Cosa posso fare per aiutare con ritenzione idrica e gonfiore causato dalla menopausa?

Ci siamo sentiti tutti gonfi durante i nostri periodi. Il gonfiore è dovuto all’aumento degli estrogeni. Tuttavia, se questo è stato il motivo del gonfiore durante i nostri periodi, come è possibile avere la stessa sensazione di gonfiore durante la menopausa?

Oltre a controllare i colpevoli più comuni, come l’intolleranza al glutine o al lattosio e l’alto apporto di sodio lo sapevate che circa il 70% del nostro apporto di sodio non proviene dal sale, ma da cibi innocenti come pane, zuppe e altri alimenti trasformati? Guarda le tue scelte di vita, come mangiare cibi ricchi di grassi, ansia e stress. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creatore della dieta F-Factor, spiega che ” la diminuzione dei livelli di estrogeni può anche causare gonfiore perché diminuisce la quantità di bile prodotta dal fegato. La bile aiuta nella digestione emulsionando i grassi dagli alimenti che mangiamo e la bile agisce come lubrificante per l’intestino tenue, che aiuta la digestione generale.”

Nel complesso questo è ciò che dovresti controllare quando la cerniera non sale:

a) Mangia più fibra. Quando si aumenta l’assunzione di fibre, è importante farlo gradualmente e bere molta acqua. Se in precedenza hai seguito una dieta a basso contenuto di fibre e quindi hai aumentato significativamente l’assunzione di fibre, potresti inizialmente provare un po ‘ di gonfiore. Una volta che il tuo corpo si regola, tuttavia, dovresti provare meno gonfiore, ritenzione idrica e disagio addominale.

b) Bere più acqua. L’acqua in realtà aiuta a diminuire la ritenzione idrica, che sappiamo provoca gonfiore. Aiuta ad ammorbidire gli alimenti ricchi di fibre e crea uno sgabello più morbido, prevenendo stitichezza e irregolarità.

c) Gli alimenti ad alto contenuto di potassio aiutano a combattere il gonfiore. Il sodio provoca ritenzione idrica e gonfiore, tuttavia, il potassio controbilancia il sodio e ha un effetto diuretico sul corpo. Quindi mangiando cibi ricchi di potassio come arance, banane, papaie, kiwi, fragole, spinaci, crescione e barbabietole cotte puoi ridurre il gonfiore in modo naturale.

d) Gli alimenti con probiotici possono anche aiutare ad alleviare il gonfiore, come i prodotti lattiero-caseari fermentati come yogurt e kefir.