Come padroneggiare il pullup di applausi per sembrare incredibilmente forte
Non aspettarti che il pullup di applausi sia il catalizzatore per supersizing la parte superiore del corpo. Per farlo, fare affidamento su mosse come file pesanti e panca.
Tuttavia, il pullup di applausi richiede una seria stabilità del nucleo e una potenza superiore del corpo da eseguire. Se si può fare uno (o 10), datevi un clap golf.
Se non sei ancora in grado di eseguire un pullup di applausi—e non c’è vergogna se non puoi ancora—usa i suggerimenti per la costruzione del potere focalizzati sul modulo qui sotto per farlo accadere.
Come fare un pullup di applausi
1. Appendere da una barra pullup con una presa che è leggermente più larga della larghezza delle spalle. Assicurarsi che le braccia siano completamente estese.
2 Stringi le scapole e tirati su fino a quando il mento è sopra la barra. Puoi usare un po ‘ di inglese corporeo per aumentare il tuo potere.
3 Lascia andare la barra, batti le mani e poi prendi te stesso sulla barra, idealmente nella stessa posizione della mano. Brace per il rappresentante negativo.
Controllo modulo: Spremere le scapole insieme prima di tirare per reclutare più muscoli della schiena. Ciò aumenterà la tua potenza e impedirà ai gomiti e alle spalle di trasportare la maggior parte del carico.
