Imparare a far fronte al dolore cronico

Come me, Rachel non è stata educata a cercare gratitudine momento per momento. Ma anche lei ha scoperto che concentrarsi su di esso, anche se le cose fanno male, ha contribuito a modellare il contorno della sua guarigione.

Quando parlo di viaggio come piccola donna, o come persona celiaca, dico che posso vivere solo nel corpo che mi è stato dato. Eppure non volevo accettare lo stesso fatto quando ho a che fare con il dolore. Ma ho cambiato idea. Per me, accettare ciò che è immutabile e non combattere ciò che sto vivendo ha significato cambiamenti nella mia attività e nel mio stile di vita. Ciò ha incluso rendere Oaxaca una base di partenza invece di essere completamente nomade, rifiutando le opportunità di viaggio perché la mia salute ha la priorità e concentrandosi su opportunità di business che non richiedevano movimento, come il negozio di arte alimentare e il mio corso di scrittura. E-una necessità-cercare la gioia nelle cose più piccole, in assenza di quelle più grandi che non posso più fare.

Allora, perché sto condividendo il mio viaggio con il dolore cronico?

Questo post è stato importante da scrivere per alcuni motivi.

In primo luogo, perché i lettori si chiedono perché è che sto a Oaxaca per così tanto tempo. Vedo molti dei miei colleghi di viaggio trovare basi per una miriade di validi motivi. Sono stanchi, vogliono concentrarsi sugli affari, hanno incontrato qualcuno di grande e vogliono essere vicino a loro. Per me, è venuto giù per la mia salute. Non è il mio spirito che è stanco di viaggiare, ma il mio corpo. Conciliare questi due bisogni è stata una lotta.

In secondo luogo, perché senza dubbio ci sono lettori che hanno i loro problemi di dolore cronico, e possono beneficiare di sentire questa storia. Siamo tutti unici nella nostra sofferenza, ma a volte aiuta a sentirsi meno soli. Mi ci è voluto del tempo per superare la psicologia contorta di chiedermi se avessi semplicemente bisogno di essere più forte. Senza dubbio anche altri sentono il peso del dolore.

E terzo, perché fa tutto parte del viaggio. Ho a lungo sostenuto che questo sito esiste per condividere il bene e il male, e riformulare il mio rapporto con il dolore e le mie scelte di vita è parte integrante di ciò che sto vivendo.

Come ho imparato a far fronte al dolore cronico

Non sarebbe un post Nomads legale senza alcune risorse, giusto?

La cosa più importante, più difficile, più fondamentalmente frustrante è questa: devi semplicemente accettare che questa è la tua realtà e andare avanti da lì. Anche quando si va avanti si sente come strisciare sul pavimento, un millimetro alla volta. Anche quando il progresso si sente sfuggente, e non puoi piegare le mani al mattino. L’unica cosa che puoi fare è prenderti cura di te stesso e cercare di trovare soluzioni che funzionino per il corpo che ti è stato dato.

Voglio aggiungere che ho sperimentato molti cambiamenti, integratori e terapie a base di dieta. Sono stato testato per i marcatori di infiammazione nel sangue (per fortuna sono bassi), e disturbi della tiroide, e molte altre cose. Mentre apprezzo quelli che mi dicono che dovrei provare x e y cosa che magicamente risolvere il problema, con tutto il rispetto, ho provato molte di queste cose.

1. Meditazione quotidiana: medito sia mattina che sera, e mentre ci sono momenti in cui mi sento resistente alla pratica, non posso negare che fa una grande differenza. La meditazione ha aiutato ad accettare ciò che il mio corpo sente momento per momento, e ha anche ridotto la reattività in altre aree della mia vita. Io uso Insight Timer app (gratuito) sul mio telefono, dove posso selezionare per argomento lì.

2. Ho letto alcuni libri molto utili per lo stress, il cervello, e la gestione del dolore: i seguenti libri sono alcune delle decine e decine che ho letto nel regno della gestione del dolore, stress, auto-aiuto, e altro ancora. Sono libri a cui tornerò, perché affrontano lo strumento preciso che ha contribuito a cambiare le cose: il mio atteggiamento verso il dolore. Li consiglio vivamente tutti.

• Full Catastrophe Living, di Jon Kabat-Zinn. Come creatore di programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza, Zinn si concentra sulle strategie mente-corpo derivate dalla meditazione e dallo yoga per contrastare lo stress, stabilire un maggiore equilibrio tra corpo e mente e aiutarti a uscire dal solco di temere il dolore.
• Auto-compassione, di Kristin Neff. Il lavoro di autostima non è la soluzione al perfezionismo, sostiene Neff. Accettare il presente, essere gentili e compassionevoli con noi stessi e ancora sforzarsi di fare meglio è. Il libro offre esercizi e domande in ogni capitolo per aiutare.
• Quando le cose cadono a pezzi, di Pema Chodron. Ho preso questo libro qualche anno fa, ma non ero davvero pronto a leggerlo. O meglio, non ero ancora disposto ad accettare il dolore e cambiare la mia prospettiva su di esso. Stavo ancora cercando una soluzione. Chodron scrive che quando siamo continuamente sopraffatti dalla paura, dall’ansia e dal dolore, la via d’uscita è smettere di rinforzarci e imparare a rimanere aperti. Non è facile, e devi essere disposto a leggere le sue parole senza giudizio, ma le ho trovate molto utili.
• Il modo di guarire del cervello, di Norman Doidge. Si tratta più di neuroplasticità che di affrontare il dolore, ma l’intero primo capitolo approfondisce quanto sia incredibilmente adattabile il cervello e come possiamo sfruttare la sua plasticità per aiutare a ridurre i nostri cicli dolorosi, siano essi neurogenici o nocicettivi. Uno dei libri più importanti che ho letto per il mio viaggio.

3. Ho iniziato a capire che la resilienza è un processo. Come molti overachievers, ho trafficato nel perfezionismo per la maggior parte della mia vita. Ho dovuto lasciar perdere. Allontanare l’imperfezione non ci rende più forti, anche se sembra che possa proteggerci. Come per aprire il tuo cuore agli altri, coltivare l’apertura ti rende resiliente, non più debole. Per il dolore cronico, i piccoli passi sembrano salti giganti. Il progresso non avviene da un giorno all’altro.

4. Accettare ciò che è. Uno dei miei migliori amici menziona spesso “pensiero magico”, quel luogo desiderato quando “cosa succede se” qualcosa all’oblio. Il pensiero magico non è realtà, è semplicemente una storia che stai raccontando a te stesso. Invece della mia fantasia di svegliarmi sano un giorno, ho lavorato per accettare ciò che è. Sono una persona con problemi di dolore significativi e mi sto avvalendo di strumenti per affrontare meglio. E ‘quello che e’. Tutto quello che puoi fare è lavorare con la realtà che stai vivendo, e per me questo significava accettare che questi limiti sono validi e ho bisogno di rispettarli.

5. Praticare gratitudine. Un amico ha sostenuto che questo blog è una pratica di gratitudine, dal momento che condivide le molte cose meravigliose che ho incontrato e apprezzato durante i miei viaggi. Anche se è vero, non è stato sufficiente per aiutarmi in questo viaggio con dolore. Ciò che ha aiutato è molto semplice: scrivere 3 cose alla fine di ogni giorno che sono grato per, all’interno della mia realtà. C’è scienza dietro questa pratica, nonostante il mio scetticismo iniziale. Oggi sono tutto per ricordare a me stesso il bene della mia vita, che è abbondante nonostante il dolore.

6. Implementa il movimento ovunque tu possa. Camminare quando il dolore è leggermente migliore, fare lezioni di yoga ristoratore (altamente raccomandato e molto più delicato di un diverso tipo di lezione di yoga), stretching e prendere le scale quando sono in giro. Ogni piccolo movimento conta. Sono abituato a ferire quando mi muovo, ma cerco ancora di muovermi quando posso.

7. Cercando di trovare gioia in questo nuovo spazio. Come ho detto sopra, le cose che mi hanno portato gioia erano quelle che ora fanno male. Ho dovuto essere creativo con le cose che erano disponibili. Ho iniziato a fare liste, con una punta di cappello per l’applicazione IFTTT-se questo, allora che. Ho creato fogli a due colonne: se questo non è disponibile, lo farò invece. Se non riesco a scalare una montagna, posso fare una lunga passeggiata nel parco. Se non posso mangiare peperoncini, posso cucinare un pasto divertente a casa. E così via.

8. Routine mattutina e serale. Queste sono routine molto semplici – non le liste” come ho hackerato le mie mattine e sono diventato l’imprenditore più produttivo di sempre”. Ho scoperto che anche se è una giornata davvero dolorosa e mi sento come se fosse un lavaggio, mi sento ancora come se avessi compiuto qualcosa se mi attengo a loro.

Mattina:

• 10 minuti si estende (io uso il Sworkit Stretching App, gratuito su iTunes e Android)
• 15 minuti di meditazione (Grazie al suggerimento di un amico, ho usato Insight Timer per meditazioni guidate)
• Bere il mio caffè perché il caffè.
• Scrivi 3 pagine a mano su ciò che il mio cervello sta ruminando. Se le mie mani o articolazioni fanno troppo male, disegno invece diagrammi di flusso.

Sera, poco prima di andare a letto:

• 10 minuti di tai chi (uso i video di YouTube per questo)
• 30 minuti di meditazione

9. La dieta cambia. Alcuni di ciò che ha funzionato per me:

• Questo può essere buon senso per il resto dell’umanità, ma ho trascorso la maggior parte della mia vita in uno stato di disidratazione normalizzata. È incredibile quanto mi sento meglio quando bevo acqua. È come se tutti gli altri che mi dicono che ero pazzo per non bere più di esso era giusto.
• Tagliare la caffeina ad eccezione di quella (gloriosa) tazza di caffè al giorno.
• Eliminare l’alcol, con rare eccezioni.
• Ridurre il più possibile lo zucchero. È in molti cibi, e metto un cucchiaio nel mio caffè, ma ho eliminato dessert e snack che hanno zucchero.
• Prendendo un probiotico robusto ogni giorno (prendo Hyperbiotics Pro-15 perché è shelf-stable e include i ceppi che voglio integrare con.)
• Sono già celiaco, quindi non mangio glutine ma ho scoperto che quando lo faccio oggi per errore è molto peggio di quanto non fosse pre-dengue. Quindi sono molto attento alla contaminazione incrociata. Quando le mie articolazioni sono particolarmente male, ho anche tagliato fuori mais e nightshades.

10. Connettiti con gli altri. Il dolore cronico ha la tendenza a farti sentire solo e incompreso. Mentre è vero che alcune persone non possono cogliere la portata di esso, senza dubbio se sono veri amici che vi amerà lo stesso. Collegamento ad amici che mi accettano nonostante le attuali limitazioni è stato davvero importante per aiutarmi fuori dal mio isolamento nebbioso. Apprezzo anche gli amici e i tre lettori di nome Rachel che sono stati disposti a condividere le loro esperienze con dolore cronico e disturbi immunitari. Come esseri umani, siamo cablati per la connessione agli altri ed è momenti come questi che abbiamo bisogno di ricordare a noi stessi di farlo.

Tim Urban ha scritto un breve post sui 100 blocchi di 10 minuti che riceviamo ogni giorno. Sta a noi decidere come usarli. Ci sono voluti un sacco di reframing per me per ricalibrare in questa nuova normalità, e non sono ancora completamente lì. Ci sono molti giorni, brutti giorni in cui fa male muoversi, quando penso che cosa succede se questo non finisce mai. Ma poi cerco attivamente di concentrarmi su ciò che posso fare: riempire quei “blocchi” di risate, zuppa e apprendimento. Vai fuori e prenditi il tempo per annusare un fiore o fissare un bellissimo edificio. Scrivi tutto ciò che ti viene in mente, senza giudicare.

Il dolore è qui, e potrebbe essere qui per rimanere. Tutto quello che posso fare è ritagliarmi la mia gioia al suo interno, e accettare che ora è una parte di ciò che sono.

– Jodi