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La maggior parte di noi con disturbo borderline di personalità (BPD) può riguardare questo: sei fuori con un amico e lei dice qualcosa sulla tua acconciatura che ti insulta e prima che te ne accorga, sei fuori per le gare, caricato per orso. Una cosa tira l’altra e in pochissimo tempo l’amicizia è esplosa in faccia e lei passa dall’essere un amico e confidente stretto a un nemico giurato.

Si sono lasciati sconcertati e chiedendo, ” Come nel mondo è successo questo?”Beh, incomprensioni come questa si verificano quando saltiamo alle conclusioni. Succede tutto il tempo, ma per quelli di noi con BPD, sembra accadere più spesso che per altre persone non BPD.

L’abilità di regolazione delle emozioni chiamata “Controlla i fatti” ci insegna come evitare questa trappola troppo comune. Ci dà abbastanza tempo per fare un passo indietro, valutare la situazione e passare alla mente saggia prima di reagire automaticamente e dire cose basate sulla nostra storia passata e sulle vulnerabilità presenti. Imparare a usare questa abilità ci fornisce una zona cuscinetto in modo da poter abbassare le nostre vulnerabilità agli stimoli situazionali e pensare in modo più chiaro e logico invece che da uno stato mentale emotivamente carico.

Quando usi questa abilità, stai usando la tua “Mente saggia” e devi utilizzare questa abilità prima di poter andare avanti in altre abilità DBT come l’azione opposta. Questa abilità rientra nel modulo di regolazione delle emozioni di DBT ed è estremamente utile per aiutare le persone a non saltare alle conclusioni o fare ipotesi sul comportamento di altre persone, che altrimenti interpreterebbero negativamente. Ci impedisce di andare fuori in decisioni avventate quando presentato con il comportamento degli altri, e così che lo rende un’abilità estremamente preziosa per lavorare a sviluppare.

Il primo passo è imparare a capire ed etichettare le tue emozioni.

Questo è il motivo per cui la consapevolezza è così importante per DBT perché ci insegna a riconoscere prima di tutto i sentimenti per quello che sono. Poi arriva il passo successivo, che è imparare a riconoscerli. Tutte le emozioni hanno uno scopo. Le emozioni sono generate nell’amigdala, una parte molto antica del nostro cervello. Sono le semplici reazioni chimiche agli stimoli. Quindi, una sorta di” minaccia ” impegnerà la lotta o la risposta di fuga che spinge una persona ad attaccare il presunto autore o scappare da loro. Per la maggior parte di noi con BPD, questa è una risposta tipica: rabbia. Ecco perché questa abilità è così utile — ci dà gli strumenti per non spararci ai piedi quando sorgono situazioni difficili. Non ti conosco, ma non posso dirti quante volte la mia rabbia ha fatto deragliare quella che fino ad allora era una buona amicizia.

Utilizzando il” Verificare i fatti ” abilità ci aiuta a imparare a cambiare le nostre risposte emotive. Ci dà un buffer di tempo prima che semplicemente reagiamo e ci permette la grazia di capire come rispondere invece. Quando si utilizza questa abilità si sta cercando di determinare se la vostra reazione emotiva si adatta ai fatti di ciò che sta realmente accadendo nella situazione data. Ti dà l’opportunità di fare un passo indietro e usare la consapevolezza per osservare la situazione attraverso la tua mente saggia piuttosto che solo la tua mente emotiva. Ti dà un campo di gioco neutrale in cui è possibile valutare la situazione per quello che in realtà è quanto a ciò che sembra essere.

Passare attraverso questo esercizio insegna al tuo cervello che ci sono altri modi per pensare alle cose, insegna al tuo cervello che ci sono altri modi per modificare le tue convinzioni e dà al tuo cervello l’opportunità di imparare che ci sono altri modi di elaborare le informazioni piuttosto che saltare alle conclusioni e avere una reazione istintiva. Dà al tuo cervello la possibilità di elaborare attivamente se viene presentata o meno una minaccia reale, reale o solo una minaccia percepita.

Il secondo pezzo di questo è che devi essere aperto a considerare spiegazioni o interpretazioni alternative per qualunque sia l’evento angosciante.

Quindi, ad esempio, la persona che ha commentato la tua acconciatura potrebbe semplicemente significare che non ha mai visto una tale acconciatura e chiedersi come il tuo stilista abbia deciso di tagliarti i capelli in quel modo, piuttosto che implicare che pensa che sia brutto. Alla fine sarai in grado di vedere il modo in cui la tua storia personale e le tue esperienze hanno influenzato il modo in cui interpreti gli eventi, il che ti consentirà di avere delle scelte sul modo in cui scegli di rispondere.