Hugh Jackman usa flessioni Clap per trasformarsi in Wolverine. Qui ci sono 3 modi per migliorare la vostra.
Hugh Jackman sta diventando piuttosto strappato per il suo prossimo ruolo cinematografico—e sta usando flessioni di applausi per aiutarlo a portarlo lì.
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L’attore ha pubblicato un video sui social media facendo una serie di flessioni di applausi, mostrando gli ultimi sette dopo aver macinato 100 durante il suo allenamento, o almeno così implicherebbe la sua didascalia.
97, 98, 99 …
Jackman è in corso le riprese della terza solo film Wolverine in X-Men franchising e ha lavorato fuori una tonnellata di entrare in forma, basta dare un occhiata al suo Instagram:
Questo è ciò che viene di “qualcuno” scattare foto mentre mi alleno! #youknowwhoyouare
Vuoi allenarti come Jackman? Abbiamo alcuni suggerimenti per voi:
“Flessioni Plyo, o flessioni applausi, sono un grande esercizio balistico / pliometrico per aiutare con la parte superiore del corpo,” dice Carlos Davila, istruttore di fitness presso La sala Fhitting. “Mette l’accento sulla forza della parte superiore del corpo, sulla stabilità della spalla e sulla forza del nucleo; inoltre, sembrano davvero fantastici.”
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qui di Seguito sono una serie di esercizi progressioni di costruire spalla di stabilità, la forza esplosiva e la comodità di atterraggio sui vostri polsi:
Prima di iniziare:
assicurarsi che la vostra base pushup è stabile e la spalla di mobilità del polso e della mobilità consentire la stabilizzazione entrambi provengono dal push-up e quando si terra.
Fase 1: Flessioni con rubinetti alternati della spalla
“Questo ti porterà a tuo agio spostando il tuo peso dalla posizione push-up a una posizione hands-off-the-floor mantenendo allo stesso tempo la stabilità con la mano opposta”, dice Davila. “Ti costringe anche a coinvolgere il tuo core, che è anche la chiave.”
Passo 2: Flessioni con un leggero salto
“Allontana i palmi della tua mano mentre spingi verso l’alto dal pavimento e cerchi di mettere le mani a pochi centimetri dal pavimento”, dice Davila. “Continua a farlo, cercando di ottenere sempre più in alto. Questo sarà anche ottenere i polsi abituati ad atterrare una volta che si scende dal push-up.”
Passo 3: Plyo pushup
Una volta che sei a tuo agio esplodendo dalla posizione push-up e atterrando correttamente, è il momento di spingere dal pavimento, portando le mani al petto, battere le mani e atterrare.
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