Lavora ogni muscolo del tuo corpo con una mossa
Il tuo allenamento è pieno di cretini? Dovrebbe esserlo. Uno dei tre classici ascensori olimpici, il bilanciere jerk funziona quasi tutti i muscoli del tuo corpo. Ecco come è fatto: stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere una barra con una presa subdola all’altezza delle spalle. Immergere le ginocchia, quindi premere in modo esplosivo con le gambe mentre si spinge la barra verso l’alto, bloccando i gomiti. Guarda questo video per vedere come fare il potente esercizio con forma perfetta:
“Stai usando le gambe, le braccia, le spalle—tutto è coinvolto”, dice Jeremy Frisch, U. S. A. W., proprietario e direttore di Achieve Performance Training a Clinton, Massachusetts, e creatore del 24-Hour Arms Workout. “Entrando in peso pesante, il bilanciere jerk può costruire un’enorme quantità di muscoli nella parte superiore della schiena e delle spalle.”Mentre gli altri due ascensori olimpici, lo strappo e il pulito, funzionano anche tutto il tuo corpo, Frisch dice che il jerk del bilanciere è molto più facile da imparare ed eseguire correttamente.
Ecco un consiglio Frisch dice ai suoi atleti di aiutarli ad andare pesante sul jerk: quando spingi la barra in alto, premi verso l’alto-ma pensa anche di spingerla verso l’esterno con le mani, come se stessi cercando di tirare la barra a metà. “Questo crea tonnellate di stabilità nelle spalle, che aumenta la tua forza perché puoi sollevare più peso”, dice Frisch.
