Dieci semplici modi per evitare un attacco di cuore (e lavoro)

le malattie cardiovascolari causano il 31,2% dei decessi in Spagna, e tra questi, la metà di loro sono causati da infarto del miocardio: la principale causa di morte tra uomini e donne in tutto il mondo, secondo

Gli attacchi di cuore si verificano quando le arterie coronarie si intasano, causando insufficiente apporto di sangue e, in pochi minuti, possono causare morte cardiaca improvvisa. Tuttavia, l’arresto cardiaco può essere prevenuto, come puoi immaginare, grazie a una dieta e uno stile di vita sani. Ma non è così complicato o dovresti capovolgere la tua vita per ottenere una salute di ferro ‘anti-infarto’, puoi semplicemente seguire questi suggerimenti per evitare un arresto cardiaco o un ictus e, a proposito, perdere peso e rimanere in forma. Soddisfare lo scopo del vostro nuovo anno e arrivare a quello successivo.

Prendere probiotici

“Oggi abbiamo una prova più che mai che il microbioma intestinale, o l’accumulo di miliardi di batteri nel tratto gastrointestinale, è necessario per la digestione, rafforza il sistema immunitario e regola l’infiammazione”, spiega la salute giornalista Julie Revelant a Fox News. Tuttavia, gli squilibri nei livelli di batteri possono portare a problemi come la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), la malattia infiammatoria intestinale (IBD) e persino portare a un infarto o ictus.

L’infarto miocardico è la principale causa di morte tra uomini e donne in tutto il mondo

Non allarmiamoci. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista ‘International Journal of Cardiology’, il consumo giornaliero di probiotici e una dieta sana possono alleviare questi effetti. I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con insufficienza cardiaca congestizia che hanno assunto “Saccharomyces Boulardii”, un tipo di probiotico, hanno migliorato il loro disagio in breve tempo.

Termina apnea del sonno

Ottenere abbastanza sonno riduce i livelli di adrenalina e cortisolo e il rischio di malattie cardiache. Ma non è sufficiente sdraiarsi per sette ore, devi riposare bene e mantenere sane abitudini di sonno. Si stima che l’apnea colpisca più di 18 milioni di persone nel mondo –secondo l’Associazione spagnola del sonno, solo nel nostro paese ne soffrono circa 2 milioni e l ‘ 80% dei pazienti non viene diagnosticato–, e i problemi che ne derivano non hanno a che fare proprio con il russare che è fastidioso, può essere mortale.

“L’apnea notturna aumenta il rischio di soffrire di ipertensione resistente o problemi di pressione alta che non rispondono al trattamento abituale, aumentando significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache o ictus”, afferma nei suddetti media il Dr. Peter Jones, che raccomanda vivamente di andare dal medico se percepiamo che noi stessi o qualcuno vicino russiamo di notte.

Vedere il dentista

Mantenere una corretta igiene orale, spazzolare almeno tre volte al giorno e usare il filo interdentale, è fondamentale per prevenire la malattia parodontale o la gengivite, ma non solo: può anche salvarci da un infarto. Come il nostro intestino, la bocca contiene un numero di batteri che possono essere benefici o dannosi per i nostri vasi sanguigni e, di conseguenza, per il funzionamento del cuore. Per assicurarci che i nostri denti e gengive siano sani, dovremmo vedere il dentista almeno una volta all’anno per un controllo di routine. Revelant propone un altro passo e raccomanda di richiedere al nostro medico di eseguire un test del DNA orale attraverso il quale possiamo sapere quanto di ogni tipo di batteri è nella nostra bocca e stabilire un trattamento personalizzato in base ai risultati.

Controlla il colesterolo

In un esame del sangue comune possiamo vedere il colesterolo totale –sia “buono” o HDL che “cattivo” noto con l’acronimo LDL-e trigliceridi. Tuttavia, se abbiamo la pressione alta, il diabete, il sovrappeso o l’obesità, abbiamo una dieta povera, uno stile di vita sedentario segna le nostre vite, o abbiamo una storia familiare di malattie cardiache, dovremmo anche chiedere di essere testati per i livelli di LDL e apolipoproteina B (apoB). “Sono le due migliori misure per scoprire il vero rischio di infarto legato al colesterolo cattivo”, afferma il dott.

Pericoli nella tua pancia di birra

non ha nulla a che fare con indossare una taglia 10 o entrare in quei jeans che tre stagioni fa non cadiamo, anche questo, ma dobbiamo essere consapevoli che il grasso che si accumula nel nostro addome può aumentare il rischio di subire un attacco di cuore.

Includere cibi piccanti nella nostra dieta riduce il rischio di attacchi di cuore

Così dice un recente studio pubblicato sulla rivista ‘Annals of Internal Medicine”, secondo cui le persone con barrigasa di spicco sono più probabilità di morire prematuramente per problemi di cuore, anche se il loro indice di massa corporea (BMI) è normale.

Controlla i tuoi livelli di omocisteina

Se le nostre analisi mostrano carenze di vitamine B6 e B12 o acido folico, potrebbe essere un segno che hai alti livelli di omocisteina, un aminoacido di zolfo importante nel sangue, che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e danni al sangue. Buone notizie: un integratore di vitamina del gruppo B può essere sufficiente per alleviare il problema.

Pasti extra gustosi

La ricerca pubblicata su ‘The British Medical Journal’ afferma che includere cibo piccante nella nostra dieta almeno una volta alla settimana riduce significativamente il rischio di morire di malattie cardiache, grazie alla capsaicina, il composto responsabile della puntura del cibo.

Essere positivo

“Vedere il bicchiere mezzo pieno invece di mezzo vuoto ha molti benefici per la nostra salute, e quello del cuore non fa eccezione”, dice Revelant. E non lo dice al tuntun. Ci sono molti studi che hanno dimostrato che mantenere un atteggiamento positivo può essere la migliore armatura per combattere malattie come il cancro. L’ultimo, quello fatto all’Università dell’Illinois secondo cui le persone ottimiste hanno una salute cardiovascolare migliore di quelle pessimistiche.

Ansia e depressione, finisce con loro

Nella linea del punto precedente, prendersi cura del nostro umore è fondamentale per evitare il rischio di soffrire di malattie come le malattie cardiache. Diverse ricerche hanno concluso che l’ansia e la depressione da sole non sono responsabili dello sviluppo di problemi cardiaci, ma possono causare eventi cardiovascolari ricorrenti –come ansia o attacchi di panico– che a lungo termine possono tradursi in un vero infarto.

Alzarsi

E non dobbiamo farlo, come Teresa Rabal ci ha motivato, giocare ‘i mestieri’, ma per prendersi cura del nostro cuore ed evitare la calcificazione delle arterie coronarie e danni arteriosi derivanti dalla sedentarietà. Dobbiamo alzarci e camminare il più possibile. Si consiglia un minimo di mezz’ora al giorno, ma se non possiamo, almeno provare a fare una passeggiata di tanto in tanto per andare dal tavolo alla toilette e allungare le gambe.