Esercizi Composti per la Perdita di Peso
Si vuole perdere peso, perdere quei chili, e guardare un po ‘ più snella e tonica per l’estate. Quindi trascorri 20 minuti, 30 minuti o anche un’ora intera in palestra sul tapis roulant sperando di ottenere un fisico più piccolo. E dopo alcuni mesi di lavoro dedicato e coerenza, si ottiene esattamente questo! Si ottiene lo stesso corpo con le stesse proporzioni, ma ora hai appena diventato più piccolo. Questo è dove l’allenamento di resistenza entra in gioco. Costruendo muscoli, puoi diventare più piccolo E scolpire il tuo corpo nel modo desiderato. Si può guardare significativamente più snella in precedenza nel vostro viaggio di fitness con l’aggiunta di più muscoli e la definizione per il vostro fisico, rispetto a se hai appena perso tutto il peso (compreso il muscolo) e ancora guardare “morbido”. Così ora che si sa che il sollevamento pesi è la chiave per la trasformazione del corpo, cerchiamo di affrontare esattamente quali tipi di esercizi sono i migliori per perdere peso così come la costruzione muscolare.
Gli esercizi di allenamento di resistenza possono essere classificati in due tipi principali di movimenti in base al numero di articolazioni che lavorano contemporaneamente. Ci sono movimenti di isolamento (AKA singoli esercizi articolari), che puoi dire con il nome, ti permettono di isolare un giunto. Per i principianti e per coloro che vogliono perdere peso, tuttavia, è più consigliabile utilizzare esercizi composti (AKA movimenti multi-articolari) su esercizi di isolamento. Perché? Perché gli esercizi composti utilizzano più articolazioni, che ti permettono di reclutare più gruppi muscolari, ponendo così una maggiore domanda sul tuo corpo. Confronta facendo bicipiti riccioli contro facendo pulldowns lat. Con i pulldown lat, otterrai una pompa per bicipiti, ma sicuramente suderai di più sui pulldown lat perché stai lavorando più muscoli. Con bicipiti riccioli, si sta lavorando solo i bicipiti (come si può dire). Con lat pulldowns, stai lavorando i bicipiti, ma oltre a questo, stai anche ricevendo i lats. Raddoppia i muscoli, metà del tempo. Più gruppi muscolari usi in un esercizio, più energia spenderai e, di conseguenza, più calorie bruciate.
Un vantaggio degli esercizi composti rispetto ai movimenti di isolamento è che, poiché è possibile indirizzare più gruppi muscolari con un esercizio, è possibile risparmiare molto tempo in palestra. Invece di fare movimenti di isolamento per ogni gruppo muscolare, che potrebbe richiedere mezza giornata se si mira per un allenamento completo del corpo, si può invece fare un minor numero di esercizi che mirano più gruppi muscolari ed essere fatto con il vostro allenamento in meno di un’ora.
Vuol dire che non dovresti fare alcun movimento di isolamento? No, non e ‘ questo il messaggio. Fortunatamente, non deve essere un tipo di scenario, in cui si stanno facendo movimenti composti o movimenti di isolamento. Si può certamente fare entrambe le cose. Puoi passare l ‘ 80-90% del tuo tempo a fare movimenti composti e il restante 10-20% a fare esercizi di isolamento per i muscoli che vuoi veramente enfatizzare.
DIECI ESERCIZI COMPOSTI PER LA PERDITA DI PESO
- Stacchi
I muscoli primari hanno funzionato: muscoli posteriori della coscia (dorso delle cosce), glutei (glutei), parte bassa della schiena.
2. Squat
I muscoli primari hanno funzionato: quadricipiti (parte anteriore delle cosce), muscoli posteriori della coscia e glutei
3. Panca
Muscoli primari lavorati: pettorale maggiore (muscoli pettorali), deltoidi anteriori (parte anteriore della spalla) e tricipiti (dorso delle braccia)
4. Stacchi rumeni
I muscoli primari hanno funzionato: muscoli posteriori della coscia, glutei, parte bassa della schiena
5. Righe invertite
I muscoli primari hanno funzionato: romboidi e trappole (muscoli della schiena medio e superiore), così come bicipiti (parte anteriore del braccio)
6. Pressione in testa
I muscoli primari hanno funzionato: deltoidi (spalla) e tricipiti
7. Flessioni
I muscoli primari hanno funzionato: pettorale maggiore, deltoide anteriore e tricipiti
8. 1-braccio piegato su file
I muscoli primari hanno funzionato: lats (lato della schiena)e bicipiti
9. Affondi
I muscoli primari hanno funzionato: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei
10. Step up
I muscoli primari hanno funzionato: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei
GLI ESERCIZI COMPOSTI BRUCIANO IL GRASSO DELLA PANCIA?
Per leggere il resto di questo articolo, clicca qui.
