Ecco come capire se i tuoi schemi di pensiero potrebbero essere un segno di OCD

Ti sei mai sentito dolorosamente bloccato su un loop di pensiero nella tua testa? Mentre è comune passare attraverso periodi in cui pensi a un particolare problema, scenario, cosa o persona un bel po ‘ — c’è una differenza tra fissarsi su qualcosa e avere un pensiero ossessivo compulsivo che si intromette veramente nella tua vita e nella pace della mente. Se quest’ultimo suona familiare, sappi che non sei solo, e ci sono entrambi i modi per capire se il disturbo ossessivo compulsivo è un problema per te e le cose che puoi fare per far fronte ai sintomi.

Come Tamar Chansky, Ph. D., fondatore del Children’s and Adult Center for OCD and Anxiety e autore di Liberare il tuo bambino dal disturbo ossessivo compulsivo, dice a Trambusto, OCD è un disturbo in cui hai pensieri intrusivi che sono “indesiderati, che richiedono molto tempo e possono causare disagio.”

“In altre parole, irrompono nel tuo pensiero quando non vuoi che lo facciano”, dice Chansky. “È diverso dall’essere sconvolto per qualcosa della tua vita e ti senti bloccato in un ciclo a pensarci.”

Anche questo è spiacevole, dice Chansky, ma con OCD, spesso il contenuto non è realmente rilevante per la tua vita. Può sembrare strano. Potresti pensare al danno, alla contaminazione, all’essere una persona cattiva o all’uniformità degli oggetti intorno a te.

“L’altra parte del DOC è che le persone fanno ‘compulsioni’ o rituali per neutralizzare un pensiero”, dice Chansky. “OCD fa un percorso ad ostacoli per i suoi malati, facendoli sentire come se avessero bisogno di ripetere, rifare e ripensare a cose che non hanno bisogno di essere nella loro lista di preoccupazioni”, dice Chansky.

“Il nocciolo della questione: il DOC è riluttanza ad accettare certi tipi di incertezza,” consigliere Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, che è stato recentemente nominato un leader emergente dalla Depressione e Ansia Association of America, racconta Trambusto.

Le ossessioni sono pensieri o immagini ricorrenti, persistenti, indesiderati e intrusivi che disturbano e causano ansia o angoscia marcate, afferma Woodrow. Le compulsioni o rituali che li accompagnano per le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono comportamenti mentali volti a ridurre l’angoscia, l’ansia, il disgusto o una sensazione “semplicemente non giusta”.

“La ricerca mostra che tutti hanno pensieri e immagini indesiderati e intrusivi”, afferma Woodrow. “La differenza tra qualcuno che sviluppa OCD e qualcuno che può licenziarli è la capacità di non dare importanza o valore a quei pensieri e immagini.”

Alcuni dei temi OCD comuni includono cose come la contaminazione con germi o fluidi corporei, perfezionismo, pensieri sessuali indesiderati, paura della malattia o superstizione. E alcune delle compulsioni o rituali comuni sono cose come controllare e rivedere, cercare rassicurazioni o confessare, pensare un pensiero sicuro, o ordinare e organizzare le cose, tra molti altri.

Woodrow dice che mentre la ricerca suggerisce che una persona deve avere una vulnerabilità biologica al fine di sviluppare OCD, a questo punto le ricerche non sanno che cosa provoca il “gene OCD” a calci in. Ma lei ribadisce che ” le persone non causano il loro disturbo ossessivo compulsivo, e nemmeno la genitorialità.”

Woodrow afferma che le opzioni per il trattamento sono ampie — possono includere farmaci, programmi di terapia ambulatoriale, ospedaliera o parziale, pratica di consapevolezza e una varietà di modalità terapeutiche come la terapia cognitivo-comportamentale (CBT).

Elise Hall, LCSW un assistente sociale clinico con uno studio privato specializzato nel trattamento del DISTURBO ossessivo-compulsivo e disturbi d’ansia racconta Trambusto che il “gold standard” per il trattamento OCD è l’Esposizione & Prevenzione della Risposta, in cui un terapeuta esperto ti guida attraverso di esposizione diverse attività per aiutare il vostro cervello e il sistema nervoso centrale, apprendiamo che il temuto risultati dei pensieri ossessivi sono improbabili e/o tollerabile.

Chansky dice anche che l’aiuto professionale è sicuramente la strada da percorrere quando si soffre di DOC. Ma il giorno per giorno, un primo passo è quello di rietichettare il pensiero che si sta avendo come non essere su di te, e non essere colpa tua.

“È un singhiozzo cerebrale che viene detto a parole, ma ancora privo di significato come un singhiozzo”, dice Chansky. “Devi allenarti a ‘sottovalutare’ i pensieri spaventosi perché portano solo il peso che dai loro, non hanno autorità nella tua vita a meno che tu non dia loro quell’attenzione.”

Naturalmente, ciò non significa che riconoscere che i pensieri sono ossessivi li farà scomparire. Può essere un processo lungo, dice Chansky. Ma uno dei trattamenti per OCD è essenzialmente iniziare a saltare o “infrangere le regole” di ciò che il tuo cervello OCD ti sta dicendo cosa fare.

” Nel corso del tempo, come si smette di toccare, toccare, rifare, lavaggio ecc., via neuroplasticità, il suo cervello ri-impara che quegli avvertimenti sono inutili e comincia a filtrarli fuori, ” Chansky dice. “Non evitare le situazioni OCD-affrontale e cambia le regole gradualmente modellando le tue azioni su come vorresti rispondere se non avessi OCD.”

Chansky dice che se stai anche lottando con pensieri non OCD che si bloccano su un ciclo, è bene usare anche la neuroplasticità.

“Piuttosto che saltare in modalità preoccupazione ogni volta che un pensiero viene nella tua mente, compartimentalizzare, creare struttura e preoccuparsi su un programma piuttosto che avere quei pensieri interferire nella tua giornata di lavoro”, dice Chansky. “Se non riesci a prendere a calci l’abitudine di preoccupazione del tutto, imposta un tempo per preoccuparti di 5 minuti in cui dai un nome alle tue paure e poi verificale.”

Dobbiamo uscire intenzionalmente dalla modalità di preoccupazione per vedere che non è utile per noi, dice Chansky.

Se sei preoccupato che il disturbo ossessivo compulsivo possa essere un problema per te, contatta un aiuto professionale. È un disturbo curabile – e puoi trovare sollievo.

Esperti:

Tamar Chansky, Ph. D., fondatore del Centro per bambini e adulti per OCD e ansia e autore di Liberare il bambino dal disturbo ossessivo compulsivo.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, recentemente nominato un leader emergente dalla Anxiety and Depression Association of America, racconta a Bustle.

Elise Hall, LCSW un assistente sociale clinico con uno studio privato specializzato nel trattamento di OCD e disturbi d’ansia.