La dieta: Perdere 15 chili in un mese
L’ansia di mostrare un corpo di 10 è sempre stata una delle tue principali preoccupazioni. Di cosa hai bisogno per raggiungere questo obiettivo? Un piano facile e pratico, compatibile con il tuo stile di vita e i tuoi gusti alimentari, e un po ‘ di esercizio.
Dr. Mabel Aguilera propone una dieta sana ed equilibrata che ti aiuta ad avere una perdita moderata e sostenuta e con la quale puoi perdere da 10 a 15 chili in quattro settimane, se la combini con mezz’ora di camminata quotidiana. Aguilera sottolinea che se hai intenzione di usare qualsiasi dolcificante, scegli lo zucchero Splenda, in poche quantità.
Inoltre, cerca di limitare il sale, che puoi sostituire con condimenti naturali a piacere. Per gustare i pasti è possibile utilizzare condimenti a base di olio d’oliva, limone, aceto o arancia acida. L’esperto consiglia inoltre di utilizzare olio spray sia mais, oliva, girasole, colza o soia. Qualcosa che non dovresti trascurare è l’idratazione, si consigliano due litri o più di acqua al giorno, perché la perdita di liquidi, anche la minima, può lasciarti senza energia.
SE MANGI FUORI CASA… Insalata verde con pollo alla griglia e 1 pacchetto di biscotti di soda.
Prendi nota della dieta:
DAL LUNEDÌ AL VENERDÌ
Colazione
1 tazza di tè, 1 pezzo di formaggio scremato con una fetta di prosciutto di tacchino e 1 baguette contadina.
Metà mattina
Cetriolo o carota.
Pranzo
1 ciotola di riso al vapore, 2 once di roast beef, pollo o pesce, lattuga o pomodoro a piacere, 1 tortilla.
Metà pomeriggio
Cetriolo o carota.
Cena
1 ciotola di cereali in fibra con 1 tazza di latte scremato, 1 mela.
Prima di coricarsi
Cannella e camomilla con 2 cucchiaini di miele e 2 biscotti Maria.
SABATO E DOMENICA
Colazione
1 quesadilla o 1 frittella con marmellata o miele.
Metà mattina
1 arancione in segmenti.
Pranzo
Pesce arrosto e verdure al vapore a piacere
Metà pomeriggio
Cetriolo o carota.
Cena
1 prosciutto di tacchino e crema di formaggio panino, 1 mela.
Prima di coricarsi
Cannella e camomilla con 2 cucchiaini di miele e 2 biscotti Maria
