El Confidencial

Quando parliamo di diete lo facciamo senza differenze tra i sessi. E ha senso. Ciò che è sano per gli uomini è sano per le donne. Ma se stiamo cercando di stilizzare la figura, le cose cambiano. Il grasso non si accumula allo stesso modo in entrambi i sessi. Gli uomini hanno una maggiore tendenza ad accumulare grasso sopra la vita, nella pancia (a differenza delle donne, che lo accumulano nell’anca e nelle cosce), qualcosa che non è solo antiestetico, è anche pericoloso.

Gli uomini di mezza età che accumulano troppo peso sopra la vita hanno maggiori probabilità di avere problemi cardiaci e diabete di tipo 2. Quando dovremmo iniziare a preoccuparci? Secondo la nutrizionista britannica Vicki Edgson, nel momento in cui il diametro della nostra pancia è 10 cm più grande della nostra anca.

Con la dieta di sette giorni puoi perdere tra 2 e 3 chili e tra 5 e 10 centimetri di apertura alare intorno allo stomaco

Ci sono molte cose che possono aumentare il nostro grasso addominale: stile di vita sedentario, menu giornalieri, fast food-e le sue enormi quantità di zucchero e sale –alcol e persino stress. Edgson propone, per tutti coloro che vogliono ridurre le dimensioni della loro pancia, una dieta di 7 giorni, con cui possono perdere tra 2 e 3 chili e tra 5 e 10 centimetri di apertura alare intorno allo stomaco.

Questa è una dieta crash, che elimina completamente i carboidrati raffinati, lo zucchero e l’alcol, ma non è troppo restrittiva nelle calorie. Edgson dice che gli uomini dovrebbero seguire una dieta specifica per ridurre il grasso addominale, che si concentra sul consumo di proteine animali, che consente di costruire muscoli mentre brucia i grassi.

La dieta si concentra anche sull’eliminazione del cosiddetto colesterolo ” cattivo “(LDL) presente nei grassi saturi e sull’aumento del consumo di colesterolo” buono ” (HDL) presente in pesce, noci e cereali.

I 15 tasti del maschio dieta perfetta

Anche se Edgson ha progettato la dieta di sette giorni con cibo e razioni, concreto, creare la migliore dieta per gli uomini dovrebbe essere progettato secondo una serie di regole, che riassume in 15 punti, che possono essere seguiti nella dieta di mantenimento che si segue il vostro piano d’azione per una settimana.

Dire no al pane

E panini, cereali, pizza e pasta. Edgson dice che la rimozione di questi carboidrati dalla dieta ci fa sentire più energici.

Dì sì alle proteine

Tutte le proteine animali sono consentite, perché contengono gli otto aminoacidi essenziali per il nostro corpo, che possiamo ottenere solo attraverso la dieta. Sono consentite anche uova e frattaglie (che è una buona fonte di vitamine B e D).

Mangia ogni quattro ore

Devi evitare di avere fame, per non cadere in tentazione. Ecco perché Edgson consiglia di mangiare qualcosa ogni quattro ore: noci, barrette di cereali, legumi … Sono alimenti che contengono molti minerali, come il magnesio, che si consumano molto quando siamo sotto stress.

La latteria è consentita

La latteria può essere consumata in questa dieta, ma solo nella sua forma naturale, mai zuccherata. Il formaggio dovrebbe essere consumato con moderazione. Il gelato è l’unico latte che non è permesso, perché contengono sempre molto zucchero.

Mangia pesce

Tutto il pesce è permesso, anche ogni giorno, ma puoi prendere solo due porzioni di frutti di mare a settimana, perché ha un sacco di colesterolo “cattivo”.

Scegli le verdure che crescono sopra terra

Le verdure che crescono sopra terra hanno un indice glicemico inferiore rispetto a quelle che crescono sotto terra, quindi rilasciano la loro energia per un periodo di tempo più lungo. Patate, rape, barbabietole e carote non sono ammessi nella dieta. Il resto delle verdure dovrebbe essere preso ogni giorno.

Mangia legumi

I legumi sono ricchi di proteine vegetali. Oltre ai fagioli, ceci e lenticchie Edgson raccomanda il consumo di quinoa, che può essere aggiunto alle insalate o come contorno.

Power salads

Le insalate sono il cibo perfetto di questa dieta, ma è consigliabile che siano ben fornite in modo da poterle prendere come piatto unico. Il nutrizionista consiglia di aggiungere alcune proteine alle insalate (tonno, pollo o tacchino), noci o formaggio, per impedirci di avere fame.

Mangia mele, non banane

Il frutto è limitato nella dieta, a causa dello zucchero che contiene. I più raccomandati sono mele, pere e noci. La banana non dovrebbe mai essere mangiata, dato il suo alto indice glicemico.

Non mangiare mai in cinese

Il cibo asiatico (indiano, tailandese, vietnamita e cinese) è proibito in questa dieta, poiché di solito contiene alti livelli di zuccheri aggiunti, additivi e addensanti. Il riso non è permesso in nessuna forma.

Bevi acqua

Bevi almeno due litri di acqua al giorno, specialmente nel pomeriggio, quando la stanchezza ti fa diventare più disidratato. Se hai fame al di fuori di quattro pasti al giorno, bere acqua: anche se suona come un truismo, molte persone confondono la fame e la sete. I succhi sono proibiti, in quanto contengono troppo zucchero. I tè possono aiutarti a bere più acqua, ma non dovresti aggiungere zucchero.

Non assumere prodotti leggeri

Molti prodotti “leggeri” riducono il grasso aggiungendo zucchero o sale, che non è raccomandato per questa dieta. In modo che non ci siano dubbi, è meglio evitarli.

Scegli i metodi di cottura adatti

Durante la cottura puoi preparare piatti alla griglia, bolliti, arrostiti, al forno e al vapore. Non dovresti mai friggere.

Non bere alcolici

Durante i sette giorni di dieta non deve bere alcolici.

Tutto lo zucchero è vietato

Non solo si dovrebbe evitare di aggiungere zucchero al caffè, miele, succhi di frutta, marmellata, bevande analcoliche e tutti gli alimenti trasformati contenenti zuccheri aggiunti sono anche vietati. Se il tuo corpo chiede dolce a tutti i costi hai come alternativa cannella, noce moscata, anice, vaniglia e, naturalmente, tutti i frutti ammessi.

Un esempio di una dieta di sette giorni

La dieta di sette giorni può essere configurata in diversi modi, ma Edgson propone questo come esempio. Seguendo le 15 regole è possibile scambiare i pasti, purché le quantità siano rispettate.

Giorno 1

Colazione

• 2 uova strapazzate con due manciate di spinaci (cotte contemporaneamente).
• 1 mela.
• Un tè o un compagno.

Pasto

• Una scatola di sashimi o un’insalata con hummus.
• Una mela.

Snack

• Una manciata di noci.
• Per tutto il pomeriggio, una grande bottiglia d’acqua o due tè.

Cena

• Una bistecca alla griglia da 225g, con aglio e / o zenzero, accompagnata da verdure saltate (broccoli, asparagi, spinaci…).

Giorno 2

Colazione

• 115 g di salmone affumicato.
• Tè o caffè.

Pasto

• Un petto di pollo alla griglia, accompagnato da verdure saltate o un’insalata di legumi.
• 1 pera.

Snack

• 1 una bustina di popcorn.
• 1 bottiglia d’acqua.

Cena

• 115 grammi di prosciutto o tacchino a fette, accompagnati da due manciate di cavolo, porro e aglio, al vapore o in padella.

Giorno 3

Colazione

• Una ciotola di quinoa con cannella e frutti di bosco.
• Tè o mate.

Cibo

• Insalata di pomodori, cipolle e olive nere.
• 1 mela.

Snack

• Una ciotola di fagioli edamame (un noto snack giapponese).
• Una bottiglia d’acqua.

Cena

• 170g di calamari in padella, con cipolla, pomodoro, pepe e cumino.

Giorno 4

Colazione

• 4 aringa affumicata o 2 sgombri alla griglia, con limone. Insalata.
• Tè verde.
• 1 mela.

Prodotti alimentari

• 450 o 500 g di crema di zucca, con due cucchiai di quinoa.
• Tè verde.

Snack

• Una barretta di cereali.
• Una bottiglia d’acqua per il pomeriggio.

Cena

• Un picanton arrosto con cavolo, porro e aglio o un soffritto di verdure con aglio, zenzero e lenticchie.

Giorno 5

Colazione

• 2 mele arrostite, con anice, cannella e noce moscata e quattro cucchiai di yogurt greco.
• Tè verde o caffè.

Prodotti alimentari

• 115 grammi di manzo, con insalata.
• 1 mela.

Snack

• Un piccolo pacchetto di mandorle.
• Una bottiglia d’acqua per il pomeriggio.

Cena

• Un branzino alla griglia, con limone, olive e capperi, accompagnato da zucchine fritte o zucca al forno.

Giorno 6

Colazione

• 2 uova in camicia con due manciate di spinaci, con noce moscata e pepe.
• 1 mela.
• Un tè verde.

Pasto

• 115 g di manzo o 1 petto d’anatra, accompagnato da un’insalata con legumi o hummus.
• 1 mela.

Snack

• Una zuppa di minestrone.
• Una bottiglia d’acqua per il pomeriggio.

Cena

• 3 costolette di agnello alla griglia (senza il grasso) con un trito di prezzemolo, origano, rosmarino, timo e olio, accompagnato da due manciate di fagiolini o piselli.
• 1 mela.
• Tè verde.

Giorno 7

Colazione

• Funghi alla griglia, con aglio e cipolla, pomodoro tritato e un uovo sodo.
• 1 mela.
• Tè verde.

Pasto

• Un hamburger di manzo, senza pane, ma con lattuga, pomodoro e sottaceto, accompagnato da un’insalata verde.
• Tè verde.

Snack

• Una manciata di noci.
• Una bottiglia d’acqua per il pomeriggio.

Cena

• Verdure saltate con aglio e zenzero e gamberi.
• Tè verde.