le mie soluzioni di apprendimento
Quindi ti senti stressato. E ora? Si potrebbe provare a ignorarlo, ma che può causare lo stress per costruire. È meglio cercare di farcela.
Coping è la cosa che facciamo per ridurre (o semplicemente tollerare) i nostri sentimenti di stress. Coping richiede uno sforzo consapevole – non accade solo automaticamente. Impariamo meccanismi di coping da guardare la nostra famiglia e gli amici. E mentre alcuni meccanismi di coping possono essere sani e benefici, altri sono meno che ideali. Scagliarsi contro gli altri, esagerare con te stesso (cibo, alcol, shopping, ecc.), o semplicemente rinunciare sono tutti esempi di tecniche di coping negativo. Potrebbero fornire un rilascio immediato di tensione, ma possono portare a più problemi su tutta la linea.
Quindi, se ti senti stressato, prova “coping costruttivo.”Coping costruttivo comporta affrontare i vostri problemi direttamente e realisticamente. Dovresti imparare a riconoscere quando stai reagendo allo stress in modo negativo. E dovresti fare uno sforzo per rimanere in salute e non lasciare che il tuo corpo diventi vulnerabile agli effetti dannosi dello stress.
Prova a seguire questi quattro passaggi:
- Identifica la fonte del tuo stress.
- Vieni con un piano per ridurre lo stress. Assicurati che il tuo piano sia sano e appropriato! Per esempio, si potrebbe esercitare, utilizzare tecniche di rilassamento, o parlare con un amico. (Prova Googling “Come ridurre lo stress” per ancora più idee!)
- Metti in azione il tuo piano.
- Valuta il successo del tuo piano. È stato efficace? Avresti potuto fare di più? Apportare le modifiche necessarie fino a determinare un piano che funziona per voi.
Dopo aver provato il coping costruttivo, se hai ancora difficoltà a gestire lo stress, considera di contattare la Facoltà di Johns Hopkins e il Programma di assistenza del personale (FASAP). Possono fornire ulteriore supporto e assistenza. http://hopkinsworklife.org/fasap/
