Infelicità cronica? Una guida in 15 passaggi su come tornare felici

1. Pratica gratitudine

Ci sono molti modi per mostrare gratitudine orexpress ma è particolarmente importante sentire gratitudine se vuoi essere felice.

“Le persone che praticano regolarmente la gratitudine prendendo tempo per notare e riflettere sulle cose che sono grati per sperimentare emozioni più positive, sentirsi più vivi, dormire meglio, esprimere più compassione e gentilezza e persino avere un sistema immunitario più forte” — Happify, La Scienza dietro la gratitudine

Inizia un diario di gratitudine per entrare in ogni mattina, sera o entrambi. Questo inizia e termina le vostre giornate su una nota positiva che mantiene le vostre emozioni positive incandescente e intatto. Inizia il tuo diario con 3-5 cose per le quali sei grato in questo momento. Se questo è difficile per te, basta guardarsi intorno e vedere ciò che ti circonda e imparare ad essere grato per le piccole cose. Abbiamo tutti qualità ammirevoli, abilità utili e persone che amiamo. Quindi, siediti e scrivi la tua lista di gratitudine. La tua felicità ti ringrazierà.

2. Dormi abbastanza

Una buona notte di sonno è qualcosa che weall bisogno di ottenere felice quando la vita diventa travolgente. Sfortunatamente, quando ignoriamo questo bisogno umano fondamentale, subiamo le conseguenze di irritabilità, mancanza di concentrazione e perdita di energia. Così, se lo trovi difficile dormire peacefullythrough la notte, è il momento di dare un’occhiata a modi per migliorare il tuo sleepingpatterns per aiutarti a diventare felice.

Una cosa da ricordare è che non si tratta solo di ore totali di sonno. Si tratta anche di adottare misure per migliorare la qualità del sonno.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a svegliarti sentendoti riposato e pronto per le sfide della giornata:

– Imposta una normale ora di andare a dormire e segui una normale routine di sonno.

– Smettere di bere caffè o qualsiasi altra bevanda stimolante o che alterano la mente durante il giorno.

– Rendi la tua camera da letto un santuario del sonno. Rimuovere tutti i dispositivi con luci blu che ti tengono sveglio e progettare la vostra camera da letto per un’esperienza rilassante.

Riferimento: Mental Health America

3. Sappi che sei degno

Quante volte al giorno dici qualcosa di denigratorio per te stesso? Questo diventa un’abitudine debilitante per alcunipersone perché semplicemente non sono consapevoli che si stanno danneggiando.Piuttosto che rimanere bloccati in questo modello di pensiero negativo, perché non dire cose piacevoli a te stesso per essere felice? Costruire te stesso con positivo self-talk su base aregular e presto vi renderete conto di quanto ti ami.

Un mio buon amico che incoraggia le persone a prendersi cura di se stesse in modo amorevole termina ognuno dei suoi video avvolgendo le braccia intorno a se stessa e dicendo ad alta voce: “Oh mio Dio! Amo me stesso!”È un esempio così straordinario per il resto di noi ricordare di prendersi il tempo per l’amore di sé. Quando impariamo ad amare e prendersi cura di noi stessi, le nostre menti trovano più equilibrio. Inoltre, siamo quindi in grado di amare liberamente gli altri così come noi stessi.

4. Impara a perdonare

La prima cosa da sapere è quellala perseveranza non è qualcosa che fai per l’individuo che ti fa male. Invece, è qualcosa che fai esclusivamente per te. Quando perdoni, accetti la realtà della situazione e trovi un modo per risolverla in modo da poter vivere senza tristezza continua.

Un altro fattore è che si deve bewilling di perdonare e quando il dolore è troppo profondo, che diventa difficile. Youmight persino diventa dipendente dall’adrenalina che produce i sentimenti arrabbiati. In primo luogo,guardare da vicino per vedere la realtà dell’incidente e poi mantenere ciò che havelearned da esso. Successivamente, prova a trovare empatia per le azioni dell’altra persona whichwill alleviare la tua rabbia in modo significativo, tuttavia, questo non significa che è necessario goback per più!

Ricorda, il perdono è per te, non per l’altra persona. È per farti tornare sulla strada giusta in modo che tumove senza rabbia debilitante nella tua vita.

Riferimento: Psychology Today

5. L’arte di restituire

Anche coloro che vivono una vita ofsuccess e abbondanza sono a volte lasciato con un vuoto, sensazione vuota likesomething manca. Quando ti senti vuoto dentro, considera l’arte di dareritorno a ciò che ricevi. Perché vedi, la tua considerazione del benessere degli altriè anche un investimento in te stesso.

Ci è stato detto: “È spesso più benedetto dare che ricevere.”E potrebbe sembrare molto strano, ma la verità è che la persona che riceve ottiene la cosa, ma la persona che dà —ottiene la benedizione più grande—il tuo cuore si espande. Se lo fai, te lo prometto, non sarai mai piu ‘ lo stesso. – Maya Angelou Il potere segreto di dare indietro

Modi per dare indietro potrebbe includere uno sforzo in più per aiutare un nuovo dipendente a trovare la loro strada per l’ufficio o il volontariato in una banca alimentare. Può essere qualcosa di semplice come aiutare un vicino handicappato a fare il suo lavoro nel cortile o qualcosa con più responsabilità come il mentoring di un senzatetto attraverso la tua chiesa. In qualunque modo tu scelga di restituire, complimenti a te per averlo fatto perché restituire è una vittoria in ogni caso.

6. Rimani fedele a te stesso

L’autenticità è una parola che ascoltiamofrequentemente nel mondo di oggi. I social media emblazons internet conpersone che cercano di fare impressione e ottenere seguaci. Nei nostri luoghi di lavoro, noivoglio salire la scala, e in quasi ogni area della vita, vogliamo guardarebuona agli altri. Inoltre, molti di noi nascondono la nostra autenticità per paura di rappresaglia rifiuto. Tuttavia, questo non dovrebbe venire a scapito del tuo owngenuineness o autenticità.

“Gli esistenzialisti affermano che se un individuo non lo èvivendo autenticamente nelle loro vite, allora perdono significato e possono cadere in ansia cronica, noia e disperazione. Le persone potrebbero perseguire soluzioni rapide per evitare la responsabilità di vivere autenticamente, ad esempio, soluzioni rapide come anestetizzarsi con alcol o droghe, vivere in fantasie, ecc.”- Carter McNamara, MBA, PhD

Quando vivi fuori allineamento con il tuo sistema di valori, ti troverai inevitabilmente in una spirale discendente di infelicità.

I volumi sono scritti sull’autenticità ma qui ci sono alcune semplici linee guida per facilitarti lungo il tuo percorso per rimanere fedele a te stesso:

– Impara a parlare in modo chiaro e conciso per assicurarti che tutti capiscano il tuo messaggio.

– Rimani nel qui-e-ora e parla delle tue esperienze.

– Parla della tua esperienza degli altri, ma non giudicare e attenersi ai fatti.

7. Evitare le persone tossiche

Gli esseri umani sono una centrale elettrica dienergia, quindi sentiamo l’energia dell’altro se non altro a livello subconscio. Whenyou trascorrere il vostro tempo con le persone di energia più bassa la vostra energia si abbassa con loro. Così, trascorrere il vostro tempo con coloro che si edificherà con incoraggiamento, non tearyou giù con denigrazione.

Nessuno attraversa la vita senza l’angoscia delle persone tossiche nella loro vita. A volte penso che se sarò mai in grado di imparare a trattare con persone tossiche senza farmi del male, sarà il mio più grande risultato nella vita. Tuttavia, per la maggior parte di noi, trattare con persone tossiche è meglio lasciare ai professionisti e abbiamo bisogno di allontanarsi da quei tipi di comportamenti che ci influenzano negativamente. Quindi, non impegnarsi con persone tossiche quando possibile. Invece, alzati e allontanati.

8. Costruisci la tua resilienza

Se puoi rotolare con i puncheswith senza ansia, hai un sacco di resilienza. Tuttavia,per molte persone, la resilienza è un’abilità appresa. Quindi, l’obiettivo diventa quindi essere in grado di sperimentare emozioni dure ma mantenere equilibrato fisicamente e psicologicamente. Ma non confondere la resilienza con l’essere abbastanza duro da farlo da solo. In effetti, una parte particolarmente importante della resilienza è chiedere supporto ad amici, familiari o persino professionisti.

Adottando le misure necessarie per costruire la resilienza, aiuta a proteggerti dalla depressione e dall’ansia. alsohelps allevia il dolore di trauma passato che può essere persistente nel Suo essere tojump pronto fuori in qualsiasi momento. Così, resilienza aiuta anche con una condizione di salute mentale esistente che rende questa tattica una win-win. Così, mettere avanti lo sforzo toconnect altri, cura di se stessi con amore, mai rinunciare alla speranza, e prendere parte aproactive nell’imparare da ogni esperienza. Diligenza con questi passivi preparerà in anticipo per trovare quello che funziona per Lei per aumentare resiliencyin la Sua vita.

Riferimento: Mayo Clinic

9. Vivere uno stile di vita sano

Se le abitudini malsane hanno preso il sopravvento la tua vita, allora è il momento per voi di fare l’inventario di questi comportamenti sconfiggere. Uno stile di vita malsano porterà solo in una direzione a una vita di malattia e disperazione. Lasciar andare scelte malsane è una sfida, ma quando gradualmente li sostituisci con scelte migliori, diventa sempre più facile essere felici.

Ecco alcuni suggerimenti rapidi che potrebbero aiutarti a vivere una vita più equilibrata di salute e benessere:

– Ottenere un sacco di aria fresca e sole.

– Mangia più verdure crude, frutta fresca e noci.

– Evitare alimenti trasformati o altri alimenti malsani dalla vostra dieta.

– Elimina le sostanze tossiche dalla tua vita come alcol o sigarette.

10. Eliminare tristezza Trigger

La vita porta tristezza la nostra strada neltempi più inaspettati. Le fonti di tristezza vanno dalla perdita di una persona cara,potresti essere di recente single o potresti aver perso il lavoro. A volte semplicementeleggere le notizie ci riempie di grande tristezza. In definitiva, se la tristezza è troppo grande potremmo raggiungere una sostanza per alleviare il dolore. E, penso che tutti sappiamo che non finisce bene per la maggior parte delle persone.

I trigger di tristezza includono anche le conseguenze dell’uso di sostanze per alleviare il dolore. Perché, senza eccezioni, il dolore sarà ancora lì, e sarà ancora più intenso. Quindi, invece di mangiare emotivo o bere alcolici, preparati in anticipo con tecniche e strumenti sani che ti aiuteranno attraverso una crisi o una lotta emotiva.

11. Gestisci la tua mente

L’eccessiva preoccupazione a volte porta anchemodelli di pensiero eccessivi che rendono la vita difficile da navigare. Tuttavia, nuova tendenza nel mondo della salute e del benessere è quello di gestire la mente e gethappy.

Secondo Gillian Butler, che ha scritto ” Gestire la tua mente. The mental fitness guide”, l’obiettivo della gestione della mente è quello di risolvere le proprie sfide personali e interpersonali a casa e lavorare per vivere una vita produttiva e soddisfacente.

Ecco alcuni consigli utili per aiutarti a gestire la tua mente:

– Sii abbastanza coraggioso da trovare le tue sfide e ogni giorno prendi provvedimenti per saperne di più sugli ostacoli della tua vita

– Scopri chi sei per essere in grado di decidere i migliori valori, sogni e obiettivi per te

– Credi in te stesso ma sii empatico e compassionevole verso gli altri. Questo aiuta a ridurre sentimenti e pensieri negativi

– Credi nei tuoi sogni e crea un piano d’azione per seguirli fino a una conclusione positiva

– Costruisci continuamente nuove e migliori abitudini che migliorano la tua qualità della vita

Riferimento: MYM: Counseling | Coaching

12. Impara a meditare regolarmente

La meditazione è una tecnica perallenare la mente a rilassarsi e rilasciare pensieri e sentimenti tossici. Di per sé, non è associato o legato a qualsiasi religione o sistema di credenze. Tuttavia, molti sistemi di sicurezza impiegano l’uso della mediazione come tecnica per essere in grado di pensare e funzionare meglio nella vita. Certo, ci sono molti tipi diversi eprocedure per meditare.

Alcune tecniche di base che possono interessarti sono la meditazione di concentrazione, la meditazione mantra, la meditazione mindfulnessmeditation, così come la meditazione in movimento come tai chi, qigong e walkingmeditation. Quindi, come si impara a meditare? I modi sono vari come i metodi, tuttavia una spiegazione facile da capire è la seguente:

” Impari a meditare meditando. Il silenzio andstillness si verificano in meditazione e la felicità aumentata e diminuito lo stress si verificano al di fuori della meditazione sono così attraenti e accolti che si insegna naturalmente te stesso come andare più in profondità che il silenzio e la quiete ogni volta che meditate.”
—Meditazione della pace interiore

Meditare è un modo eccezionale per essere felici quando lo pratichi regolarmente. Così, se Lei vuole tolower la Sua pressione del sangue, migliori la circolazione del sangue, abbassi la Sua frequenza cardiaca, sudare meno, sperimenta meno ansia e ottiene più sentimenti di benessere,poi impari a meditare e lo faccia una parte della Sua routine quotidiana per trovare il bestresults.

Riferimento: Gaiam

13. Trascorrere del tempo in natura

Uscire, respirare l’aria fresca, e sentire la terra con i piedi nudi. Che modo meraviglioso e semplice per ottenerefelice! Ci sono qualità curative nell’aria verde e pulita. Quindi uscire e walkthrough una foresta o fare escursioni con un amico.

Sai che i phytoncides sono i prodotti chimici a base aerea che le piante emettono per proteggersi dalla decomposizione e dagli insetti e che aiutano anche gli esseri umani? I test scientifici mostrano che le persone che trascorrono il tempo in un ambiente naturale di foreste, parchi o cortili con alberi, la loro funzione immunitaria aumenta.

Riferimento: New York Times

Non è necessario acquistare costosoattrezzature per andare a piedi o escursioni. Indossa un comodo paio di scarpe da passeggio e vai al tuo parco più vicino per una sana dose di aria fresca e pulita nelle grandi porte.

Riferimento: DaringtoLiveFully

14. Autodisciplina = Amore di sé

Quando cresciamo, i nostri genitoridisciplinarci e guidarci (si spera) ad uno stile di vita più sano. Tuttavia, a volte la disciplina è troppo dura, quindi aspettiamo costantemente qualcun altroper dirci cosa fare. Poi, quando siamo partiti da soli, non abbiamo imparato comeauto-disciplina. Questo conduce a procrastinazione e insicurezze dove wefind noi stessi che gira le nostre ruote proverbiali piuttosto che fare alcun positiveaction per ottenere felice.

Se la tua autostima è abbastanza alta,l’autodisciplina arriva facilmente ed è un risultato diretto del tuo amor proprio. Quindi, la domanda diventa come invogliare te stesso all’autodisciplina. Un modo è quello diessere consapevoli della parola “sé” in ” autodisciplina.”Ciò significa che nessuno lo sta facendo a te o a te, invece, lo stai facendo per te stesso. Questa scelta di isyour perché Lei ama Lei abbastanza per prendere andpartecipation di azione positivo nel successo dei Suoi sogni.

Per realizzare i tuoi obiettivi, prima fai una lista, poi prendi provvedimenti per pianificare i tuoi desideri nella tua vita in un modo gestibile. Se Lei vuole passare più tempo con i Suoi bambini, vuole una promozione sul lavoro,ha bisogno di perdere peso, o quello che Lei vuole, ama Lei abbastanza per escogitare un’azione di planof e disciplina lei per attaccare ad esso. Quando Lei effettua il suo goalsand anche quando Lei sta ancora lavorando verso loro, con il ofbeing di soddisfazione su pista, Lei naturalmente otterrà felice!

Riferimento: Mental Health America and HelpGuide

15. Esci dalla tua zona di comfort

Noi tutti come i nostri comfortableroutine quotidiane che riducono al minimo lo stress e l’ansia che naturalmente ci fa sentire moresecure. Quindi, è difficile lasciare quello spazio. Ma quando ti sembra di volerepiù fuori dalla vita, allora cosa fai? Questo è quando hai bisogno di sapere comespingere i confini della tua zona di comfort. Si potrebbe pensare che suona facile butthere sono ragioni scientifiche perché è difficile da fare. Tuttavia, ci sono goodthings che ti aspettano quando ti liberi dalle tue routine o dai tuoi comportamenti unhealthybehaviors.

Nel 1908, gli psicologi Robert M. Yerkes e John D. Dodson diedero questa spiegazione scientifica:

“… uno stato di relativo comfort ha creato un livello costante di prestazioni. Al fine di massimizzare le prestazioni, tuttavia, abbiamo bisogno di uno stato di ansia relativa — uno spazio in cui i nostri livelli di stress sono leggermente superiori al normale.Questo spazio è chiamato Ansia ottimale, ed è appena fuori dalla nostra zona di comfort.Troppa ansia e siamo troppo stressati per essere produttivi, e le nostre prestazioni diminuiscono bruscamente.”

Ogni situazione che ci tira fuori dalla nostra zona di comfort ci farà crescere e migliorare le nostre capacità. Si potrebbe attenda conferenza senza un compagno in cui non si conosce nessuno o semplicemente bisogno di chiamare qualcuno che molto rispetto o da cui hai bisogno di aiuto. Questi sono solo afew delle situazioni in cui uscire dalla tua zona di comfort porterà risultati positivi nella tua vita.