno di yoga forniscono risultati positivi maggiori di due ore di pratica occasionale”.

Goditi la pratica

È più facile ripetere attività piacevoli poiché attivano il nostro sistema di ricompensa del cervello. Se vediamo anche i risultati, la nostra motivazione a praticare lo yoga aumenterà. Non dimenticare che lo yoga è benefico per il tuo corpo, quindi goditelo. Come ho detto prima, prendere l’abitudine, come ci vorrà meno sforzo per trovare quel momento della giornata per migliorare la vostra salute generale e l’equilibrio mentale.

I benefici dello yoga

Lo yoga porta molti benefici per il corpo e la mente, e ci sono molti studi che lo confermano. Ed è che con lo yoga è necessario integrare il movimento con il respiro, trasformando queste due entità separate in una sola.

Questa pratica viene utilizzata come pratica preventiva o riabilitativa perché gli studi confermano che migliora i processi metabolici e anabolici e favorisce la circolazione dell’energia, ossigenando il corpo. Le conseguenze positive della pratica dello yoga si verificano in molti modi. Ad esempio:

• Riduce lo stress influenzando i livelli di cortisolo del corpo,
• Migliora la flessibilità grazie alle asana.
• Aumenta la forza e il tono muscolare anche grazie alle asana.
• Promuove il recupero perché è una forma di riposo attivo.
• Aumenta l’equilibrio e la coordinazione attraverso una maggiore consapevolezza del corpo.
• Migliora l’umore promuovendo il rilascio di neurotrasmettitori e ormoni come la serotonina e le endorfine.
• Migliora la concentrazione soprattutto quando si lavora fissando il look.