Come gestire l’ansia da lavoro

Che cos’è l’ansia da lavoro?

L’ansia da lavoro è una forma di stress emotivo associato a dolore effettivo o previsto in relazione al tuo lavoro. Molte persone lo sperimentano e usano tattiche diverse per gestirlo.

Quali sono le cause dell’ansia da lavoro?

Puoi provare ansia da lavoro in qualsiasi lavoro e può derivare da varie cause:

• non Si hanno le risorse per svolgere il vostro lavoro in modo efficace
• Ti trovi in un tossico ambiente di lavoro guidati da un abusivo capo o collega di lavoro
• Siete disoccupati o mal pagato
• non È come l’industria si sta lavorando in
• Si sentono intrappolati nel lavoro stesso e questo ti rende ansioso
• Mancanza di competenze o conoscenze per fare il vostro lavoro in modo efficace

Si può anche fare l’esperienza di ansia in una nuovo lavoro. Ciò potrebbe essere dovuto alla tua paura di soddisfare le aspettative di una nuova posizione o capo. L’ignoto può essere stressante, soprattutto se sei sotto pressione per fornire risultati rapidamente.

Come faccio a sapere se ho ansia da lavoro?

L’ansia da lavoro è espressa in modo diverso in ogni persona. Ma qui descriviamo alcuni sintomi comuni:

• Sensazione di paura che qualcosa sta davvero male o che qualcosa di brutto sta per accadere
• Ossessione di routine, che può portare ad un eccessivo controllo del vostro spazio o compiti/responsabilità
• attenzione che può improvvisamente trasformarsi in una incapacità di concentrarsi e di continuare con l’attività

Se hai cambiato il tuo comportamento sul posto di lavoro o regolarmente si verificano i sintomi di cui, si può avere il lavoro di ansia.

Quali sono alcuni buoni consigli per gestire l’ansia da lavoro?

1. Identifica la fonte di ansia da lavoro

Una migliore comprensione delle tue circostanze ti aiuterà a capire se puoi adattarti o meno. Mentre alcuni problemi di lavoro possono essere gestiti, altri sono così importanti che cambiare lavoro è probabilmente la soluzione migliore.
Se non ti piace il settore in cui stai lavorando, la tua ansia da lavoro probabilmente non andrà via finché non cambi il tipo di lavoro che fai. Se una forza esterna, come un capo abusivo o un collega, è la fonte della tua ansia da lavoro, probabilmente non ti sentirai meglio fino a quando uno di voi non lascerà il posto di lavoro. A seconda di dove si lavora, alcune aziende offrono programmi di assistenza ai dipendenti e altri servizi che possono aiutare a far fronte a questo tipo di sfida.

2. Organizza la tua giornata di lavoro

Crea una lista di cose da fare, con pause, per organizzare le tue attività di lavoro. Quando completi alcuni compiti, ricompensa te stesso. Questo approccio può aiutare a motivare a completare le attività che altrimenti evitare.

3. Imposta un programma

Sapere che la tua ansia da lavoro non deve durare per sempre è una grande tranquillità. Sii onesto con te stesso su quanto tempo sei disposto ad affrontare la tua ansia di lavoro prima di fare un passo più grande, come cambiare lavoro.

4. Esercizio

Cerca di includere da 30 a 60 minuti di esercizio nella tua routine quotidiana. Questo può aiutare a liberare la mente e liberarti dai cattivi sentimenti associati all’ansia da lavoro. Considera di andare in palestra prima del lavoro. Se necessario, partecipare in seguito, o si può andare a fare una passeggiata, giro in bicicletta o anche ballare. Si rivolga al medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

5. Lavora da casa

Se il tuo lavoro lo consente, puoi ridurre al minimo l’esposizione a un ambiente di lavoro stressante se lavori da casa alcuni giorni alla settimana. Nel tuo ambiente, lo stress diminuisce comunemente e puoi concentrarti di più.

6. Concentrati sui tuoi obiettivi

Definisci ciò che vuoi raggiungere nella tua professione. Questo può aiutare a ridurre al minimo gli impatti di un ambiente di lavoro tossico. L’entusiasmo per il futuro può aiutarti a concentrarti di nuovo e i problemi che sorgono possono essere solo fastidi temporanei sulla strada per un obiettivo migliore e più importante.

Capire come gestire l’ansia da lavoro è un processo molto diverso per tutti. Inizia identificando la causa della tua ansia da lavoro: è dovuta a un lavoro in cui sei stato a lungo o è ansia per un nuovo lavoro? Ridurre le possibilità può aiutare a concentrarsi su possibili soluzioni per gestire lo stress.
Se l’ansia da lavoro ha un impatto sulla tua salute fisica o se hai problemi di salute mentale, consulta sempre il tuo medico o cerca un trattamento appropriato da un medico qualificato per la salute comportamentale.