I carboidrati prima di andare a letto sono cattivi per me?

I carboidrati tendono ad avere un brutto colpo nella cultura del fitness di oggi. Se non vengono accusati di aumentare lo zucchero nel sangue e infliggere una serie di condizioni di salute negative su di te, vengono indicati come il colpevole dell’epidemia di obesità, e l’unica ragione per cui le persone coscienti del fitness non sono in grado di spostare quei chili in più e raggiungere i loro obiettivi legati al six-pack.

Sono essenziali

Resta il fatto, però, che i carboidrati sono un macronutriente essenziale, e contribuiscono enormemente al sano funzionamento del corpo. Questo include la produzione di ormoni bilanciata e la sensazione generale di benessere, che ti impedisce di voler urlare ad ogni altro passante (hai mai notato come le persone lunatiche sembrano prendere diete cheto?).

E ha appena bisogno di ricordare che i carboidrati rimangono la fonte di calorie di base per la stragrande maggioranza degli individui attenti alla salute là fuori. Proteine e grassi sani sono grandi, ma preparatevi a spendere una fortuna al negozio di alimentari se avete intenzione di raggiungere i vostri obiettivi di calorie quotidiane solo attraverso bistecche di controfiletto e uova intere (mentre siamo in materia, leggere il nostro post su tuorlo d’uovo nutrizione).

Influenzare la perdita di peso

Uno dei miti più comuni e persistenti che circondano i carboidrati, è l’idea che sia letale per i tuoi obiettivi se li mangi appena prima di andare a letto. Ma da dove viene questa idea e, cosa più importante, è vera?

L’industria del fitness è sempre stata un focolaio di miti e voci. (Potresti anche saperlo come “bro-science”, o “roba che ho sentito da un ragazzo in palestra che era in forma migliore di me”). Ormai, la maggior parte dei fanatici del fitness veterano sono consapevoli che la riduzione spot (l’idea che si può bruciare il grasso da specifiche parti del corpo attraverso esercizi specifici) è un mito, completamente sfatato da reale, non-bro, la scienza. Eppure quanti frequentatori di palestra per la prima volta sfornano ancora scricchiolii a migliaia, nell’errata convinzione che stiano bruciando grassi dalle loro sezioni centrali?

Nessun carboidrati prima di andare a letto?

Si scopre che ci sono ampie ragioni per credere che l’idea “no carbs before bed” sia un mito, che rientra nella stessa categoria della riduzione spot. L’idea di base è che il tuo metabolismo rallenta drasticamente quando dormi, e quindi è più probabile che immagazzini calorie in eccesso (quelle provenienti dai carboidrati, in particolare) come grasso durante la notte.

Sebbene uno studio condotto in Giappone abbia, infatti, rilevato che il dispendio energetico è diminuito del 35% durante la prima metà del sonno, lo stesso studio ha anche rilevato che il dispendio energetico è aumentato drasticamente durante la seconda metà; il periodo più associato al sonno profondo e REM. Altri studi hanno dimostrato che il tasso metabolico complessivo degli individui, durante il sonno, abbinato il loro giorno-tempo a riposo tasso metabolico (RMR). È stato anche scientificamente dimostrato che le persone che esercitano godono di un tasso metabolico aumentato durante il sonno, associato a livelli di leptina aumentati, che porta a una maggiore perdita di grasso complessivo.

Infatti, l’unico gruppo che sembra avere effettivamente un tasso metabolico più basso durante il sonno che durante la veglia, sono gli obesi. Tè verde, avocado e uova costituiscono una colazione che può aiutare a stimolare il metabolismo al mattino. Testa qui per scoprire come, così come altri prodotti alimentari che possono sostenere questo obiettivo.

Rimane costante

Il risultato di questo è che a meno che non si è obesi, il tasso metabolico rimarrà costante giorno e notte – e se si esercita regolarmente, il tasso metabolico sonno sarà effettivamente superiore al vostro RMR quotidiano. Non solo questo significa che mangiare carboidrati prima di andare a letto è un completo non-problema per la maggior parte delle persone, suggerisce anche che per gli individui in forma, un grande pasto prima di andare a letto potrebbe effettivamente essere una grande idea.

Non è esattamente quello che ti è stato detto dai tuoi amici strappati in palestra, vero?

Il verdetto è chiaro – treno durante il giorno, andare a letto ben nutriti, e prendere conforto nella consapevolezza che sarete bruciare i grassi durante il sonno. E ‘ una situazione vantaggiosa per tutti.

Non c’è di che.