La guida completa agli integratori di clorella

In un mondo afflitto da vitamine, minerali e integratori alimentari reali che hanno un buon sapore desidero un approccio più, come si dice, “Stage 4 Vegan” alle cose. Le piante si inclinano verso il sole, chiaramente questo indica alcuni organi sensoriali che li rendono off limits.

Tempo di salpare e raccogliere il fitoplancton e le alghe; num-num. Nulla è stato danneggiato in questo processo a parte il salmone bloccato nel timone, e così ora procederò a scrivere una lettera severa ai creatori di questa barca.

. . . o almeno così penserei che sarebbero i pensieri del primo ragazzo a guardare la feccia dello stagno e decidere ” hmm, voglio mangiarlo.”

Le alghe supplementari non sono comuni, ma è interessante: i composti vegetali che non provengono dalla terra ma piuttosto dal mare tendono ad essere prodotti di alghe, molti dei quali hanno una tonnellata di composti super cool e unici in essi.

Che dire del big daddy delle verdure di mare? Il verde hipster che era fresco di consumare prima di tutte le altre verdure di mare è entrato in gioco?

Che dire della clorella?

Alcuni dicono che può migliorare l’immunità, la salute dell’intestino e rimuovere le tossine dal corpo.

Altri semplicemente lo vedono come una “cosa verde” casuale che viene venduta perché la gente lo compra.

Quindi, chi ha ragione?

In questo articolo, imparerai cos’è la clorella, perché la gente la prende, cosa fa e non fa per il tuo corpo, se è sicuro o meno, e altro ancora.

Iniziamo.

Che cosa è Chlorella?

La clorella è un’alga che è integrata comunemente allo scopo di migliorare la salute generale. È uno dei due integratori di alghe più popolari, l’altro è spirulina, ed è comunemente venduto come “parete incrinata” chlorella vulgaris, il nome scientifico per chlorella.

Ecco come si presenta sotto un microscopio:

E questa è la forma in polvere:

Anche se rispetto ad altre verdure, è piuttosto denso di micronutrienti, soprattutto dal momento che le alghe non hanno il lusso di crescere in dimensioni a causa di come sono cresciuta. Come tale, la nutrizione è limitata a una piccola area che ha portato noi umani a cercarla per il consumo.

Voglio dire, perché consumare 50 grammi di un integratore in polvere quando è possibile integrare 10 grammi di esso per un costo finanziario uguale o inferiore?

Perché le persone integrano con clorella?

Chlorella è, probabilmente, il prototipo di integratore “verde”.

Con questo, intendo dire che è un composto che le persone spingono in faccia senza domande perché porta l’etichetta “sana”. Vedo questo come un effetto collaterale di dire ai bambini di mangiare le loro verdure “solo perché”; questa mentalità di verdure sane e indiscutibili può applicarsi ad altre cose.

Quindi perché le persone integrano con clorella? Perché è verde, quindi è ovviamente un bene per te.

Pessimismo a parte . . . la maggior parte degli argomenti per la clorella si concentra sul suo contenuto di nutrienti. Mentre è altamente variabile in base alle condizioni di crescita della pianta, nel complesso tende ad essere piuttosto ricco di proteine, minerali dietetici tra cui magnesio e clorofilla in base al peso. (In altre parole, anche se le quantità assolute di questi composti non sono super alte, la clorella ne ha molte per grammo).

Anche l’alto contenuto di proteine e magnesio da solo è piuttosto interessante, ma le persone integrano anche con clorella non per scopi nutrizionali ma per aumentare l’immunità, disintossicare il corpo, sostenere il fegato, perdere peso e in generale migliorare la loro salute.

Onestamente, praticamente tutto ciò che un programma” detox ” afferma di fare è stato applicato anche alla clorella. Come i lettori frequenti di questo blog possono aver capito, non mi piacciono i programmi di disintossicazione; un gruppo di marketing che hanno messo le mani su lassativi e un thesaurus.

Ma ancora, alcune delle affermazioni sono valide?

Alcuni, in realtà . . . un po ‘ difficile ammetterlo come fanboy di spirulina (le alghe chiaramente superiori) ma alcuni . . .

Quali sono i benefici della clorella?

Mentre la clorella è vista come una panacea in alcune folle, ci sono solo una manciata di affermazioni che sono molto comuni o comunque hanno qualche prova decente dietro di loro.

Clorella e disintossicazione

Clorella è più comunemente affermato di essere un agente disintossicante e si trova comunemente in frullati e integratori all’interno di programmi “detox”.

Mentre i programmi “detox” tendono ad essere nient’altro che hype e marketing, la clorella è ben nota per avere un certo potenziale disintossicante e alcuni di questi effetti possono applicarsi anche agli esseri umani.

Come panoramica generale, la clorella è ben nota per legarsi ai minerali. Ci sono molti studi ex vivo (al di fuori delle creature viventi) e studi sugli animali che mostrano benefici come un ridotto accumulo di metalli pesanti o una maggiore rimozione di essi dal corpo, e lo stronzio radioattivo è un esempio.

La Clorella può anche rimuovere le diossine che, almeno una volta, sono state replicate nelle donne che allattano. Il filo comune qui è che la clorella sembra essere brava a rimuovere le tossine liposolubili o metalliche.

Per quanto riguarda gli studi sull’uomo abbiamo alcuni studi sui minerali pesanti ma anche, e più in particolare, sia gli idrocarburi poliaromatici (IPA) che le ammine eterocicliche (HCA).

Come un piccolo debriefing, gli IPA sono un gruppo di composti noti per promuovere il cancro e sono associati alla formazione di fumo (incluso il fumo di carne) e gli HCA sono anche un composto che promuove il cancro prodotto durante determinati stili di cottura della carne come il fumo.

Quando si tratta di carne, il modo migliore per cucinare (almeno per la salute) è lentamente e insieme ad alcuni antiossidanti come una marinata o un brodo pieno di verdure. Il modo peggiore per cucinare la carne per la salute, ma sicuramente non il gusto, è la bruciatura pesante e il fumo della carne.

Comunque, chlorella ha uno studio preliminare che suggerisce che l’integrazione potrebbe mitigare gli effetti degli IPA (anche se per essere onesti, uno studio su 12 persone che misurano un singolo biomarcatore urinario non è la scienza più convincente) e uno studio altrettanto piccolo che mostra una riduzione dei metaboliti urinari degli HCA.

In definitiva, la clorella sembra avere molte prove animali che suggeriscono una capacità disintossicante per i metalli pesanti e alcune tossine ambientali. L’evidenza umana è limitata, ma suggerisce anche la capacità di rimuovere gli agenti cancerogeni a base di carne dal corpo.

Ora, potresti chiederti come fa chlorella. Sembra piuttosto semplice, la clorofilla (sì, la cosa che rende le piante verdi) si lega semplicemente alle cose e la rimuove dal corpo.

C’è un processo nel corpo chiamato circolazione enteroepatica in cui gli acidi grassi, gli acidi biliari e le cose che sono liposolubili saltano dall’intestino al fegato, si raffreddano un po ‘ e vengono deviati nell’intestino. Molte tossine liposolubili (così come i nutrienti) sono coinvolti in questa circolazione.

Quindi, in questo scenario, se il fegato fosse il centro conferenze e l’intestino la strada, la clorofilla e alcuni altri agenti potrebbero agire come taxi, legandosi alle cose liposolubili e portandole fuori dal corpo (attraverso il colon).

Ci sono anche alcune prove del legame tra clorella e HCA dovuto al contenuto di clorofilla.

La Clorella è una comoda fonte di clorofilla, circa l ‘ 1-4% del peso secondo la maggior parte delle stime online (e probabilmente varia in base alla fonte), ma non è affatto l’unica fonte. Qualsiasi pianta che è verde può contare. Alghe verdi, tè verde, e come questo studio non tradotto mai così eloquentemente mette, ” verdura verde.”

Quindi, in definitiva, la clorella è una fonte conveniente e relativamente densa di clorofilla e la clorofilla stessa può avere un ruolo chelante per molte tossine; rimuoverli dal corpo come un servizio di taxi.

Tuttavia, in questo momento non sembra esserci nulla di unico in questo processo. Clorella può essere come l’integratore proteico di clorofilla; impressionante solo per la sua convenienza.

Clorella e supporto immunitario

Mentre molte affermazioni sulla clorella non hanno prove o prove limitate, gli effetti della clorella sull’immunità hanno ripetuti studi che mostrano benefici simili (che vanno molto lontano nel mettere fede in qualcosa).

In particolare, stiamo esaminando l’immunoglobulina A (IgA); un mediatore del sistema immunitario che può essere misurato nella saliva e pensato per riflettere la capacità del corpo di combattere le infezioni. Come regola generale, più IgA è un marker per una sana funzione immunitaria.

Guardando questi studi umani sulla clorella, vediamo un aumento di IgA in soggetti altrimenti sani, più IgA nel latte materno delle donne che allattano e la riduzione attesa di IgA durante l’esercizio stressante sembrava essere ridotta negli atleti di Kendo dati alla clorella.

Se l’IgA non è di tuo gradimento, c’è almeno uno studio che mostra benefici su altri biomarcatori come le cellule natural killer che sono anche aumentate; mostrando una migliore immunità.

L’unico problema qui è che, come la maggior parte delle ricerche sulla clorella, sembra esserci un pregiudizio dell’Asia orientale qui con la maggior parte degli studi situati in Giappone e Corea del Sud. Mentre normalmente non è un problema, sono due paesi con una buona reputazione per la scienza, l’uno studio occidentale sulla clorella ha trovato un effetto immunostimolante significativamente meno rilevante che era rilevante solo per gli anziani.

Quindi è buono? Si’, sembra di si’. È rivoluzionario? Naw, sembra piuttosto correre del mulino. Inoltre, e questo è il principale, tutti gli studi hanno appena esaminato i biomarcatori finora, che sono solo indicatori di effetti positivi. Nessuno studio ha esaminato i tassi a lungo termine di ammalarsi effettivamente.

In definitiva, la clorella sembra avere promesse per migliorare l’immunità, ma non sembra essere eccessivamente potente.

Clorella e perdita di peso

La clorella, come tutto il resto, si dice che aiuti con la perdita di peso. Seriamente, team di marketing, va bene che qualcosa non causi perdita di peso . . .

Per lo meno, c’è uno studio in cui è stata misurata la percentuale di grasso corporeo e sembrava che una leggera riduzione del grasso corporeo fosse associata alla clorella.

Il fatto è che questo studio (mentre la qualità) è stato progettato allo scopo di confrontare un gruppo supplementare con un altro gruppo supplementare. Volevano vedere come la clorella ha influenzato i giovani ad alto rischio rispetto ai giovani a basso rischio, non come ha funzionato contro il placebo, e come tale non ha usato un gruppo placebo.

Automaticamente, questo significa che non è adatto per rispondere alla domanda: “La clorella mi aiuterà a perdere peso?”Potremmo, per ragioni pratiche (ma non scientifiche) metterlo in secondo piano se la grandezza fosse davvero grande, ma non lo era; era un cambiamento super piccolo di cui persino gli autori non si preoccupavano molto.

In definitiva, il singolo studio che collega la clorella alla perdita di peso non è uno studio progettato per testare la relazione. Mentre è buona prova per le reazioni genomiche a chlorella basate sui fattori di rischio non è un buon studio per se promuove la perdita di peso.

Clorella e depressione

Sebbene non sia un beneficio comunemente ricercato della clorella, gli effetti antidepressivi meritano di essere menzionati perché c’è almeno uno studio pilota che mostra benefici associati alla clorella.

In questo studio, 1.800 mg di clorella al giorno sono stati in grado di ridurre i sintomi del disturbo depressivo maggiore rispetto al placebo.

Mentre lo studio è allettante, va notato che non c’era un vero meccanismo d’azione elaborato (il “come” sul “perché” le cose funzionano) al di là della depressione semplicemente essendo uno stato di elevato stress ossidativo che può essere normalizzato dalla terapia antiossidante.

Tecnicamente, la clorella ha alcune prove per ridurre la depressione, ma non sembra avere un meccanismo noto e unico. È possibile che questo effetto possa applicarsi a qualsiasi antiossidante, ma sono necessarie ulteriori prove per confermare questo effetto.

Qual è il dosaggio clinicamente efficace di clorella?

Gli studi umani sulla clorella sono abbastanza preliminari in questo momento e non sembra esserci alcun dosaggio “migliore” in questo momento. Tuttavia, circa 1.800 mg di clorella è stato usato un paio di volte con successo. Una dose di clorella progettata per fornire almeno 35 mg al giorno di clorofilla ha mostrato alcuni effetti.

Questo sembra essere in linea con molti integratori vegetali (e alghe, in questo caso) in cui il dosaggio assunto è compreso tra 1 e 3 grammi.

Quali tipi di risultati dovrei aspettarmi dall’assunzione di clorella?

È incerto se ci si può davvero aspettare qualche beneficio con la clorella, almeno a breve termine. Mentre è sano, non sembra avere alcun beneficio acuto importante che sarebbe evidente (tranne forse se lo studio antidepressivo esce).

A lungo termine potresti sentirti un po ‘meglio (umore un po’ migliore, digestione un po ‘ migliore, ecc.) ma alla fine questo è solo qualcosa che succede quando diventi più sano e ci sono molti modi per farlo.

La clorella ha effetti collaterali?

La Clorella, sulla base delle prove umane che abbiamo in questo momento, non sembra avere effetti collaterali. Gli effetti collaterali gastrointestinali come nausea, crampi e diarrea sono totalmente nel regno della possibilità se non viene digerito bene, ma questo non è visto comunemente negli studi su di esso.

Le alghe sono normalmente qualcosa che non vuoi spingere in faccia a causa del potenziale di tossine che vogliono assassinare il fegato e il cervello, ma le due specie di clorella che sono state approvate per essere sicure per gli alimenti (vulgaris e pyrenoidosa) così come la spirulina, un’altra alga, sembrano essere sicure.

Qual è la migliore forma di Clorella?

In primo luogo, quando si tratta di clorella, la “forma migliore” sarà probabilmente quella che mostra apertamente i fattori rilevanti di ciò che costituisce una buona clorella sulla loro etichetta.

Quando si tratta di macronutrizione, questo sarà il contenuto proteico, per la micronutrizione probabilmente saranno i minerali dietetici, e per la fitonutrizione probabilmente sarà la clorofilla.

Le stime per ciò che è effettivamente in chlorella variano così ampiamente da una fonte all’altra che è dannatamente quasi impossibile per me dire qualcosa sulla composizione qui e farlo rappresentare con precisione il prodotto che stai usando.

Se dico che la clorella è l ‘ 88% di proteine in peso, potresti ottenere un prodotto che è solo il 20%. E ‘clorofilla all’ 1%? Il tuo prodotto potrebbe essere 4%, ecc. In definitiva, ottenere un prodotto che rivela le chicche in etichetta e non li nasconde in una miscela proprietaria.

Oltre a ciò, la specie di clorella che desideri sarà probabilmente la clorella vulgaris, che è stata utilizzata nella maggior parte degli studi. Anche la clorella pyrenoidosa è stata utilizzata con successo simile. Altre specie non sono state testate.

Ora, quando si tratta di “parete cellulare incrinata” clorella . . .

Il muro menzionato si riferisce alla parete cellulare reale delle alghe. Le nostre cellule di mammifero hanno una membrana plasmatica che, fluido e malleabile, mentre le cellule vegetali hanno questa membrana esterna della parete cellulare che è più rigida, come questo:

Rottura di una parete cellulare è per lo più ricercato in tema di trasformare le alghe in biocarburanti (distruggere la parete cellulare, ottenere un migliore rendimento energetico) ed è stato studiato per clorella come bene.

Si dice spesso che per ottenere i benefici della clorella, è necessario utilizzare una versione in cui la parete cellulare esterna è stata aperta.

Potrebbe essere vero, ma c’è stata sorprendentemente poca ricerca moderna su questo argomento. La maggior parte degli studi ha comunque utilizzato varianti di pareti incrinate, quindi è la scommessa più sicura, ma altre ricerche dimostrano che potrebbe non essere necessario.

È stato a lungo detto che la proteina della clorella è quasi indigeribile se non diversamente idrolizzata, ma la pancreatina (enzimi pancreatici) può essere in grado di digerire la clorella ex vivo.

Quindi, con un po ‘ di curiosità e scetticismo sul fatto che sia necessaria o meno una cellula incrinata, devo comunque raccomandarla. Meglio giocare sul sicuro.

La linea di fondo sulla Clorella

In definitiva, sarebbe sciocco dire che la clorella non è sana nel senso più ampio del termine.

Tuttavia, è sano come un alimento e non sano come un integratore. Non sembra esserci alcuna rima o ragione con le prove dietro di esso, nessuna direzione unica o super potente del supplemento-è ampiamente buono per un certo numero di cose (proprio come molti alimenti), ma non abbastanza buono su un singolo parametro per invogliare qualcuno a uscire e comprarlo da solo.

Se hai clorella nei tuoi integratori in polvere vegetale, bene, sta facendo un po ‘ di bene ed è una fonte piuttosto conveniente di vitamine e minerali dietetici. Il semplice fatto che si ottiene una tonnellata di minerali e vitamine a basso costo può, di per sé, essere sufficiente a giustificare l’inclusione in molti estratti vegetali sostenuti dalla scienza.

Tuttavia, se volete uscire ed integrare con un composto di promozione della salute unico e potente probabilmente avete molte scelte migliori; posso suggerire spirulina? E ‘ anche verde.

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