Leg Day Cardio

Pensa all’ultima volta che ti sei sentito stressato. Cosa hai fatto per sistemarlo? Un massaggio? Fare un po ‘ di yoga? Prendere il giorno libero?

Sai che se non fai qualcosa al riguardo, nulla migliorerà. Devi concederti il tempo di fare un respiro profondo e rilassarti per rilassarti e andare avanti e avanti.

Quindi, perché i nostri corpi dovrebbero essere diversi? Sapevi che quando ti alleni stai causando traumi al tuo corpo? I nostri corpi non sanno che abbiamo bisogno di essere in un bikini in poche settimane, o che abbiamo bisogno di correre una maratona in un paio di mesi. Tutto ciò che sa è che stiamo esaurendo l’ossigeno durante gli sprint e che gli squat stanno caricando molto più peso sulle nostre articolazioni del normale e ha bisogno di salvarci da questo trauma.

Un regime di fitness a tutto tondo

Sono un fan del regime di fitness a tutto tondo. Penso che sia fantastico se riesci a prepararti per una gara di fitness senza fare alcun tipo di cardio, ma non è molto equilibrato. Non c’è molto di cui essere orgogliosi quando puoi accovacciare 185 libbre ma ansimare camminando su una collina.

Quando si tratta di spremere pesi E cardio per tutta la settimana, può essere difficile con i nostri impegni. Per mantenere lo stress sul tuo corpo sotto controllo, hai davvero bisogno di renderli sessioni separate. Ma so che farai tutto quello che devi fare per fare tutto.

La soluzione facile e più efficiente in termini di tempo è quella di fare il tuo allenamento con i pesi e cardio nello stesso allenamento, giusto? Se questa è la tua unica opzione, ti darò i miei consigli su come assicurarti di non causare troppo stress sul tuo corpo e finire per invertire tutti i meravigliosi progressi che hai fatto in palestra.

Separare i pesi Cardio & è l’ideale

La ragione per mantenere il tuo allenamento con i pesi una sessione di palestra separata dal tuo cardio è la migliore è dovuta alla crescita cellulare e alla sintesi proteica che inizia immediatamente dopo l’allenamento con i pesi. In realtà, inizia anche durante la sessione di peso! Quando si testa dritto per una macchina cardio dopo i pesi, la sintesi proteica (guadagni muscolari) si spegne.

Sarebbe facile dire, quindi, che la correzione sarebbe fare il vostro cardio prima di peso treno. Non esattamente. Se fai jogging su un tapis roulant per 20-30 minuti prima dell’allenamento delle gambe, diminuirai la tua forza e potenza nella sala pesi poiché l’azione del jogging non corrisponde allo stesso tipo di movimenti e flessione dell’anca di cui avrai bisogno durante gli esercizi per le gambe. Jogging richiede più delle ginocchia, fianchi e caviglie che lo rende non ideale per fare a destra prima di un allenamento gamba.Fare jogging è una fantastica forma di esercizio separato da un allenamento per le gambe, ma dovremmo evitare che le gambe e le articolazioni vengano compromesse prima di un allenamento impegnativo come le gambe. Per far crescere quelle belle spazzate quad, abbiamo bisogno di quelle articolazioni riposati e pronti a rock quando ne abbiamo più bisogno!

Fare jogging è una fantastica forma di esercizio separata da un allenamento per le gambe, ma dovremmo evitare che le gambe e le articolazioni vengano compromesse prima di un allenamento impegnativo come le gambe. Per far crescere quelle belle spazzate quad, abbiamo bisogno di quelle articolazioni riposati e pronti a rock quando ne abbiamo più bisogno!

Better Pre Workout Cardio

Che tipo di cardio dominante per le gambe possiamo fare prima di un allenamento per le gambe? Pensa agli esercizi che richiedono più flessione dell’anca e attivazione multi-articolare (cioè squat pliometrici o squat pop – tutto ciò che imita gli stessi movimenti che farai il giorno della gamba). La maggior parte degli esercizi per le gambe che eseguirai (squat, stacchi, leg press, ecc.) richiederà la flessione dell’anca e l’attivazione multi-articolare, quindi il tuo cardio dovrebbe corrispondere a quello. La pliometria, il ciclismo e / o lo Stepmill sono tutti eccellenti movimenti di flessione multi-articolare e dell’anca che attivano le fibre muscolari a contrazione rapida – le stesse fibre muscolari che attiverai durante l’allenamento con i pesi.

Se si vuole evitare di compromettere le gambe di sorta il giorno gamba, ma ancora bisogno di ottenere in qualche cardio prima dell’allenamento, pensare di opporre esercizi cardio gruppo muscolare. Grandi esempi di esercizi di gruppo muscolare opposti al giorno della gamba sarebbero gli slam di corda di battaglia, i tiri di slitta, il lavoro di borsa (boxe), la macchina per l’arrampicata su corda (le tue rocce da palestra se hai questo) o il nuoto. Basta fare attenzione a non fare nessuno di loro troppo a lungo o intensamente. Vuoi riservare energia e forza per la sala pesi, e più a lungo la tua sessione cardio è prima dei pesi, più comprometti la tua forza, potenza e ipertrofia.

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