Come iniziare a mangiare pulito quando si hanno bambini

Abbiamo tutti sentito il termine “mangiare pulito’ e molti di voi hanno considerato, ma non siete sicuri di come iniziare a mangiare pulito soprattutto quando si hanno bambini!

Il post di oggi ti darà lo scoop completo sulle basi alimentari pulite, sulle liste alimentari e sulle ricette gustose e ti aiuterà a iniziare.

Da quando abbiamo scritto questo post, abbiamo avuto così tante conversazioni incredibili con i lettori sul mangiare pulito per le famiglie. Recentemente abbiamo registrato un podcast su di esso che è possibile ascoltare qui sotto o sul vostro podcast preferito app.

Che cosa è Mangiare pulito

In breve, mangiare pulito comporta la scelta di cibi integrali ed evitando cibi artificiali trasformati. Non è una dieta ma uno stile di vita e uno che può essere condiviso con tutta la famiglia.

Correlati: Per saperne di più su cosa significa mangiare pulito qui.

Nella preparazione di pasti freschi e integrali, aggiungerai automaticamente più nutrizione alla tua dieta eliminando i grassi, gli zuccheri e le “cianfrusaglie” aggiunti inutilmente spesso negli alimenti trasformati.

Ripulire gli alimenti che mangiamo si traduce in energia potenziata, una mente più chiara, umore migliorato (per tutti in famiglia) e una migliore salute generale. Questo è ciò che #winning assomiglia.

Clean Eating Basics

Invece di pasti preconfezionati, snack e fast food, clean eating incoraggia i pasti freschi e fatti in casa fatti con fonti naturali di verdure, frutta, proteine, grassi sani e cereali.

È anche un passaggio dalla nostra frenetica cultura dei cibi pronti a un approccio più focalizzato sui pasti.

Ciò significa che invece di drive-thru e cibi preconfezionati, i pasti saranno preparati in cucina in modo da sapere esattamente cosa viene servito.

Questo, ovviamente, richiede pianificazione e preparazione per TUTTI i pasti, che non è nulla di cui starnutire quando si alimenta una famiglia, ma sono la prova vivente che non è necessario passare ore in cucina ogni giorno per mangiare pulito!

Questo post del blog è dedicato ad aiutare le famiglie con successo il piano dei pasti e preparare pasti freschi e integrali per la settimana che discuto ulteriormente in questo video:

Clean Eating Meal Plan

Se siete alla ricerca di un fatto-per-voi clean-eating meal plan troverete tutto il necessario all’interno del programma KickStart famiglia.

È un programma di consumo pulito di 30 giorni che aiuterà ad eliminare gli alimenti e gli zuccheri trasformati dalla dieta della tua famiglia. Per saperne di più qui.

Se oggi stai solo cercando alcune nuove idee di ricette da incorporare nei tuoi pasti settimanali, le troverai in questo post. Ma prima, parliamo di opzioni alimentari pulite.

Pulire Mangiare Cibo List

Tutti i Carboidrati Buoni:

• Patate dolci
• Regolari di patate
• Mais
• Fagioli
• farina d’Avena
• Riso
• Orzo
• Quinoa
• Miglio

Mentre un po ‘ di pulizia di mangiare cibo elenchi includono cose come il pane di grano intero, pasta, e tortillas ho scoperto che è molto più semplice per mantenere una pelle naturalmente privi di glutine approccio. Questo elimina il tempo extra speso alla ricerca di un marchio specifico più il costo aggiuntivo!

Naturalmente senza glutine significa selezionare alimenti che sono già senza glutine; come riso e fagioli, per esempio.

Verdure:

Tutte! Naturalmente, organico è l’opzione migliore, ma più costoso e se questo è troppo ho trovato il pulito 15 e sporca lista dozzina utile. In breve, è un’ottima guida per la quale vale la pena acquistare le opzioni di produzione biologiche.

Frutta:

Come le verdure! Si può godere di tutte le opzioni di frutta fresca, congelata o secca (senza zucchero aggiunto).

Carni e frutti di mare:

• Pollo& tacchino
• Manzo
• Maiale
• Anatra
• Frutti di mare& pesce

Uova:

Se strapazzate, in camicia, fritte, al forno, o sodo-bollito, le uova aiutano a costruire alcune colazioni gustose, pranzi, e perfino la colazione per cena, ciao avena salata!

Full Fat Dairy:

Contrariamente alle prime affermazioni di full-fat dairy che fa male a te, in realtà contengono acidi grassi sani che le loro controparti a basso contenuto di grassi non offrono. Inoltre, le opzioni a basso contenuto di grassi/senza grassi contengono spesso più zucchero a causa della mancanza di grassi.

• Latte
• Formaggio
• Burro
• Yogurt
• Latte non caseario-come mandorle, anacardi, lino e avena!

Caffè& Tè:

Puoi ancora goderti la tua tazza o’ joe ma assicurati di saltare i prodotti lattiero-caseari e lo zucchero. Sostituisci la solita crema con latte di mandorle o cocco e sarai comunque in grado di iniziare bene la giornata – con una tazza di caffè in mano!

Grassi e oli sani:

I grassi sono essenziali per una salute ottimale del cervello, ormonale e generale. Ecco alcune opzioni perfette per cucinare/consumare e tutte pulite al 100%.

• Olio di oliva
• Olio di cocco
• Olio di avocado
• Olio di sesamo
• Ghee
• Noci & Burro di noci – Assicurati di acquistare le opzioni di burro di noci reali, molte sono dotate di zuccheri aggiunti e conservanti.
• Semi

Cose da evitare quando si mangia pulito:

probabilmente Avete già indovinato pre-confezionati, snack, caramelle, biscotti, cibi surgelati, cereali, salse, zuppe in scatola, muesli/bar colazione, ma qui ci sono alcuni elementi che si potrebbe non avere pensato:

• condimenti per Insalata in Bottiglia – molti contengono zuccheri aggiunti e conservanti
• Pre-confezionati pranzo carne – Scioccante, ma molti di affettati contengono zuccheri aggiunti e riempitivi. Ho trovato che questo marchio è il migliore per i salumi, ma puoi anche acquistare carne a fette da pollo arrosto intero, manzo e tacchino nella sezione deli.
• Sostituti vegani – Spesso pensati come una scelta salutare, ma molti di questi hamburger vegetariani, “pollo e” pancetta ” sono ancora altamente lavorati e spesso contengono quantità eccessive di sodio.

Clean Eating With Kids

Quindi hai deciso di fare uno stile di vita pulito con tutta la FAMIGLIA. No, non sei l’unico e sì, è totalmente fattibile!

Sappiamo tutti che i bambini non possono andare senza i loro cibi preferiti e non devono perché questi alimenti possono ancora essere gustati facendo scambi di ingredienti intelligenti che eliminano gli ingredienti trasformati. Invece di acquistare salsa di pasta in bottiglia farai la tua salsa di pasta.

I bambini non possono vivere senza frittelle e questa ricetta pancake sano può essere fatto prima del tempo, congelato, e riscaldato. Se si sceglie di eliminare la pasta, scambiare spaghetti regolari per zoodles.

Ecco alcune ricette preferite dalla famiglia che sono state ricreate e ancora altrettanto gustose!

Facile da pulire Mangiare ricette per principianti

Pulire Mangiare idee colazione:

Mirtillo farina d’Avena Cotta – Questo mirtillo versione della tradizionale farina d’avena cotta è delizioso da fare con i mirtilli freschi o surgelati e ha un sapore delizioso a caldo o a freddo
Sani Biscotti per la Colazione – 3 idee per una sana on-the-go biscotti per la colazione

Sana, Banana, farina d’Avena Muffin– Questi sono facili da fare, venire insieme in un frullatore, forno fa il resto. Un’idea di colazione pulita semplice e veloce.
Zucca Chia Seed Pudding-Questa ricetta fornisce un modo sano per indulgere un desiderio torta di zucca. I bambini ameranno questa ricetta dessert-per-colazione!

Pulire mangiare Idee pranzo:

Chicken & Hummus Bistro Box-Queste scatole bistrot sono super veloci da montare e funzionano sia per bambini che per adulti, quindi non è necessario preparare e confezionare due pranzi separati. Una preparazione per tutti.
Buffalo Chicken Lattuga Cups-Made in the slow cooker questi involucri di pollo sono una versione più sana del sapore di bufalo che tutti conosciamo e amiamo.

Cheesy Quinoa Bites – Questi morsi di formaggio sono cotti con amore e si congelano alla grande.
Insalata di pollo greca Lattuga Tazze-Un fresco, deliziosa insalata fatta in una tazza di lattuga è proprio quello che serve per rimanere fresco in una giornata calda.

7 Layer Dip Cups-Prova questi 7-Layer messicano tuffi all’interno del lunchbox o come una sana idea spuntino.
Zucchini Bites-Carica questi zucchini pizza bites con i vostri condimenti preferiti per una notte di pizza sana piena di verdure!

Pulire Mangiare Idee cena:

Jamaican Pork & Pineapple Stir-fry – Questo pasto facile padella è uno che tutta la famiglia amerà.
Salmon Cakes – Queste torte di salmone si uniscono facilmente senza friggere e la salsa di lime chipotle è quella che vorrete piovigginare su tutto.

Cheesy Taco Skillet-Cambia la tua notte taco con questo delizioso, formaggio, taco skillet che tutta la famiglia amerà.
Enchilada Soup-Hai bisogno di una ricetta facile zuppa enchilada che sta riempiendo e vegetariano? Questo è un delizioso pasto veloce che è perfetto anche per il pranzo scolastico.

Rotolo di uova in una ciotola-Ogni boccone è pieno di sapore ed è esattamente ciò che ami mangiare involtini di uova meno l’involucro e il grasso
Manzo & Ciotole di broccoli – La salsa di ispirazione asiatica è naturalmente equilibrata e dolce grazie al miele nella ricetta.

Idee snack per mangiare pulito:

Cocco burro di arachidi Dip-Dolce, nutriente denso e un favorito tra i bambini Fuentes! Ham & Cheese Apple Wraps-I bambini amano questi facili da fare hame e formaggio apple wraps. Puoi averli da soli per un meraviglioso dopo-scuola-spuntino, o imballarli con alcune verdure extra per un gustoso pranzo.
Spiedini di frutta-Amiamo spiedini di frutta perché il frutto è morso, portatile, divertente e sano!
Frutta & Yogurt Parfaits – Questa fragola fresca, mirtillo, e yogurt parfait è un delizioso spuntino facile! È facile da preparare e conservare in frigorifero per uno spuntino pomeridiano comodo e salutare.
Banana Chips-Questi sono semplici da fare con banane mature e un po ‘ di tempo in forno.

Quale pensi che sarà la parte più impegnativa di mangiare pulito? Fatemi sapere nei commenti qui sotto e solo per iniziare ecco quei sani Muffin Banana Colazione!