Ho provato docce fredde per lo stress e l’ansia-Ecco cosa è successo

La terapia dell’acqua, o “idroterapia”, è stata a lungo riconosciuta nelle culture antiche e non occidentali e nella medicina naturopatica per la sua miriade di benefici per la salute: dai bagni caldi?) per immergere il corpo in acqua fredda per aumentare il metabolismo e placare le condizioni croniche della pelle, l’idroterapia è stata una pratica di guarigione di fiducia per secoli.

Quando il mio agopuntore mi ha chiesto di provarlo per migliorare il mio stato d’animo sempre più stressato, tuttavia, anche io—un conoscitore di tutte le cose medicina alternativa—ha accolto il suo suggerimento con una forte dose di scetticismo. Comunque, mi fido di lui implicitamente. Così, quando mi ha detto che ha beneficiato di idroterapia in prima persona, sapevo che dovevo dare un vortice. Ecco cosa è successo quando ho provato docce fredde per lo stress e l’ansia—e quello che ho imparato sulla mia autostima nel processo.

Il problema: Stress, ansia e sindrome dell’impostore

Come qualcuno che ha interiorizzato a lungo il suo stress, ho affrontato una serie di ripercussioni sulla salute nel corso degli anni, alcune delle quali ho raccontato per questa pubblicazione. Anche se ho lavorato diligentemente a entrambi non reprimere i miei sentimenti e trovare sbocchi sani per il rilascio di stress, le vecchie abitudini sono dure a morire, e spesso trovo il mio corpo che grida attenzione a causa di qualsiasi problema mentale o emotivo che sto ignorando—intenzionalmente o no.

Lo scorso febbraio, ancora una volta mi sono trovato seduto di fronte al mio agopuntore, Paul, lamentando una sensazione generale di esaurimento. Non importa quanto bene ho dormito, stavo ancora trascinando la mia giornata. Ancora peggio, anche se mi sentivo come se stavo camminando attraverso il fango, ero anche traballante, il mio cuore batteva e il mio stomaco spesso sembrava come se fosse sfornare a 120 mph; era come se avessi inseguito una doppia dose di Benadryl con una pentola di caffè.

Aggiunto a questi sintomi fisici era la convinzione strisciante che non ero veramente capace di successo e che i miei cosiddetti talenti erano fraudolenti-lasciandomi paura di affrontare nuove sfide per paura di fallire o di essere “scoperto.”Paolo annuì, ascoltando attentamente. Quando ho smesso di parlare, ha sorriso. “Ho solo il compito a casa per te”, ha detto.

La soluzione: Idroterapia a casa

Quando sono tornato a casa dal mio appuntamento con l’agopuntura, ho avuto un’e-mail da Paul con il soggetto, “Ispirazione.”Era un video di YouTube, e sapevo che me l’aveva inviato per aiutarmi a farmi salire a bordo con il mio compito a casa: fare docce fredde di minuti per aiutarmi a superare lo stress, l’ansia, la paura e quella paura della “sindrome dell’impostore” che aveva iniziato a infiltrarsi nei miei schemi di pensiero.

Il video era di Wim Hof, un uomo che ha guadagnato un seguito in tutto il mondo per la sua capacità di testare i suoi limiti fisici attraverso il potere del respiro e l’acutezza mentale. Soprannominato “Iceman”, Wim ha scalato il Monte Everest in nient’altro che un paio di pantaloncini. Pantaloncini.

Ma è il suo riconoscimento da parte della comunità scientifica che trovo affascinante; questa non è solo una sensazione di internet che rende per un buon click bait. Quest’uomo è in grado di portare la mente sopra la materia a un livello completamente nuovo-e la mente sopra la materia, insieme a una successiva spinta dell’umore, è esattamente ciò che Paul voleva che sperimentassi facendo docce fredde.

Quando i ricercatori della Wayne State University School of Medicine hanno studiato il corpo e il cervello di Wim durante l’esposizione al freddo di tutto il corpo, sono rimasti scioccati dai risultati. Il professor Otto Muzik, Ph. D, ha contribuito a facilitare lo studio. “Il metodo Wim Hof può promuovere il rilascio spontaneo di oppioidi e cannabinoidi nel cervello. Questo effetto ha il potenziale per creare una sensazione di benessere, controllo dell’umore e ansia ridotta”, ha detto.

Paul aveva studiato con Wim, e aveva familiarità con la sua metodologia. Mi aveva camminato attraverso quello che dovevo fare e come mi sarei sentito durante le mie docce fredde, quasi fino al secondo. Ero preparato come potevo essere except tranne che, beh, non lo ero.

Il trattamento: Docce fredde di un minuto

Il mio trattamento per superare lo stress, l’ansia e i sentimenti di paura e insicurezza è stato quello di fare docce ghiacciate di un minuto ogni giorno per una settimana, e poi riferire al mio agopuntore su come mi sentivo. (Ho detto che questo era a febbraio? A New York?) Ha spiegato che il primo ostacolo mentale di accendere l’acqua è stato quello di aiutarmi ad affrontare la paura nella mia vita, e di imparare a credere che avrei potuto vincerla.

Successivamente, dovrei sopportare di essere a disagio—e dovrei scavare nel profondo e imparare a respirare attraverso di esso. La respirazione sarebbe la chiave in questo trattamento; la reazione del corpo quando viene colpita da un’esplosione di acqua ghiacciata è quella di respirare rapidamente e trattenere il respiro (pensa a come reagisce il tuo corpo quando salta in una piscina fredda o in un oceano) e disegnare gli arti vicino al busto. La mia sfida sarebbe quella di respirare continuamente dentro e fuori, di muovere le mie membra in modo da potermi lavare e di non raggiungere il quadrante fino a quando il timer non si è spento sul mio telefono. Paul mi ha suggerito di iniziare la doccia con l’acqua sulla schiena, poi trasformarmi nello spray e lasciarlo colpire la mia faccia.

Sono entrato nella doccia e ho girato il quadrante fino al freddo. Ho impostato il timer sul mio telefono per un minuto e 10 secondi per darmi abbastanza tempo per tirare la leva verso di me e premere il pulsante di avvio. L’acqua mi ha colpito la schiena e ho inalato bruscamente; non c’era modo di aggirare lo shock della temperatura. Ho chiuso gli occhi e ho cercato di concentrarmi sul mio respiro, ma in realtà tutto quello che volevo fare era urlare. Così ho fatto. Ho urlato e giurato a pieni polmoni e ballato in punta di piedi per quello che sembrava un’eternità. Questa non è stata un’esperienza Zen.

Aprii gli occhi e vidi che erano passati 20 secondi; ne avevo ancora 40. Ancora strillando, mi voltai verso il soffione e lasciai che l’acqua mi colpisse in faccia. Come Paolo mi aveva avvertito, mi sentivo come se potessi iperventilare. Ora è dove ho dovuto scavare in profondità.

Con gli occhi chiusi, ho voluto le mie gambe per essere ancora e ha attirato in un respiro profondo, poi spinto fuori bruscamente. E ancora. Ho raggiunto per la saponetta e insaponato rapidamente, per tutto il tempo respirando dentro e fuori, dentro e fuori. Mentre sciacquavo il sapone, una cosa divertente cominciò ad accadere: non tremavo più. Le mie membra non sono state afferrate vicino al mio busto. Respiravo. Questa non era la mia esperienza preferita, ma stavo bene. E poi-l’allarme suonò.

Ho colpito la leva e ho raggiunto il mio asciugamano. Mentre uscivo dalla doccia, ho fatto l’inventario di come mi sentivo. Non sentivo più freddo, anzi mi sentivo good bene. Mi sentivo come se stessi galleggiando; mi sentivo euforico. Era la stessa sensazione che provo dopo essere stato sul tavolo dell’agopuntura, come se il mio corpo fosse su un piano diverso. Ho avvolto l’asciugamano intorno al mio bagnato (non lavato-non c’è tempo!) capelli e lentamente si vestì.

Apparentemente, la mia esperienza non era unica. Secondo Psychology Today, essere esposti al freddo può fare miracoli per il tuo stato mentale della mente. “L’esposizione al freddo ha dimostrato di attivare il sistema nervoso simpatico, aumenterà il livello ematico e il rilascio cerebrale di noradrenalina—un ormone surrenale che può aiutare le persone depresse a sentirsi più “in alto” naturalmente. La terapia dell’acqua può anche aiutare ad aumentare la produzione di beta-endorfine-molecole ‘sentirsi bene’ che danno un senso di benessere.”Sembra che Paul avesse condiviso con me uno degli aspetti migliori del metodo Wim Hof, dopo tutto.

Il risultato: meno stress. Più fiducia.

Mentre la mia giornata progrediva, ho iniziato a tornare con i piedi per terra, ma ho mantenuto un senso di rilassamento che non ero stato in grado di sfruttare in settimane. Mi meravigliai di ciò che la mia mente era stata in grado di realizzare, anche se nel giro di un minuto. Paolo mi aveva avvertito che il secondo giorno sarebbe stato peggio del primo perché ora sapevo in prima persona il disagio che avrei dovuto affrontare, e aveva ragione: Ho dovuto darmi un discorso di incoraggiamento serio prima di accendere l’acqua quel secondo giorno. E il terzo. (Forse anche il quarto.)

Ma il payoff valeva il dolore delle docce fredde: stavo dormendo bene. Non mi sentivo come se i miei interni stessero sfornando a 120 mph. E mentre non ero sicuro al 100% di non essere un impostore, gli oppositori nella mia testa erano ora calmati con la consapevolezza che affrontavo la mia paura e l’ansia ogni mattina, e vivevo per raccontarlo. In effetti, mi sentivo meglio per averlo fatto. Sicuramente, potrei applicare questo ad altri aspetti della mia vita.

The Takeaway: Idroterapia Funziona

E ‘ passato quasi un anno da quando ho provato docce fredde per lo stress e l’ansia, e mi permetta di essere sincero: Questa non è una pratica che ho tenuto il passo con regolarmente. Tuttavia, sono tornato ad esso quando trovo che l’esaurimento familiare calci in, o quando i sentimenti di insicurezza cominciano a prendere piede di nuovo. C’è qualcosa di incredibilmente potente nel volermi tirare quella leva del rubinetto, nonostante il mio terrore per l’acqua fredda che colpisce la mia pelle—è un segnale per la mia mente, il mio corpo e il mio spirito che sto affrontando la paura e respirando attraverso di essa.

Ci sono una pletora di benefici associati alle docce fredde, ma per me, la profonda tranquillità che mi avvolge in seguito, la caparbietà che porto con me per tutto il giorno e la fiducia che ho sviluppato nel mio corpo e nella mia mente sono i più grandi take away. Mentre il metodo Wim Hof continua ad ispirare la comunità scientifica e migliorare la vita degli altri in tutto il mondo, posso dire che sono per sempre grato il mio agopuntore mi ha dato questo compito a casa di fare docce fredde—anche se lo faccio urlare e giurare attraverso la metà di esso.

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