Problemi di rabbia: come capire, incanalare e trasformare la tua passione

Non cercare di nascondere dentro la rabbia, la luminosità che non può essere nascosta. ~ Rumi (La Rumi essenziale)

Abbiamo tutti in un certo momento della nostra vita sentito la rabbia accendere dentro di noi con un’intensità di fuoco. Questa sensazione scorre nelle nostre vene in modo inebriante, ma sappiamo anche che può metterci in un sacco di guai.

Quando eravamo giovani, non ci fu molto sforzo per insegnarci come esprimere i nostri sentimenti o imparare a relazionarci con gli altri a livello empatico. Anziché, abbiamo messo grande importanza nell “apprendimento algebra e la storia, ma quando si trattava di comprendere le nostre emozioni interiori, siamo stati lasciati al nostro istinto di” capire tutto.”

Con un approccio così difettoso all’emozione, non c’è da meravigliarsi se percepiamo collettivamente emozioni come la rabbia in una luce negativa. Infatti, la rabbia è così temuta che come società tendiamo a nasconderla, o a riservarla per luoghi “accettabili” come partite sportive o concerti di musica.

Ma più grande è la nostra paura di affrontare o esprimere rabbia, più tendiamo a reprimerla. E quando la rabbia viene repressa, tende ad emergere attraverso altri canali che portano a problemi come aggressività passiva, ostilità indiretta, odio di sé, disturbi fisici psicosomatici e persino guasti psicotici.

Che cosa è veramente “Rabbia”?

Esistono due tipi di rabbia: la rabbia che viene incanalata in modo sano e la rabbia che viene incanalata in modo malsano. In altre parole, possiamo maltrattare la rabbia o onorarla per i messaggi che ci sta portando in questo momento.

Anche se potremmo temere o condannare la rabbia, la rabbia stessa non è il problema. La rabbia è una forza vitale dentro di noi, è la nostra volontà che si manifesta nel modo più crudo che sa come. La rabbia è davvero solo energia che è stata provocata. Solo quando impariamo a trasformare questa energia in potere personale possiamo maturare come individui.

Quando la rabbia viene incanalata in modi malsani diventa un’emozione corrosiva, contaminando qualsiasi cosa nelle sue vicinanze. La rabbia non riconosciuta può anche trovarsi alla radice della perdita dell’anima. In altre parole, quando la rabbia viene soppressa per troppo tempo, può intorpidire le tue viscere in modo da perdere il contatto con la tua essenza vitale. Alla fine nel tempo, si cresce inconsapevole che la fonte della vostra infelicità senza fine è la vostra rabbia inesplorata da secoli passati.

Sfortunatamente, nella nostra società sembra che la rabbia sia così temuta, evitata e repressa, che spesso porta non solo alla perdita dell’anima, ma a violenti atti di repressione. La rabbia e i crimini della passione sono solo il risultato di un vulcano interno bloccato che è stato sepolto sotto terra, o mente cosciente, troppo a lungo.

Prenditi un momento per considerare come la rabbia guida il tuo comportamento. Ti fa esplodere al tuo coniuge o ai tuoi figli? Compromette le tue amicizie e relazioni più strette o ti trasforma in una persona che odi? Forse la tua rabbia alimenta anche dipendenze o pregiudizi contro gli altri.

Per gli altri, la rabbia si trasforma nella forma più accettabile di workaholism. E per alcuni, la rabbia viene presa su colleghi o animali domestici. La rabbia può anche essere incanalata in modo passivo-aggressivo usando un trattamento silenzioso o offrendo amore insincero in una relazione.

Come risultato del nostro maltrattamento della rabbia, arriviamo comprensibilmente a temerla. Di conseguenza, molte persone là fuori sentono che dovrebbero cercare di “sbarazzarsi” di questa emozione il più presto possibile. Ma non sanno che questo in realtà perpetua il ciclo di paura, evitamento, repressione e sofferenza.

Ma puoi davvero sfuggire ai tuoi problemi di rabbia?

La verità è che non puoi sfuggire a ciò che già è. Qualsiasi movimento per sfuggire alla rabbia o liberarsene sta negando il flusso di energia che sta sorgendo dentro di te. È attraverso la resistenza che si alimenta questa energia.

Quindi qual è l’alternativa?

Vedere la tua rabbia come un messaggero

Il secondo tipo di rabbia è una forma di rabbia canalizzata in modo sano.

Invece di essere usato per alimentare aggressività, odio e rabbia, la rabbia incanalata in modo sano serve a portare molta intuizione, passione e creatività nella vita.

Nel mio percorso di vita, sono venuto a vedere la rabbia non come un problema, ma come un messaggero. La rabbia mi fa sapere quando qualcosa ha causato attrito dentro di me. Mi fa sapere che il mio ego è stato ferito, o una vecchia cicatrice è stata graffiata. È un insegnante prezioso. Ma devi usare la tua intelligenza per ascoltarla.

Come qualcuno che ha lottato con molta rabbia in passato, trovo che aiuta a praticare la consapevolezza quando si tratta di affrontare la rabbia. Ogni volta che sento sorgere la rabbia, scelgo di fermarmi, notarlo e cercare di capirlo. Cerco le storie mentali all’interno che alimentano questa rabbia e le strategie che la mente cerca di usare per sfuggirla. Coscientemente chiedendo la domanda, ” Che cosa esattamente è appena successo? Perché sono arrabbiato?”mi ha aiutato a incanalare la mia rabbia in modo sano e produttivo.

La rabbia può anche essere incanalata attraverso espressioni creative come scrivere, dipingere, costruire o altrimenti creare. In effetti, la passione stessa può essere pensata come rabbia che ha subito una metamorfosi, essendo posta a uno scopo più alto.

I problemi sorgono quando proviamo rabbia, ma lascia che si infiltrino in noi senza riflettere su di essa e agire. Quando la rabbia non si riflette attivamente, può accumularsi in una pozza di malcontento che si gonfia e ristagna con il tempo. E quando non riusciamo a articolare la nostra rabbia in qualche modo efficace, spesso finiamo per trasformare quei sentimenti contro noi stessi. Questo può trasformarsi in odio di sé. Mia madre era una di queste persone. Trasformò la sua rabbia in profondo disgusto di sé e bevve la sua vita alternandola all’oblio delle droghe.

Non credo nel respingere, evitare o ignorare qualsiasi aspetto che si presenti con noi. Non ci sono cattive emozioni, solo un abuso o un fraintendimento di esse. Tutte le emozioni possono essere insegnanti preziosi, compresa la rabbia.

Come guarire i tuoi problemi di rabbia

Il modo migliore per guarire eventuali problemi di rabbia che hai è quello di cambiare la percezione della rabbia stessa.

Vivendo in una famiglia latina, ho imparato abbastanza sulla rabbia per capirla bene. La rabbia è vitalità e vivacità nella sua forma più pura.

Reprimendo la rabbia, perdiamo questa vitalità, questo potere della creazione, e ci riduciamo a uno dei nostri più grandi punti di forza e alleati.

Ecco alcuni altri modi in cui la rabbia ci aiuta:

• La rabbia può essere usata per suscitare ed eliminare altre emozioni (come la tristezza) dal nostro sistema.
• La rabbia può darti voce quando senti di non averne.
• La rabbia può costringerti a prendere in carico la tua vita.
• La rabbia può diventare il tuo carburante per la resistenza o la forza per raggiungere i tuoi obiettivi.
• La rabbia può aiutarti a lasciare un lavoro che succhia l’anima.
• La rabbia può ispirarti a mangiare più eticamente (vegetarianismo e veganismo).
• La rabbia può costringerti a divorziare e migliorare la tua vita (se sei in un matrimonio abusivo).

Ci sono così tanti modi possibili rabbia può aiutarci quando incanalata in modo consapevole e sano.

Ma la rabbia può anche essere immatura. Ad esempio, potremmo sentirci arrabbiati con altre persone per aver cercato di “rubare la nostra libertà” o arrabbiati quando le cose non vanno per la nostra strada. In queste circostanze, aiuta sempre a fermarsi, sentire e cercare di capire la tua rabbia. Aprendoti ad essa e comprendendo la sua radice, ti renderai conto che la tua vita e la tua felicità sono la tua responsabilità – di nessun altro. Questo è ciò che io chiamo “rabbia matura.”

La rabbia matura è la rabbia usata saggiamente. Ad esempio, molte anime sensibili là fuori provano rabbia e angoscia per lo stato del nostro pianeta e la sofferenza, l’estinzione e la morte di così tanti individui, specie e culture. Quando viene avvicinato in modo immaturo, questa rabbia può creare depressione, amarezza e misantropia. Ma quando approccio in modo maturo, questa rabbia può diventare una fonte di chiarezza e di forza che motiva il cambiamento costruttivo e compassione per coloro che soffrono.

È nostra responsabilità come individui maturi cooperare con rabbia.

Infine, molte persone credono che la rabbia sia odio, ma non lo è. L’odio deriva dal nostro attaccamento mentale alla rabbia. Leader spirituali come il Dalai Lama e Thich Nhat Hanh hanno entrambi hanno parlato di come condannare la rabbia può essere una forma di oppressione.

Come dicono i buddisti tibetani, ” rabbia direttamente dal cuore della pura compassione!”

E come scrive Thich Nhat Hanh:

All’inizio potresti non capire la natura della tua rabbia, o perché è diventata. Ma se sai come abbracciarlo con l’energia della consapevolezza, inizierà a diventare chiaro per te.”Il nostro atteggiamento è quello di prendersi cura della rabbia. Non lo sopprimiamo, non lo odiamo, non ne scappiamo. Respiriamo dolcemente e culliamo la nostra rabbia tra le nostre braccia con la massima tenerezza.”

Liberare la rabbia

La rabbia nasce dalla nostra consapevolezza cosciente. Quando scegliamo di notarlo, possiamo fare un passo indietro nella consapevolezza cosciente e lontano dall’essere fissati nella sensazione di rabbia stessa. Quando trasformiamo la rabbia in questo modo, invece di evitarla, la rabbia diventa una bella qualità divina: compassione per noi stessi e per gli altri.

La rabbia è quasi sempre una difesa per i sentimenti più vulnerabili dolore, dolore e soprattutto paura. Ma essere perspicace e consapevole della rabbia può essere estremamente difficile, soprattutto quando ci sembra di essere pieno di esso. Questo è il motivo per cui è importante fare un esercizio di rilascio.

C’è una differenza tra sfogare la rabbia ed esprimerla. Sfogare è semplicemente sfogarsi, ad esempio andare in palestra, urlare, rompere le cose. Questa forma di rilascio può rilasciare una certa tensione, ma è lontana da una risposta completa all’emozione. Esprimere la tua rabbia, d’altra parte, è mostrare apertamente la tua rabbia per una particolare situazione o condizione, lasciando che te stesso e l’altra persona sappiano come ti senti.

Esprimere la tua rabbia può essere fatto attraverso la consapevolezza di sé e usando le domande di cui sopra (“Cosa è successo esattamente? Perché sono arrabbiato?”), esplorando anche i tuoi sistemi di auto-credenza e le ferite principali esistenti. L’esercizio di rilascio qui sotto è di lasciare fuori tutte le emozioni esistenti già costruito dentro di voi.

Lo sfiato ci aiuta ad abbassare la “tensione” della rabbia bloccata nella nostra mente-corpo, creando abbastanza spazio in modo che possiamo iniziare a vedere i modelli che causano i nostri problemi. Puoi usare gli esercizi di rilascio una volta al giorno per una settimana e ogni volta che ti senti particolarmente stressato, frustrato, deluso, depresso, incompreso, ecc.

Con la pratica, ti sentirai più leggero, più autentico, più potenziato e meno reattivo verso le altre persone. Il rilascio non è il rimedio completo, ti permetterà solo di vedere più chiaramente e più in profondità i modelli disfunzionali della tua vita.

Metodo di rilascio

Trova uno spazio in cui non sarai disturbato per almeno 10 minuti.

Dovrai trovare qualcosa che puoi colpire senza farti del male o danneggiare l’oggetto, ad esempio il tuo letto, o un divano, un materasso, un sacco da boxe, ecc. Usando i pugni, concediti il permesso di battere questo oggetto per almeno dieci minuti.

Se puoi, prova a urlare in un cuscino per un minuto o giù di lì (assicurandoti di attutire i tuoi suoni se a portata d’orecchio a chiunque altro). Un altro metodo è sdraiato sulla schiena su un materasso e calci le gambe forbici stile, mentre battere i pugni allo stesso tempo. Anche l’uso di un bastone o di una racchetta da tennis è efficace.

Potrebbe essere utile ricordare le storie di ingiustizia che ti sono state fatte. Oppure potresti voler trovare una nuova ragione per essere arrabbiato, per incanalare la rabbia che senti in una causa degna della tua emozione (nota che non stai cercando di “sbarazzarti” della tua rabbia qui, ma stai invece dando alla tua rabbia uno scopo per esistere).

All’inizio, ti sentirai sciocco e a disagio nel farlo. Questo è normale, ed è il risultato del vecchio condizionamento che abbiamo di sentirsi vergognosi per esprimere la nostra passione, che include certamente la rabbia. Dopo alcune pratiche, ti sentirai più a tuo agio facendo questo esercizio.

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La rabbia è spesso fraintesa, ma è lo Spirito che tuona attraverso di noi facendoci sapere che qualcosa è sulla sua strada.

Possedendo il potere della rabbia e lasciandola fluire attraverso di noi – dalla punta della sofferenza nella nostra consapevolezza alla compassione radicata nelle nostre azioni – la nostra rabbia può essere interamente espressa.