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Come funziona la compressione?

La compressione funziona manipolando le arterie e le vene per aumentare l’efficienza circolatoria.

La compressione è misurata in millimetri di mercurio (mmHg). Questa è la quantità di pressione che il calzino può esercitare sulla gamba. Affinché un calzino a compressione sia efficace deve avere un minimo di 20 mmHg alla caviglia. Entrambi (vene e arterie) rispondono positivamente alla compressione ma in modi completamente diversi.

Le arterie sono come tubi in PVC, grandi tubi lisci che trasportano ossigeno e sangue ricco di sostanze nutritive al corpo. Le arterie hanno una parete interna ed esterna. La parete interna si contrarrà e si dilaterà quando rileva la pressione esterna. Ciò mantiene il diametro delle arterie per garantire un flusso sanguigno coerente. Questa dilatazione consente loro di trasportare più volume di sangue quando viene applicata la corretta quantità di compressione.

Le vene sono l’altra metà dell’equazione; portano il sangue de-ossigenato di nuovo fino al cuore. Le valvole nelle vene sono come piccole porte a senso unico. Si aprono e si chiudono per prevenire il reflusso (che scorre indietro) di sangue. La compressione diminuisce il diametro della vena e aumenta l’efficacia delle valvole e aumenta la velocità del sangue verso il cuore.

Quali sono i vantaggi dell’utilizzo di prodotti a compressione?

L’aumento dell’efficienza circolatoria è ciò che guida tutti i benefici che si vedono dalla compressione. Questo nuovo aumento del flusso sanguigno è responsabile di:

• Aumentare il sangue ossigenato che alimenta i muscoli durante l’esercizio.
• Il sangue è ciò che filtra l’acido lattico dai muscoli e lo restituisce per la filtrazione. L’aumento del volume del sangue ha la capacità di rimuovere più acido lattico.
• L’acido lattico viene prodotto quando i muscoli consumano tutto l’ossigeno disponibile nel sangue; l’aumento del sangue ossigenato riduce la quantità di acido lattico prodotto durante l’esercizio.

Ma i benefici non finiscono qui. La compressione aiuta anche a ridurre le vibrazioni e l’oscillazione muscolare che può portare a fatica e lesioni.

Quando è il momento migliore per indossare prodotti di compressione?

I momenti più vantaggiosi per indossare la compressione sono durante la corsa, per il recupero e durante il viaggio.

Durante: Calze a compressione e maniche portare ossigeno ricco di sangue pieno di sostanze nutritive e idratazione per i muscoli. Riduce anche le vibrazioni, che possono migliorare l’efficienza muscolare e la meccanica. Inoltre potrai scovare l’acido lattico e migliorare la circolazione ai polpacci, promuovendo la guarigione. L’aumento della circolazione aiuta ad aumentare il flusso sanguigno per alleviare il dolore da condizioni comuni come vitello & ceppi di achille, crampi al polpaccio e stecche di stinco.

Recupero: le calze a compressione possono essere indossate anche dopo l’attività come parte del processo di recupero da una corsa per ridurre il gonfiore e il dolore al piede, alla caviglia e alla parte inferiore della gamba. L’acido lattico si forma quando il corpo scompone i carboidrati da utilizzare per l’energia durante i periodi di bassi livelli di ossigeno. Il livello di ossigeno del tuo corpo potrebbe scendere durante l’esercizio intenso. La compressione di grado medico penetra nelle vene profonde e aiuta a scovare l’acido lattico nelle vene e nei muscoli-ri-circolando di nuovo al cuore. Ciò garantirà che non si sieda nei muscoli durante la notte, aiutandoti a recuperare più rapidamente.

Viaggio: Una delle cose più importanti che un atleta di endurance può imparare è indossare la compressione graduata durante il viaggio. Una TVP può essere mortale quando parte di un coagulo di sangue si stacca e arriva ai polmoni o al cervello.

Circa l ‘ 85% delle vittime di trombosi dei viaggi aerei sono atleti atletici, di solito di tipo endurance come i maratoneti. Le persone con un flusso sanguigno a riposo più lento sono a maggior rischio di stasi, sangue stagnante soggetto a coagulazione. Inoltre, hanno maggiori probabilità di avere lividi e dolori muscolari che possono innescare la coagulazione.

Quali sono i vantaggi di indossare un calzino pieno contro solo una manica?

Se avete intenzione di utilizzare il prodotto esclusivamente per il recupero, si consiglia di andare con un calzino. Il calzino applicherà una pressione graduata al piede e alla caviglia per pompare il sangue verso il cuore. Utilizzando un manicotto può causare pooling del sangue intorno alla caviglia e del piede. Un calzino è anche un bene per i viaggi per ridurre la probabilità di coaguli di sangue nel polpaccio. Durante l’attività, è possibile utilizzare un calzino o una manica.

Come faccio a sapere se qualcosa è una compressione “reale”?

La compressione nel canale medico è altamente regolata dalla FDA per garantire che soddisfi linee guida molto severe. Nello spazio atletico, non ci sono regolamenti e la parola compressione può essere utilizzata su qualsiasi prodotto indipendentemente dal fatto che offra effettivamente benefici di una vera compressione.

Alcuni suggerimenti per assicurarsi che il prodotto che si sta acquistando è vero compressione:

• Assicurarsi che il prodotto di compressione indossato sia “a compressione graduata” – questo significa che è più stretto alla caviglia (punto più basso) e diminuisce man mano che si avvicina al cuore. La maggior parte delle marche che stanno producendo una vera compressione posizionerà il loro livello di compressione sul pacchetto.
• La compressione deve essere di almeno 20 mmHg nella caviglia per penetrare effettivamente le vene profonde e fornire il massimo beneficio.
• Prendere una misura della circonferenza della gamba è essenziale per ottenere la corretta compressione – la misura della scarpa non è importante, e se questa è l’unica misura che chiedono non sarà dimensionata correttamente.
• True compression ha un processo di produzione complesso, si ottiene quello che si paga – sleeves 40 per le maniche e dollars 60 dollari per le calze dovrebbe essere quello che si dovrebbe aspettare di pagare.

Questi calzini sono piuttosto stretti, come posso farli più facilmente?

*articolo da Fleet Feet Chicago