La Formula FODMAP

Vi siete mai chiesti se una pulizia o disintossicazione potrebbe aiutare a controllare i sintomi IBS? Avete considerato tè detox, o diete speciali, o due punti purifica per appiattire la pancia, o prevenire gas intrappolati, o per aiutare a controllare i movimenti intestinali?

Mentre gli annunci di Facebook, le celebrità e tua zia Shirley potrebbero dirti che questi prodotti e programmi sono la risposta alle tue preghiere, stiamo per dare un’occhiata approfondita alle disintossicazioni e alle pulizie comuni e vedere cosa possono e non possono fare per te e il tuo IBS. Allacciate le cinture, amico! Si sta per ottenere il verso il basso e sporco sulle pulizie.

Che cos’è una disintossicazione o una pulizia?

Prima di tutto, assicuriamoci che stiamo iniziando tutti sulla stessa pagina. Nel nostro contesto, le parole “detox” o “cleanse” sono usate per descrivere programmi di benessere o prodotti che promettono di rimuovere le tossine accumulate nel corpo, promuovere la funzione sana dell’organo o aumentare la nostra immunità.

Questi tipi di prodotti e programmi possono coinvolgere pillole, polveri o bevande, periodi di digiuno o diete irreggimentate progettate per aiutare a scovare le tossine o aumentare le funzioni di organi specifici (come fegato, intestino o reni).

L’idea di purificare il nostro corpo non è nuova. Infatti, è primo debutto ufficiale è stato nei primi mesi del 19 ° secolo in Francia, quando il Dott. Charles Bouchard ha sviluppato una teoria secondo cui i fluidi putridi del nostro intestino vengono assorbiti dal corpo portando all’avvelenamento del sangue. Che bella immagine, amico!

Questa teoria fu in seguito definita ” autointossicazione.”

Mentre l’autointossicazione è stata annullata dall’American Medical Association nei primi anni 1930, non ha mai perso il suo fascino. E oggi, molti di noi hanno considerato (o provato) una disintossicazione o una pulizia per rimuovere le “tossine” dai nostri corpi.

Professionisti medici come Jen Gunter, MD., chiami questi tipi di prodotti, ” marketing predatorio.”Mentre lavorano fuori dalla premessa che c’è qualcosa di intrinsecamente sbagliato nei nostri corpi – che tutti noi portiamo “tossine” che portano alla malattia e possibilmente alla morte se non sono “purificati” o “disintossicati” regolarmente.

Le campagne di marketing per questi prodotti si rivolgono regolarmente anche alle persone che soffrono di disturbi cronici come l’IBS, suggerendo che sintomi come stitichezza e diarrea, mal di testa e affaticamento sono causati da un accumulo di tossine nel corpo. E che purificandoci da queste tossine, i nostri corpi si correggono naturalmente.

Ma queste campagne spesso non riescono a chiarire quali tossine il loro prodotto rimuove, o come quelle tossine specifiche sono entrate nel nostro corpo in primo luogo. Raramente forniscono anche ricerche basate sull’evidenza che mostrano che il loro prodotto fa ciò che dice di fare, che la sua funzione avrà un impatto positivo a lungo termine sul corpo, o che il prodotto è persino approvato per essere utilizzato nel modo in cui viene commercializzato.

Mentre è importante riconoscere che ci sono tossine nel nostro corpo, come metalli in traccia, microplastiche e sostanze chimiche, così come sottoprodotti creati dai nostri corpi come anidride carbonica, acido urico e idrogeno, i nostri corpi sono costruiti per elaborare e rimuovere queste tossine da soli.

Quando i polmoni, i reni, il fegato o l’intestino non sono in grado di fare il loro lavoro in modo efficiente, lo saprai. E avrai bisogno di un dottore, non di una pulizia.

So che le campagne di marketing per questi prodotti sono convincenti. E che se stai pensando di ingerire una pillola, o digiunare per giorni e giorni, o mettere il caffè nel culo per sentirti meglio, probabilmente non sei in un buon posto in questo momento.

Quindi diamo un’occhiata ai diversi tipi di pulizie che potresti incontrare e parliamo di cosa possono o non possono essere in grado di fare per te e il tuo IBS. È il tuo corpo e la tua decisione. Facciamone uno informato.

Disintossicare attraverso la dieta

L’obiettivo

Per dare al tuo corpo una pausa dalla lavorazione del cibo in modo che il tuo tratto intestinale (e altri organi come fegato e reni) possano riposare, guarire qualsiasi infiammazione o danno e naturalmente resettarsi.

La scienza

Secondo la dietista registrata Kate Patten, al momento non esiste una ricerca peer-reviewed che supporti l’idea che il tratto digestivo guarisca dal non mangiare cibi solidi (a meno che tu non abbia un disturbo digestivo specifico come la malattia di Chron o la gastroparesi).

Secondo Patten, gli alimenti solidi svolgono un ruolo essenziale nella nostra salute digestiva. Ad esempio, le fibre presenti naturalmente negli alimenti a base vegetale come frutta e verdura aiutano a regolare la digestione, ci aiutano ad assorbire i nutrienti vitali e ci permettono di rimuovere le tossine filtrate dal nostro corpo creando sgabelli per portarli fuori dal sistema digestivo.

Molte forme di fibre appartengono anche a un gruppo di alimenti chiamati “prebiotici.”Questi alimenti aiutano a nutrire i nostri batteri buoni, che aiutano a mantenere la nostra salute generale dell’intestino e supportano il nostro sistema immunitario.

Secondo l’Università di Stamford, le diete a basso contenuto di fibre possono rapidamente affamare batteri intestinali buoni come i bifidobatteri e i batteri lactobacillus, che svolgono un ruolo essenziale nella regolazione del dolore e nell’immunità. Stamford ha concluso che una volta che i batteri nativi sono andati, potrebbe non essere in grado di farli tornare. Anche se questa teoria non è stata ancora confermata negli studi sull’uomo.

I rischi

Se stai consumando solo liquidi per giorni alla volta, con ogni probabilità, finirai per bere più di quanto il tuo corpo abbia bisogno. Mentre questo può portare a un numero fastidioso di pause bagno, quando si sostituiscono i pasti con acqua o tè per allontanare la fame, si può essere a rischio di sviluppare iponatriemia.

L’iponatriemia si verifica quando il rapporto tra acqua e sale nel sangue diventa sbilanciato. In questo caso, il livello di sodio nel sangue scende troppo basso e le cellule del sangue inizieranno a gonfiarsi. Ciò può causare una serie di sintomi tra cui mal di testa, nausea e vomito, debolezza muscolare e crampi, e nei casi più gravi, convulsioni e coma.

Se stai seguendo una dieta a base di liquidi e stai riscontrando uno di questi sintomi, contatta il tuo team sanitario il prima possibile. Mentre alcuni casi di iponatriemia possono essere risolti riducendo l’assunzione di liquidi, alcuni richiedono interventi come soluzioni elettrolitiche endovenose per riportare i livelli ematici in pista.

Un altro problema da considerare è che apportare cambiamenti improvvisi alla dieta aumentando o diminuendo la quantità giornaliera di fibre e proteine può far riacutizzare i sintomi dell’IBS. Molti tè e frullati disintossicanti contengono anche ingredienti FODMAP elevati come camomilla, dente di leone, finocchio, aloe, senna, cardo mariano e frutta e verdura ad alta FODMAP. Questi possono irritare l’intestino invece di guarigione o “pulizia” esso.

Disintossicare attraverso diuretici e lassativi naturali

L’obiettivo

Bere il tè o prendere pillole progettate per promuovere la minzione o movimenti intestinali. L’obiettivo è in genere quello di scovare le tossine, promuovere la perdita di peso o prevenire il gonfiore.

The science

Prodotti come questi sono commercializzati per le persone che vogliono perdere peso, che soffrono di gonfiore eccessivo o soffrono di stitichezza. Mentre questi prodotti pretendono di aumentare il metabolismo o scovare le tossine senza nome, attualmente non c’è alcuna ricerca che mostra” disintossicante tè ” impatto sul corpo più di una normale tazza di tè verde.

Gregory Rauch, MD, un medico di base presso il Rush University Medical Center, afferma che le pulizie che si concentrano sul bere tè o succhi specifici possono ridurre temporaneamente il peso e appiattire la pancia, ma questo perché stai limitando il numero di calorie che stai mangiando e stai ingerendo prodotti che incoraggiano la minzione e i movimenti intestinali. Non ci sono prove che questi prodotti rimuovano le tossine dal tuo corpo.

Rauch sottolinea che le pulizie come queste possono interferire con il metabolismo del tuo corpo trattenendo nutrienti essenziali come grassi, carboidrati, proteine e una varietà di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Rauch avverte che qualsiasi peso perso dall’espulsione di acqua e feci tornerà non appena tornerai alla tua dieta regolare. Ma i cambiamenti al tuo metabolismo e al tuo microbioma potrebbero richiedere più tempo per correggersi.

I rischi

Testa a testa! Il lavaggio del tratto digestivo ha alcuni rischi. Prima di tutto, a seconda del tipo di prodotto che si utilizza, si può essere vampate di grandi quantità di acqua del vostro corpo durante la minzione o durante episodi di diarrea. Questo può portare a disidratazione e uno squilibrio nei tuoi elettroliti (abbiamo già parlato del perché non è l’ideale).

Inoltre, a seconda del tipo di ingredienti presenti nel tè e per quanto tempo li usi, potrebbero avere un impatto a lungo termine sull’intestino. Lassativi stimolanti come la senna (che si trova in molti tè detox) funzionano stimolando i nervi nel rivestimento dell’intestino, spostando i rifiuti attraverso il corpo ad una velocità accelerata.

Questi tipi di lassativi sono assuefatti, il che significa che se li usi troppo spesso o per troppo tempo, i muscoli e i nervi nell’intestino potrebbero smettere di rispondere ai segnali naturali del tuo cervello. L’uso prolungato può anche causare la dilatazione dei muscoli dell’intestino, rendendoli inefficaci nel movimento delle feci e lasciandoti dipendente dai lassativi per muovere le viscere.

Attenzione! Mentre stai sciacquando l’intestino, potresti anche scovare alcuni dei tuoi buoni batteri intestinali. Ne parliamo tra un minuto.

Disintossicazione attraverso carbone attivo pillole e bevande

obiettivo

L’obiettivo di ingestione di carbone pillole o bevande per il carbone di legarsi alle tossine di rivestimento del sistema digestivo e di espellerli con il resto del corpo rifiuti.

La scienza

Il carbone attivo è una polvere nera fine a base di carbone, legno, gusci di cocco, segatura, ecc. creato bruciandolo ad una temperatura estremamente elevata (tra 600 e 900 gradi celsius). Questo cambia la struttura chimica del carbone, rendendolo estremamente poroso.

Quando ingerito (di solito per trattare l’avvelenamento), il carbone attivo si lega alle tossine nello stomaco, impedendo loro di attraversare nel flusso sanguigno. Poiché il carbone stesso non viene assorbito dal corpo, le tossine vengono eseguite nelle nostre feci.

Attualmente, non vi è alcuna ricerca a sostegno dell’uso di carbone attivo come parte di un programma di “detox” o “pulizia”. Inoltre, non vi è alcuna ricerca che confermi che è salutare consumare carbone attivo se non si soffre attivamente di avvelenamento.

Il rischio

Mentre è utile in alcuni casi di avvelenamento, l’ingestione di carbone attivo può indurre vomito e diarrea o stitichezza e può interagire con altri farmaci lassativi e integratori, portando a pericolosi blocchi nell’intestino, squilibri elettrolitici e un’abbondanza di altri problemi.

Il carbone attivo può anche diminuire la capacità del tuo corpo di assorbire farmaci comuni come paracetamolo, alcuni farmaci cardiaci e alcuni antidepressivi. Alcuni studi hanno dimostrato che può anche impedire al corpo di assorbire importanti vitamine e minerali, in quanto si lega a tutto ciò che può, incluso il cibo.

Disintossicazione attraverso clisteri e irrigazione del colon

L’obiettivo

L’obiettivo dell’irrigazione del colon è quello di aiutare a rimuovere le feci o le tossine accumulate che si sono attaccate al rivestimento intestinale. Si ritiene che se non trattata, questa sostanza simile alla placca rilascerà tossine nel flusso sanguigno.

La scienza

Durante una sessione di irrigazione del colon, ti distendi sulla schiena mentre un tecnico (spesso chiamato idroterapista del colon) inserisce un tubo attraverso l’ano nel retto e pompa l’acqua nel colon e fuori attraverso un tubo separato. A volte l’acqua viene lasciata riposare per qualche istante prima di essere rimossa.

Mentre questa procedura è simile a un clistere, sostanzialmente più acqua viene aggiunta al colon (fino a 60 litri). Additivi come vitamine, probiotici, erbe o caffè possono anche essere aggiunti all’acqua per ulteriori benefici per la salute.

Prima di tutto, non vi è attualmente alcuna prova che rifiuti o tossine si accumulino sul rivestimento del nostro intestino o che il corpo della persona media non sia in grado di gestire l’esposizione quotidiana alle sostanze chimiche e alle tossine che incontriamo nella nostra vita quotidiana.

In secondo luogo, nel 2009, l’American Journal of Gastroenterology ha eseguito una revisione sistematica delle attuali ricerche sull’irrigazione del colon e ha concluso che attualmente non esistono studi peer-reviewed a sostegno dell’idea che la pulizia del colon aumenti il nostro intestino o la salute corporea in alcun modo notevole.

Attenzione! Uno studio condotto a Taiwan in 2016 ha mostrato un impatto positivo dell’irrigazione del colon sui movimenti intestinali delle persone con IBS-C e-D. Ma il numero di soggetti del test era molto piccolo (18 persone) e non vi era alcun seguito per comprendere l’impatto a lungo termine della procedura sulla loro salute generale o sulla qualità della vita. Quindi sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter dire se l’irrigazione del colon è utile per le persone con IBS a breve o lungo termine.

Il rischio

Sciacquare l’intestino con acqua può sembrare innocuo. Ma ci sono diversi rischi associati all’irrigazione del colon.

In primo luogo, l’inserimento di qualsiasi cosa nell’ano o nel retto ti mette a rischio di graffiare, irritare o perforare l’intestino. Questo può portare ad ascessi e fessure nel retto o nell’ano e causare infezioni pericolose che richiedono antibiotici e, in alcuni casi, un intervento chirurgico per riparare.

Anche se la procedura viene somministrata correttamente, pompare 60 litri di acqua nel colon può causare danni ai muscoli dell’intestino, irritare il rivestimento intestinale e/o causare la rottura del colon.

Questi rischi sono aumentati per le persone che hanno condizioni preesistenti come la colite, le malattie di Chron o che hanno subito un intervento chirurgico sul tratto digestivo.

Inoltre, se il tecnico utilizza apparecchiature non sterilizzate (o impropriamente sterilizzate), sarai messo a rischio di contrarre infezioni batteriche e malattie trasmissibili.

In secondo luogo, forzatamente lavare il colon con acqua può inavvertitamente scovare alcuni dei vostri buoni batteri intestinali pure. I nostri buoni insetti svolgono un ruolo cruciale nei nostri corpi, creando vitamine e acidi grassi come sottoprodotto che i nostri corpi non possono creare da soli, creando sostanze chimiche che ci aiutano a comunicare con il nostro cervello, regolando i segnali di dolore nell’intestino e segnalando batteri potenzialmente dannosi per il nostro sistema immunitario. Quindi probabilmente vuoi tenerli.

Eliminando alcuni dei tuoi buoni insetti, stai anche creando un’opportunità per i batteri nocivi di prosperare mentre i tuoi buoni insetti intestinali prendono tempo per ripopolare. Questo è chiamato disbiosi ed è una preoccupazione frequente all’interno della comunità IBS e SIBO.

Heads up, una volta che la procedura è completa, il rischio di sintomi come nausea, vomito, diarrea, vertigini e svenimenti, grave disidratazione, pericolosi squilibri elettrolitici, ascessi pelvici tossicità epatica, insufficienza renale acuta, pancreatite, insufficienza cardiaca e infezione per diversi giorni dopo la procedura.

Nota speciale sui clisteri di caffè-Alcune pratiche di idroterapia del colon forniscono “clisteri di caffè”, dove il caffè preparato viene pompato nel colon come parte della procedura di pulizia. Attualmente non esiste una ricerca basata sull’evidenza che suggerisca che ci siano benefici per la salute aggiunti ai clisteri di caffè.

Vi sono, tuttavia, prove che clisteri di caffè possono creare colite indotta da caffè e setticemia, così come diverse segnalazioni di ustioni rettali indotte da caffè-clistere. No, grazie!

Come il tuo corpo ti protegge dalle tossine

La premessa della maggior parte dei prodotti disintossicanti e detergenti è che il tuo corpo è pieno di tossine che non puoi eliminare naturalmente. Ma il tuo corpo elabora e rimuove con successo sostanze chimiche e sostanze tossiche ogni giorno. E ha anche un modo molto sofisticato di farlo!

Tossine e particelle nell’aria

Quando si tratta di tossine che respiriamo, le vie aeree e i polmoni sono la tua prima linea di difesa. Se si dovesse inalare una manciata di polvere, particelle più grandi saranno intrappolati nei peli e muco nella cavità nasale, causando a starnutire o bisogno di soffiarsi il naso, che espelle le particelle dal vostro corpo.

Se si inalano detriti, i polmoni sono specificamente progettati per aiutare a espellere particelle e sostanze chimiche che possono essere dannose per l’organismo. Ad esempio, l’interno dei polmoni è rivestito da minuscole fibre chiamate ciglia. Queste fibre intrappolano i detriti e li ricoprono di muco che viene poi tossito o ingerito.

I polmoni aiutano anche a purificare il flusso sanguigno espirando sostanze chimiche come anidride carbonica, metano e idrogeno. Questi sottoprodotti vengono creati durante le funzioni naturali del corpo come metabolizzare il glucosio per l’energia e digerire il nostro cibo.

Tossine che ingerisci

Solo così lo sai, la digestione e tutte le sue difese iniziano in bocca. Mentre alcuni enzimi sono impegnati ad abbattere il cibo, l’enzima lisozima è in cerca di batteri nocivi. Il lisosoma è un enzima che scompone lunghe catene di zucchero chiamate polisaccaridi presenti nelle pareti delle cellule dei batteri nocivi. Quando le catene di zucchero vengono scomposte, le cellule dei batteri iniziano a esplodere, uccidendo i batteri.

Se i batteri raggiungono lo stomaco, incontreranno più enzimi lisosomi nel muco che riveste le pareti intestinali, così come una sana dose di acido cloridrico.

Tossine, batteri e altri bit e bob dannosi possono anche essere filtrati nei nostri tratti digestivi. Alcune minacce vengono segnalate e neutralizzate dal nostro sistema immunitario, alcune vengono mangiate e fermentate dai nostri insetti intestinali, mentre alcune sostanze chimiche, tossine e insetti attraversano il nostro flusso sanguigno.

Tossine nel flusso sanguigno

Una volta nel flusso sanguigno, il fegato scherma tutto ciò che non appartiene al tuo corpo (inclusi farmaci, alcol, crema idratante, ecc.). In primo luogo, devia i composti idrosolubili ai reni, che li abbattono e li indirizzano alla vescica per essere espulsi come urina.

Il fegato elabora tutti i composti rimanenti, usando enzimi per neutralizzare il composto o rilasciandoli nel tratto digestivo insieme alla bile in modo che vengano espulsi dal corpo nelle nostre feci.

Cosa succede se hai davvero tossine che si accumulano nel tuo corpo?

Mentre il tuo corpo è costruito per proteggersi, ci sono casi in cui una o più delle nostre difese falliscono, permettendo alle tossine di accumularsi nel nostro corpo. Alcuni sintomi le difese del tuo corpo non funzionano possono includere:

• pallido o ingiallimento della pelle o degli occhi
• fatica
• lividi facilmente
• nausea o vomito
• dark urine o sangue nelle urine
• ridotta quantità di urina
• pancia gonfia e/o gonfiore alle caviglie e alle gambe (chiamato edema)
• mancanza di respiro
• dolore al petto

Se si verifica uno qualsiasi di questi sintomi, si prega di consultare un medico, in quanto potrebbero indicare un grave problema medico che richiede attenzione medica.

Come posso impedire alle tossine di entrare nel mio corpo?

Sfortunatamente, anche se vivessi sulla cima di una montagna su un’isola remota nello spazio esterno, le tossine raggiungerebbero ancora il tuo corpo. Ma va bene, amico! Perché sei stato costruito con un sistema a bordo per tenerti al sicuro!

Se sei interessato a ridurre l’esposizione alle sostanze chimiche quotidiane, ci sono ancora alcune cose che puoi fare per mantenere il tuo corpo in perfetta forma.

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1. Prova a mangiare localmente. Gli alimenti che crescono sul proprio terreno hanno meno probabilità di essere jet-setting in tutto il mondo su un aereo o di guida per giorni e giorni in un camion.
2. Cerca di mangiare cibi integrali quando possibile e lavali molto, molto accuratamente!
3. Cerca di procurarti carni senza ormoni e antibiotici e opta per un pasto senza carne o due ogni settimana.
4. Bevi abbastanza acqua perché il tuo corpo svolga le sue funzioni quotidiane (hai sete? bevi di più! stai pisciando ogni 2 minuti? bevi di meno!)
5. Prova a mangiare una gamma di frutta e verdura in una gamma di colori. Questo ti aiuterà a mangiare una varietà di sostanze nutritive e colpire alcune diverse fonti di fibra prebiotica (cibo per i tuoi insetti intestinali).
6. Prova un integratore probiotico per dare una spinta ai tuoi insetti intestinali (questo articolo può aiutarti a decidere come scegliere un probiotico IBS-friendly).
7. Prendi un purificatore d’aria per filtrare l’aria che respiri a casa.
8. Ottenere un sacco di sonno, in modo che il vostro corpo ha il tempo di fare la sua magia senza di te bugging esso.
9. Incorpora abitudini che promuovono movimenti intestinali sani come bilanciare la fibra solubile e insolubile, utilizzando tecniche come il massaggio I Love You per aiutare le feci a muoversi attraverso l’intestino, appoggiando i piedi su uno sgabello per consentire movimenti intestinali più facili e trovare un programma di cacca giornaliero che funzioni per te.
10. Trova un modo per muoverti che faccia sentire bene il tuo corpo.

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