L-Carnitina e colina / Funzionano per la perdita di peso?

Se si dovesse aprire un libro di testo di biochimica e cercare di capire quale sarebbe il miglior integratore da prendere al fine di aumentare la perdita di grasso, si sarebbe probabilmente pin giù per l-carnitina.

Il ruolo della carnitina

La carnitina è intimamente coinvolta nell’ottenere acidi grassi nei mitocondri dove possono essere bruciati per il carburante. Ci sono due tipi differenti di trasportatori della carnitina nella membrana dei mitocondri che permettono che i grassi ottengano dal citoplasma nel cuore dei mitocondri in moda da poterli bruciare per fare l’ATP.

Se ti mancano questi trasportatori, il tuo corpo non sarà in grado di ottenere l’ATP di cui ha bisogno dal grasso e utilizzerà invece i carboidrati, consentendo al grasso di rimanere proprio sui fianchi. Se si esprimono eccessivamente questi trasportatori di carnitina (come hanno fatto nel modello di ratto in riferimento 1) si otterrà un aumento dell’ossidazione degli acidi grassi, un abbassamento dei livelli di trigliceridi e un aumento della sensibilità all’insulina del muscolo scheletrico. Questo supplemento sembrava che potrebbe essere un toccasana per la perdita di grasso, in leasing se mettiamo la nostra fede nella biochimica.

Cosa mostrano gli studi?

Sfortunatamente, i primi studi sull’uomo che utilizzavano un integratore di carnitina per aumentare questi trasportatori hanno prodotto risultati deludenti. Gli studi hanno dimostrato che dopo l’ingestione acuta o cronica di carnitina (anche se era la forma presumibilmente più bio-disponibile, l-carnitina-l-tartarato) non vi era alcun effetto sull’ossidazione dei grassi o del glucosio.

Questi risultati avevano praticamente tutti rinunciare alla carnitina. Non era perché la carnitina non ha funzionato a livello cellulare come il libro bio ha detto che sarebbe, ma piuttosto perché la carnitina appena ottenuto escreto ogni volta che i soggetti hanno preso extra. Le cellule muscolari non sono state mantenendo la carnitina che è stato dato a loro.

Colina per il salvataggio di perdita di peso!

La colina è un nutriente necessario di cui il nostro corpo ha bisogno per proteggere il fegato, passare attraverso il ciclo di metilazione, produrre acetilcolina per i nostri neuroni ed è coinvolta in molte interazioni enzimatiche cellulari. Ci sono elevate quantità di colina nelle uova.

Uno studio del 1978 ha mostrato per la prima volta che le concentrazioni di carnitina erano diminuite nei ratti quando i ratti seguivano una dieta carente di colina. Hanno dimostrato che ciò non era probabilmente dovuto a una ridotta sintesi di carnitina nel corpo, ma a causa di una diminuzione del trasporto e dell’assorbimento di carnitina alimentare. Questo ha fatto pensare ai ricercatori che forse la carnitina non sta avendo un effetto sugli esseri umani perché non hanno abbastanza colina per assorbire sufficientemente e trasferire la carnitina dove deve andare, come i muscoli!

I ricercatori hanno successivamente provato una combinazione di carnitina, colina e caffeina sui ratti per vedere se avrebbe avuto un effetto sulla massa grassa. Hanno aggiunto la caffeina perché la caffeina stimola la ripartizione dei grassi, mentre la carnitina si ossida il grasso scomposto. Almeno, questa era la teoria, e ha funzionato!

(Figura di Hongue e Sachan, 2000)

La combinazione di integratori ha ridotto il grasso in ogni parte del corpo dei ratti. Mentre era solo” statisticamente ” significativo per i topi che non esercitavano, una rapida occhiata al grafico sopra mostrerà che la combo ha avuto un effetto benefico se i ratti esercitavano o meno. I ratti che hanno esercitato e anche il supplemento aveva 7.0 g di grasso totale, mentre i ratti che hanno esercitato e non hanno preso il supplemento avevano 9.3 g di grasso totale. Questo è circa il 25% in meno di grassi totali!

Uno dei modi in cui questa combinazione funziona è aumentando il “dumping degli acidi grassi”, che letteralmente “fa pipì fuori energia” sotto forma di acilcarnitine. Questo potrebbe aiutare a spiegare il fatto che i topi integrati sono stati in grado di perdere grasso senza una riduzione dell’apporto calorico.

Inoltre, sia negli esseri umani che nelle cavie (un modello migliore per gli esseri umani rispetto ai ratti) la supplementazione di colina aumenta la conservazione della carnitina e diminuisce la massa grassa.

Studi sull’uomo sulla carnintina + colina

Ora, sfortunatamente, c’è stato solo uno studio sull’uomo che ha testato sia la carnitina che la colina.

Tuttavia, i ricercatori hanno rilevato effetti significativi della combinazione:

“Possiamo concludere che la colina-indotta diminuzione nel siero e urinario carnitina viene tamponata da carnitina precarico, e questi integratori shift tessuto di partizionamento di carnitina che favorisce la mobilitazione dei grassi, ossidazione incompleta di acidi grassi e di smaltimento dei loro atomi di carbonio nelle urine come acilcarnitine negli esseri umani.”

Eppure, i ricercatori hanno anche usato una dose che era molto più bassa della dose utilizzata negli studi sugli animali. Per un individuo di 176 libbre (80 kg), lo studio umano avrebbe usato 1,2 g di bitartrato di colina e solo 0,08 g di carnitina-l-tartrato al giorno! Le dosi equivalenti umane utilizzate nello studio sui roditori di cui sopra sarebbero 7.84 g di colina con 4.16 g di carnitina più 80 mg di caffeina. Speriamo che si può vedere quanto underdosed lo studio umano è stato, e non ha incluso la caffeina per ottenere il grasso dalle cellule di grasso, in primo luogo.

Poiché gli esseri umani e le cavie hanno effettivamente bisogno di meno colina per mantenere la carnitina rispetto ai ratti (fare meno enzimi di colina ossidasi nel nostro fegato), possiamo effettivamente modificare le quantità utilizzate negli studi sugli animali positivi in qualche modo in modo da vedere risultati ottimali.

Raccomandazioni

Ecco i miei consigli personali. Naturalmente, parla sempre con il tuo operatore sanitario prima di aggiungere integratori alimentari nel tuo reggimento quotidiano per assicurarti che non ci siano controindicazioni per te personalmente:

? 5 g di bitartrato di colina al giorno
? 4-5 g di carnitina al giorno
? Massimo. 500-600mg di caffeina al giorno, in qualsiasi forma (il caffè va bene)

Aqualsiasi forma di carnitina dovrebbe funzionare. I miei due preferiti sono carnitina-l-tartrato e acetil-l-carnitina. Mentre c’è un mito che va in giro che l’acetil-l-carnitina aumenta solo i livelli di carnitina nel cervello e nel sistema nervoso centrale, questo non è supportato dalla letteratura; i muscoli lo assorbiranno bene.

Messaggio da ricordare

Ora ricorda, è improbabile che questi integratori causino significativi effetti di perdita di grasso da soli senza avere una dieta adeguata ed esercitare il reggimento con loro. In realtà, questa combinazione è stata effettivamente trovata sinergica con l’esercizio nello studio umano, aumentando la quantità di “grasso potenziale” (leggi: acilcarnitine) che è stata “pisciata”.

Se si notano effetti collaterali, interrompere immediatamente gli integratori. Se si desidera tornare indietro, iniziare con una dose più bassa. Inoltre, potrebbe essere utile per integrare con colina per un paio di giorni prima di aggiungere in carnitina al fine di massimizzare la sua ritenzione, ma a questo punto non è chiaro se questo è necessario.