‘Hai avuto quello che chiamiamo un orgasmo cosmico’: l’aumento della respirazione cosciente
Sei seduto comodamente? Vie respiratorie libere, schiena dritta, nessun disturbo respiratorio? OK. Fai una serie di respiri brevi e profondi. Attiva il diaframma, tira l’aria verso il basso nella pancia, lascia cadere il petto. Ripeti 30-40 volte. Ti senti un po ‘ fluttuante? Formicolio alle dita? Non preoccuparti. E ‘ solo ossigeno che satura le tue cellule.
Ora fai un grande respiro, quindi espelli tutta l’aria dai polmoni e tienila. Rilassati, starai bene. (Fino a quando non si sta facendo questo in una piscina. Quella leggera sensazione di panico? Non c’e ‘ niente di cui preoccuparsi. Potreste essere sorpresi di quanto tempo si può spingere prima di dover prendere un gasp enorme.
Dopo tre tentativi, sono riuscito a tre minuti e 23 secondi di non respirare. La persona che ha formulato questo esercizio, specialista olandese di resistenza e detentore del record mondiale multiplo Wim Hof, 59, si è allenato per andare fino a sei o sette minuti. Sostiene che eseguendo questo esercizio ogni giorno (insieme a un regime di docce fredde e meditazione), possiamo aiutare a trattare un’intera serie di condizioni e malattie, dalla depressione all’artrite. “È così semplice”, mi dice. “Ecco perché la gente lo trascura. Rimangono nel loro cervello pensando, ‘ Questo non può essere così semplice. Ma lo è!”
Mentre Hof può essere la persona più eccentrica tout respiro come una panacea per il 21 ° secolo, non è solo. Ho iniziato a notare quanto fosse diventata alla moda la respirazione quando mi sono trasferito a Los Angeles in 2016. Una delle prime persone che ho incontrato, un produttore cinematografico inglese, aveva appena avuto la parola “RESPIRARE” tatuata sul polso. I nuovi amici mi hanno parlato di circoli respiratori coscienti e lezioni di rieducazione respiratoria. I tipi di palestra hardcore parlavano eccitati della respirazione come di un”telecomando per il cervello”. Persino Hillary Clinton ha affermato, nel suo libro What Happened, che la respirazione yogica della narice alternativa è stata ciò che l’ha aiutata a superare la perdita delle elezioni presidenziali a Donald Trump: “Respirando profondamente dal diaframma, metti il pollice destro sulla narice destra e l’anello e il mignolo sulla sinistra…” e così via.
Ora le lezioni e i ritiri di respirazione hanno raggiunto anche la Gran Bretagna: la Transformational Breath Foundation UK elenca eventi in tutto il paese, promettendo che “avrai accesso a tutto il potenziale del tuo sistema respiratorio”. “Breathfulness “è pubblicizzato come la nuova consapevolezza (anche se un partecipante di una recente sessione a Londra lo ha descritto come”yoga senza lo yoga”). Respirazione: una volta che inizi a notarlo, tutti lo stanno facendo.
E, in qualche modo, è inevitabile. Un’intera industria della cura di sé ci ha fatto dubitare di tutto ciò che facciamo naturalmente-mangiare, fare esercizio fisico, dormire – e la respirazione è al centro di tutto. Dal momento che lo fai circa 16 volte al minuto, 960 volte all’ora e 23.040 volte al giorno, c’è un sacco di spazio per migliorare.
Stai ancora comodamente seduto? Ora puoi respirare normalmente.
***
“Il respiro è stato ignorato dal grande pubblico”, afferma la dottoressa Belisa Vranich. Suppongo che lo direbbe: psicologa infantile per formazione, ora lavora presso l’Ash Center di New York, una pratica di “medicina integrativa e funzionale”, dove insegna tecniche di respirazione a vigili del fuoco, agenti di polizia e soldati per aiutarli a gestire lo stress. Ora ha i suoi occhi sul pubblico generale di respirazione. “I pneumologi hanno osservato una grave disfunzione. Gli yogi hanno guardato il pranayama. Ma nessuno ha pensato alla persona media come te e me. Le persone si stanno rendendo conto di essere state completate trascurate.”
Ha sviluppato un test del QI respiratorio, progettato per misurare sia la capacità polmonare che lo stile respiratorio. Nel suo libro del 2017 Breathe, pone ulteriori domande: ti siedi davanti a un computer tutto il giorno? Hai avuto traumi, paura o ansia da bambino? Pensa che il 95% di noi stia respirando in un modo “biomeccanico non corretto”, vale a dire che stiamo respirando” verticalmente “(respiri brevi, superficiali e stressati nel petto) anziché” orizzontalmente ” (respiri lunghi, espansivi e riposanti che sfruttano appieno la nostra capacità polmonare inferiore). “La maggior parte delle persone non ha idea di dove siano i loro polmoni”, dice. Mi dice di allargare le dita tra i capezzoli e l’ombelico. “Nel mezzo è dove si trova la maggior parte dei tuoi polmoni. Non nelle ossa del colletto.”
Racconta una versione respiratoria della Caduta; gli umani respiravano correttamente. Quando un bambino di tre anni respira, la loro pancia entra ed esce. Lo stesso con gli animali. Ma a un certo punto abbiamo iniziato a respirare “verticalmente”. È così che siamo progettati per respirare quando affrontiamo situazioni veramente stressanti, ma non, per esempio, quando il nostro telefono esegue il ping 150 volte al giorno. Per come la descrive, siamo stati colpiti da una” tempesta perfetta”; non solo siamo molto più sedentari, stiamo anche rispondendo costantemente alla tecnologia digitale, un disastro respiratorio. “Quando guardi questi schermi, il tuo respiro cambia. Sei come un animale in modalità stalking. E, se si nota, si sta spendendo tutto il giorno prendendo incredibilmente piccoli respiri. L’unica volta che respiri davvero è quando prendi un grande sospiro espansivo.”Respirare correttamente, sostiene, è l’intervento più importante che puoi fare per la tua salute. Anche economico.
La respirazione è automatica e non automatica allo stesso tempo. La funzione respiratoria è controllata nel tronco cerebrale, la parte del cervello che controlla le cose di base che ci tengono in vita, come un battito cardiaco. Respiri ancora quando sei incosciente, addormentato o anestetizzato. Ma, in qualche modo, è più vicino alle funzioni somatiche (come camminare) rispetto alle funzioni autonome e involontarie (come la sudorazione). Non devi pensare a ogni passo che fai, vai da qualche parte. Il tuo cervello regola automaticamente i tuoi passi, proprio come il tuo cervello occasionalmente inserirà un sospiro quando ha bisogno di più ossigeno. Ma puoi anche decidere di trattenere il respiro, iperventilare o, come promettono i più praticanti del respiro, usare il tuo respiro “per viaggiare tra la mente cosciente e inconscia”.
***
Quando ho preso coscienza del mio respiro per la prima volta, all’età di cinque anni circa – circa il tempo in cui il dottor Vranich pensa che iniziamo a farlo male – ricordo di aver sperimentato una versione infantile di una crisi esistenziale. E se mi dimenticassi di respirare? A volte, mi accorgevo che non respiravo e mi preoccupavo. Non senza ragione: svenivo spesso a causa della mancanza di ossigeno nel cervello. Ma in qualche modo ho attraversato i prossimi decenni a malapena a pensarci, fino a quando una domenica mattina dello scorso anno, quando sono andato a riferire su una lezione di ginnastica comunale su un campo da basket a Runyon Canyon, Los Angeles, ospitato da un gruppo di bros benessere che si definiscono l’iniziativa Wildfire.
Mi aspettavo una sessione estenuante di pesi, cardio, umiliazione. In effetti, è stato abbastanza piacevole. L’istruttore, Bryan Ellis, un cantautore con un tatuaggio sul viso e un contegno messianico, ci ha detto che da quando era “pigro come cazzo”, aveva messo a punto le sue routine di esercizi fino ai due elementi essenziali: camminare e respirare. Ci ha chiesto di sdraiarci e sottoporci a un esercizio di respirazione in cui siamo iperventilati, quindi abbiamo trattenuto il nostro respiro collettivo.
“Voglio che tu noti quel punto di ansia”, disse Ellis mentre giacevamo sotto il sole. “Perché quella sensazione di ansia che otteniamo quando ci rendiamo conto che abbiamo bisogno di più aria è molto simile a quella sensazione di ansia che otteniamo 100 volte al giorno dalla cosa più piccola. Questa sensazione è naturale in situazioni di vita o di morte, come quando non riusciamo a respirare. Non quando il nostro telefono è morto.”Mi aspettavo di svenire, ma mi sentivo fantastico. Mentre risalivamo il canyon, Ellis mi disse che poteva trattenere il respiro per sei minuti, nonostante fumasse 10 sigarette al giorno.
In seguito ho scoperto che i suoi insegnamenti sono una versione vagamente modificata del metodo brevettato di Wim Hof (noto come WHM), che ha guadagnato un seguito di culto tra culturisti, atleti e celebrità, tra cui Opah Winfrey e Orlando Bloom. Hof è anche conosciuto come l’uomo di ghiaccio, che deriva dal suo debole per racchiudere se stesso nel ghiaccio, nuotare sotto pezzi dell’Artico e scalare le montagne in pantaloncini. (Ha inventato il Kilimangiaro, ma non è riuscito a gestire l’Everest.) Detiene 26 record mondiali per resistere a temperature estreme, in parte grazie alla sua tecnica di respirazione, e gestisce ritiri in Olanda, Polonia e Spagna; vende anche corsi online, mentre dà via le basi gratuitamente nella sua app.
” Il sistema nervoso autonomo! Il sistema endocrino! Il sistema linfatico! Il sistema immunitario! Il sistema vascolare!”declaims quando lo Skype in Olanda. “Secondo la scienza, gli umani non potevano influenzare attivamente nessuno di questi. Ma abbiamo dimostrato che è possibile attingere a loro.”Solo respirando? “Sì! Ecco perché abbiamo fatto una maglietta che dice: RESPIRA, FIGLIO DI PUTTANA!'”Scoppia a ridere. “È così buono, perché è così semplice!”
La sua tesi è che gli esseri umani moderni vivono in una zona di comfort che ci sta lentamente uccidendo (e anche facendoci ingrassare: si bruciano molte più calorie al freddo). I nostri antenati stavano bene muggendo intorno alla tundra in perizomi. Ma come gli esseri umani hanno imparato a controllare i nostri ambienti – con riscaldamento centralizzato, isolamento, cappotti e così via – stiamo perdendo la nostra capacità di rispondere alla natura.
Non c’è dubbio che Hof sia un individuo particolare. Ma mentre lui è quello che si potrebbe chiamare “cospirazione mentalità”, egli è attento a non posizionare il suo metodo come qualsiasi tipo di sostituto per la medicina convenzionale. E ci sono alcune prove che potrebbe essere su qualcosa. L’autore americano Scott Carney ha deciso di sfatare i metodi di Hof per il suo libro 2017 What Doesn’t Kill Us, ma ha finito per essere ampiamente convinto. La prova più credibile è arrivata nel 2014, quando un team di ricercatori dell’Università Radboud di Nimega nei Paesi Bassi ha studiato 12 soggetti che avevano seguito il metodo Wim Hof e hanno scoperto di avere una maggiore capacità di resistere alle infezioni e combattere l’infiammazione. I ricercatori hanno concluso che questo ha avuto “implicazioni importanti” per il trattamento di malattie che comportano un’infiammazione eccessiva, in particolare le malattie autoimmuni. Era un piccolo campione, e resta da vedere se è l’esposizione al freddo o la respirazione che è il fattore cruciale, ma ci sono una serie di ulteriori studi medici in corso in tutto il mondo.
Tuttavia, l’idea che la respirazione sia buona per te è una delle cose meno controverse che potresti dire sul corpo umano . “Tutti i dolori, le sofferenze e le malattie croniche sono causati dalla mancanza di ossigeno a livello cellulare”, scrisse il dottor Arthur C Guyton nel suo Libro di testo di Fisiologia medica del 1956, uno dei primer medici più utilizzati al mondo. “Una corretta respirazione nutre le cellule del corpo con l’ossigeno e ottimizza il funzionamento del corpo a tutti i livelli.”Gli studi hanno dimostrato che esercizi di respirazione cosciente come il 4-7-8 (inspirare per quattro, tenere premuto per sette, fuori per otto) sono utili per un’ampia varietà di condizioni. La respirazione cosciente attiva la risposta di rilassamento del corpo, che a sua volta riduce la pressione sanguigna, che a sua volta riduce il rischio di ictus e migliora la salute cardiovascolare. È anche buono per la digestione e l’immunità generale, entrambi i quali sono compromessi dallo stress. Tecniche simili sono al centro delle lezioni di hypnobirthing, che stanno diventando sempre più popolari. Finché non ti aspetti che la respirazione da sola ti curi, probabilmente non ti farà del male.
Un po ‘più al limite sono le tecniche di respirazione che alterano la coscienza adattate da varie pratiche buddiste dal pioniere psichedelico Stanislav Grof all’Esalen Institute in California negli anni’ 60-ora vedendo un ritorno come parte di un più ampio rinascimento psichedelico. Essenzialmente, Grof ha imparato come indurre stati psichedelici “naturali” attraverso l’iperventilazione controllata. L’autore Michael Pollan prova una di queste tecniche, il respiro olotropico, nel suo nuovo libro How To Change Your Mind, e si immagina su un cavallo, galoppando attraverso una foresta,” assorbendo il potere dell’animale”, prima di tornare alla normale coscienza per trovare il suo battito cardiaco è dappertutto. Il respiro olotropico non è raccomandato se ha precedenti condizioni cardiache, come aveva Pollan. Ma questo non ha smesso di guadagnare popolarità a Hollywood, nella Silicon Valley e oltre.
Un’imprenditrice britannica, Poppy Jamie, 28 anni, mi dice di essere stata così ispirata dal laboratorio di respirazione olotropica che ha frequentato a Los Angeles che ha deciso di rivalutare tutta la sua carriera. “Eravamo in questa stanza di 40 persone, tutte iperossigenate. Ed è stata una tale liberazione, ho pianto per due ore dopo.”
Ha deciso di “ruotare” lontano dal suo marchio di accessori online e concentrarsi sulla sua app benessere, Happy Not Perfect, che offre una serie di esercizi e tecniche progettate per aiutare i giovani millennial stressati a far fronte alle loro vite iperconnesse-una soluzione tech – on-tech. Quando ha condotto focus group, Jamie dice, gli esercizi di respirazione erano la parte più popolare dell’app: “La mia generazione ha trovato davvero difficile” pensare a nulla ” e “meditare”, ma il respiro era qualcosa su cui potevano concentrarsi e sentire immediatamente gli effetti fisici.”Lo vede come un po’ come lo yoga o la consapevolezza, ma senza i bit complicati. “Penso che sempre più persone abbiano bisogno di sentire parlare di respirazione. Ti fonda nel momento presente. Nei miei sogni, ci sarebbe un centro di respirazione ad ogni angolo di strada.”
Incuriosito, visito un respiratore di nome Federica Ferro nella sua casa di Londra. Ha usato per lavorare nella moda a Milano e New York, ma è diventato disilluso. In vacanza a Mykonos, ha deciso di sottoporsi a un “rebirthing” per mano di Katia Boustani, fondatrice di un’iniziativa chiamata Global Breathing Awareness. Questo è descritto come un “metodo di respirazione sicuro e naturale che ci collega con la nostra mente subconscia”. L’idea non è quella di fare una pausa tra l’espirazione e l’inalazione, quindi ogni volta che espiri lo tagli un po ‘ corto e inspiri di nuovo. Ciò induce uno stato simile alla trance in cui la mente cosciente si calma, apparentemente permettendo al subconscio di fare un piccolo ricablaggio.
La sua prima esperienza cambia la vita. “Ad un certo punto, tutto ciò che era nella mia mente ha iniziato a dissolversi, quasi come se mi stessi staccando dai miei pensieri”, dice Ferro. “Poi ho iniziato a ridere. E ‘ venuto attraverso di me e ho sentito questa liberazione spirituale. Dopo un po’, ho visto galassie, oscurità, stelle e ho sentito questo senso di appartenenza. Ho avuto questa incredibile tranquillità. Ma non era solo la mia mente. Era il mio corpo, il mio respiro, tutte le mie dimensioni: tutto. Ed è durato per un bel po’.”Quando è emersa un’ora dopo, ha cercato di spiegare cosa era successo. “Katia mi ha detto,’ Beh, hai avuto quello che chiamiamo un orgasmo cosmico.'”Ferro decise di diventare lei stessa un’istruttrice, eseguendo lavori di rinascita per clienti privati a casa sua.
” Quindi cosa vuoi dalla tua sessione di rebirthing?”mi chiede mentre mi sdraio sul pavimento della sua camera da letto. Un orgasmo cosmico? Invece, ottengo una sorta di trance sveglia. Dopo alcuni respiri profondi preliminari, Ferro mi istruisce a inspirare ed espirare secondo le sue istruzioni, stabilendo un ritmo deliberato. “Quando inspiri, puoi pensare di respirare tutto ciò di cui hai bisogno: amore, compassione… L’espirazione corrisponde alla resa, al lasciar andare tutto ciò di cui non hai bisogno.”
All’inizio, lo trovo un po ‘ stressante. Ci vuole un grande sforzo per inspirare ed espirare al comando di qualcun altro. Ma in poco tempo, la mia mente vaga lontano dal mio groviglio di scadenze e commissioni in qualche altra zona. Il tempo si piega un po’. Esco dopo quello che sembra 10 minuti ma è in realtà un’ora. Mi sento riposato. Lucida. Non ho vissuto quello che ha vissuto lei, ma forse il cosmo non era disposto.
Ferro mi scrive un elenco di cose che dovrei prendere dall’esperienza: “Ora mi concedo il permesso di prosperare e prosperare in tutti i settori della mia vita. È sicuro sentire tutta la mia emozione e lasciare che il mio cuore mi guidi.”
Non trattengo il respiro.
Come respirare
Metti una mano sulla pancia e una sul petto, tra le ossa del colletto. Respirare lentamente e profondamente dal diaframma. La tua pancia dovrebbe espandersi in modo esagerato sull’inspirazione, la tua mano superiore dovrebbe essere ferma. Questo è il tipo di respiro “orizzontale” a cui dovresti mirare.
Ora fallo “sbagliato” per sentire il contrasto. Respira verso l’alto nel petto, quindi la tua mano superiore si muove ma la tua mano inferiore è ferma. Questa è la respirazione “verticale” che dovresti cercare di eliminare.
Esercizio 1
Posatoio sul bordo di una sedia con la schiena dritta. Respira attraverso la bocca. Sull’inspirazione, piegati in avanti mentre espandi la pancia. Durante l’espirazione, contrai la pancia mentre ti appoggi all’indietro – espira fino a quando non sei completamente vuoto. Ripeti 20 volte. Il movimento dovrebbe aiutare a situare il respiro basso nel corpo.
Esercizio 2
Sdraiati sulla schiena e metti un grande libro sulla pancia. Fai un respiro profondo della pancia in modo che aumenti nella tua visione periferica. Ripeti 50 volte, aggiungendo libri più pesanti. Questo rafforzerà i muscoli respiratori principali. Belisa Vranich
Adattato da Breathe: il semplice, rivoluzionario programma di 14 giorni per migliorare la vostra salute mentale e fisica (£12.99, Hay House) di Belisa Vranich
• Commentando questo pezzo? Se desideri che il tuo commento sia considerato per l’inclusione nella pagina delle lettere della rivista Weekend in stampa, invia un’e-mail [email protected], compreso il Suo nome ed indirizzo (non per pubblicazione).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Salute & benessere
- caratteristiche
- Condividi su Facebook
- Condividi su Twitter
- Condividi via e-Mail
- Share on LinkedIn
- Condividi su Pinterest
- Condividi su WhatsApp
- Condividi su Messenger
