Prevenzione del raffreddore e dell’influenza

• Consigli per la prevenzione del raffreddore e dell’influenza
• Limitare l’esposizione ai virus del raffreddore e dell’influenza
• Praticare abitudini sane per prevenire il raffreddore e l’influenza
• Vaccinazione antinfluenzale
  • Chi dovrebbe sottoporsi a un vaccino antinfluenzale?
  • limita la tua esposizione

Consigli per la prevenzione del raffreddore e dell’influenza

Raffreddori e influenza causano malattie considerevoli, influenzano negativamente la nostra vita sociale e ci costano un sacco di soldi in spese mediche e tempo libero dal lavoro. Ogni anno l’adulto medio prende un raffreddore comune 2-4 volte e i bambini sperimentano 6-8 raffreddori. Un raffreddore in genere dura per 7-10 giorni, che aggiunge fino a un sacco di tempo fuori dal lavoro, a letto e sensazione di malessere. L’influenza è meno comune, ma più grave di un raffreddore. Eppure, fino a un australiano su cinque contrae l’influenza ogni inverno e i bambini hanno più del doppio delle probabilità di contrarre l’influenza.

Poiché non esistono cure per il raffreddore comune o l’influenza, la prevenzione è la migliore strategia per ridurre al minimo le interruzioni della vita lavorativa e sociale. Ci sono molte cose che potete fare per ridurre la possibilità di essere esposti a questi virus. Se sei esposto, puoi comunque ridurre la probabilità di essere infettato e malato.

Più persone prendono un comune raffreddore o l’influenza nei mesi invernali a causa dei cambiamenti climatici e trascorrono più tempo in casa dove i virus che causano queste malattie possono diffondersi facilmente.

È necessario prestare particolare attenzione all’igiene nella stagione fredda e influenzale, perché quando qualcuno prende un raffreddore o un’influenza, sono contagiosi e possono iniziare a diffondere il virus che causa la loro malattia per circa 24 prima di iniziare ad avere sintomi che li fanno sentire male.

Limitare l’esposizione ai virus del raffreddore e dell’influenza

1. Lavarsi le mani

Mantenere una buona igiene delle mani è vitale durante la stagione fredda e influenzale. Raffreddori e flus possono essere diffuse tramite goccioline di aerosol da tosse e starnuti, e toccando superfici che gli individui infetti possono essere stati in contatto con. Il virus entra comunemente nel tuo corpo quando tocchi il naso, la bocca o gli occhi con le mani infette.

È meglio prendere l’abitudine di lavarsi le mani per almeno 10-15 secondi in acqua calda e sapone, specialmente dopo aver tossito o starnutito e prima di mangiare. Insegnare ai bambini a lavarsi le mani pure. Se non si ha accesso all’acqua, è possibile utilizzare un gel disinfettante a base di alcool con almeno il 60% di alcol.

2. Evitare folle e malati

A volte è difficile identificare i malati, poiché le persone contagiose potrebbero non avere alcun sintomo nelle prime fasi della loro malattia. Cercate di evitare le persone che si sa hanno un raffreddore o influenza, e stare lontano da aree affollate durante la stagione influenzale per ridurre la possibilità di infezione. Questo è particolarmente importante per i bambini nei primi mesi di vita.

3. Disinfettare le superfici

Mantenere pulite le superfici domestiche (ad es. pomelli delle porte, interruttori e telefoni) in quanto possono ospitare virus per diverse ore. Pulire e disinfettare regolarmente queste superfici. Gli individui dovrebbero usare asciugamani separati o asciugamani di carta in cucine e bagni, soprattutto per coloro che hanno un raffreddore o influenza. Gettare i tessuti immediatamente dopo l’uso in quanto possono diffondere il virus alle superfici.

4. Stare al caldo e all’asciutto

Stare al caldo e all’asciutto non impedirà raffreddori e flussi che sono causati da virus. Ma quando sei infettato da un virus del raffreddore o dell’influenza, stare al caldo e all’asciutto potrebbe ridurre la probabilità che tu sia influenzato da sintomi come tosse e starnuti. Ciò si verifica perché il raffreddore fa restringere i vasi sanguigni nel naso e quando meno sangue scorre dentro e fuori dal naso, il virus del raffreddore e dell’influenza trova più facile moltiplicarsi.

Pratica abitudini sane per prevenire raffreddore e influenza

Se sei sano, il tuo sistema immunitario è più forte e meglio in grado di combattere le infezioni. Puoi migliorare i meccanismi di resistenza naturale del tuo corpo mangiando bene, rimanendo fisicamente attivo nonostante il freddo e dormendo abbastanza.

1. Potenzia il sistema immunitario per battere raffreddori e influenze

Alimentazione sana

Mangiare una dieta equilibrata fornisce al tuo corpo i nutrienti e le vitamine di cui ha bisogno per aiutare il sistema immunitario a combattere le infezioni. Mangia cibi contenenti sostanze fitochimiche come frutta e verdura verde scuro, rossa e gialla. Mangiare una dieta colorata (verdure gialle, arancioni, viola, rosse e verdi) è un buon modo per garantire che la tua dieta includa tutti i micronutrienti di cui il tuo sistema immunitario ha bisogno.

Gli alimenti contenenti oli sani come salmone, kefir, tonno, semi di lino e noci sono ottimi anche per il sistema immunitario, così come gli alimenti ricchi di vitamina C come arance e pomodori. La vitamina E ed il selenio sono altri due micronutrienti d’amplificazione immuni che dovreste includere nella vostra dieta. Broccoli, cavoletti di Bruxelles e mandorle sono tutte buone fonti di vitamina E e carne e pollame sono ricchi di selenio. Mangiare una vasca di yogurt ogni giorno può ridurre la possibilità di prendere un raffreddore del 25%.

Altre abitudini alimentari sane che possono aumentare il sistema immunitario includono:

• Mangiare una sana colazione tutti i giorni;
• Grill, cuocere a vapore o cuocere gli alimenti invece di friggere;
• Mangiare cibi zuccherati con moderazione;
• Limitare il consumo di alcol;
• Mangiare molta frutta e verdura.

Se hai bisogno di migliorare la tua dieta, prova ad apportare modifiche gradualmente, ad esempio aggiungendo un’abitudine sana al giorno.

Riposo

Dormire a sufficienza aiuta anche a migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Si dovrebbe mirare a ottenere almeno 7-8 ore di sonno a notte. Le persone che dormono meno di 7 ore a notte hanno quasi 3 volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelli che ottengono più di 8 ore a notte. Anche il riposo e il relax sono importanti.

Rimedi erboristici

Contrariamente alla credenza popolare, i rimedi erboristici come la vitamina C, l’echinacea e lo zinco non prevengono il raffreddore.

2. Ridurre lo stress

Le persone che sono sotto stress tendono ad avere un sistema immunitario indebolito, quindi hanno maggiori probabilità di ammalarsi e sperimentare sintomi più gravi.

Le persone che sono più socievoli hanno meno probabilità di ammalarsi. I ricercatori ritengono che questo sia dovuto al fatto che le persone che hanno più contatti sociali e supporto hanno meno probabilità di sentirsi stressate rispetto alle persone che tengono per sé. Quindi, se siete run down o stressati, cercare di incorporare alcune tecniche di rilassamento nella vostra vita. Se si rimane rilassati, il sistema immunitario produce più delle sostanze chimiche necessarie per combattere le infezioni (interleuchine).

3. Smettere di fumare

I fumatori sono più inclini a malattie respiratorie rispetto ai non fumatori e sperimentano raffreddori più gravi e frequenti. Questo perché il fumo di sigaretta asciuga i passaggi nasali e paralizza i peli che rivestono le mucose, che normalmente agiscono per spazzare via i virus dai passaggi nasali. I non fumatori devono fare attenzione a evitare il fumo passivo.

Per ulteriori informazioni sugli effetti negativi del fumo sulla salute, vedere Fumo.

4. Esercitare regolarmente

L’esercizio fisico regolare, in particolare l’esercizio cardiovascolare, aiuta a mantenerti in forma e dà una spinta al tuo sistema immunitario, permettendogli di funzionare in modo più efficace. L’esercizio fisico può aumentare il numero di cellule che uccidono il virus nel tuo corpo. Non può prevenire tutte le infezioni, ma può accelerare il recupero e ridurre l’intensità dei sintomi. Esercizio aiuta anche angoscia che è una parte importante di rimanere in buona salute.

5. Regolare l’umidità

Altri modi per evitare di prendere un raffreddore sono per garantire la vostra casa non è surriscaldato, e per aumentare l’umidità utilizzando umidificatori nebbia fredda o vaporizzatori. La bassa umidità creata dal riscaldamento asciuga le mucose dei passaggi nasali, rendendoti più vulnerabile alle infezioni. Bassa umidità fornisce anche un ambiente che incoraggia i virus a sopravvivere e prosperare. Assicurati di uscire e ottenere aria fresca per contrastare gli effetti di essiccazione del riscaldamento interno.

Vaccinazione antinfluenzale

Il vaccino antinfluenzale fornisce uno dei modi migliori per proteggersi dall’influenza ed è particolarmente importante per le persone che sono ad alto rischio di sviluppare complicanze correlate all’influenza (ad esempio neonati, donne incinte, persone con più di 65 anni o persone con condizioni di salute croniche come asma, diabete o malattie cardiache). Il gran numero di virus in grado di causare raffreddori significa che non ci sono vaccini per il comune raffreddore. I vaccini proteggono solo contro un singolo virus, tuttavia ci sono più di 200 virus che possono causare raffreddori. Tuttavia, sono disponibili vaccini antinfluenzali tra cui Agrippal (vaccino influenzale inattivato), Fluarix (vaccino influenzale inattivato), Influvac (vaccino influenzale inattivato), Vaxigrip (vaccino influenzale inattivato) Fluvax (vaccino influenzale inattivato) e Intanza (vaccino influenzale inattivato).

Il vaccino antinfluenzale è efficace tra il 70 e il 90%, a seconda dell’intensità e della durata della stagione influenzale. In Australia, la stagione influenzale inizia intorno a maggio e continua fino a settembre (autunno e inverno). Il vaccino antinfluenzale è meglio somministrato in marzo / aprile (o anche già a febbraio) per fornire una protezione completa.

Per ulteriori informazioni, vedere Vaccino antinfluenzale

Chi dovrebbe ottenere un vaccino antinfluenzale?

La maggior parte delle persone è in grado di ottenere un vaccino antinfluenzale. Ci sono alcuni gruppi di persone che sono altamente suscettibili alle complicazioni e sono quindi fortemente invitati a vaccinarsi. In Australia, il vaccino antinfluenzale è gratuito per le persone di età superiore ai 65 anni e per gli aborigeni e gli isolani dello Stretto di Torres (ATSIs) di età superiore ai 50 anni o di età compresa tra 15 e 49 anni con una malattia cronica.

Ogni anno vengono prodotti nuovi vaccini e le forniture sono talvolta limitate. Se avete bisogno di un vaccino antinfluenzale è una buona idea di parlare con il medico presto per assicurarsi che si può ottenere vaccinati prima dell’inizio della stagione influenzale.

In Australia, la vaccinazione è consigliata per:

• Tutti gli adulti di età superiore a 65 anni;
• Neonati e bambini di età da 6 mesi a 4 anni;
• Bambini sul lungo termine, la terapia di aspirina;
• le donne in Gravidanza, in particolare coloro che sono al loro secondo o terzo trimestre di gravidanza, tra giugno e ottobre);
• Chiunque con una malattia cronica (ad esempio, l’asma, il diabete o di cuore, rene o malattia polmonare);
• Chiunque con un sistema immunitario indebolito o chi è sottoposto a trattamenti immunosoppressivi;
• Residenti in case di cura o di assistenza a lungo termine strutture;
• cura dei bambini lavoratori, operatori sanitari, o di tutti coloro che vivono con o qualcuno ad alto rischio di sviluppare complicanze associate all’influenza; e
• chi visita parti del mondo, dove l’influenza è in circolazione.

Chi non deve essere vaccinato

• Persone che hanno avuto una reazione allergica a un vaccino antinfluenzale in passato;
• Persone con allergie alle uova di gallina (il vaccino è coltivato in uova di gallina);
• Chiunque abbia sviluppato la sindrome di Guillain-Barre entro sei settimane dalla ricezione del vaccino in passato;
• Bambini sotto i 6 mesi di età; e
• Persone che soffrono di una malattia con febbre.

Ulteriori informazioni

Per ulteriori informazioni sul comune raffreddore e influenza, tipi di influenza e trattamenti e suggerimenti per prevenire l’influenza, vedere Raffreddore e influenza.

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