Psoas Constructive Rest

Psoas constructive rest è un modo di allungare o allungare il muscolo psoas. Allungare questo muscolo può essere utile per diversi motivi.

Il psoas è un muscolo molto importante nel corpo. È un muscolo lungo che viene spesso trascurato durante le routine di stretching perché esiste principalmente all’interno del nostro addome. È la connessione muscolare primaria tra la colonna vertebrale e le gambe.

I due muscoli psoas (destro e sinistro) si attaccano ai lati anteriori di ciascuna delle ossa delle vertebre nella parte bassa della schiena. Alla loro estremità superiore questi muscoli si attaccano anche alla costola più bassa e si collegano al diaframma (il nostro grande muscolo respiratorio) in quel punto. Alla loro estremità inferiore i muscoli attraversano il bacino e si collegano vicino alle cime dei femori (ossa delle gambe). Sono gli unici muscoli che si attaccano alla colonna vertebrale ad un’estremità e alla gamba dall’altra; altri muscoli si attaccano tra la colonna vertebrale e il bacino o tra il bacino e la gamba.

Uno dei motivi per cui è importante mantenere la lunghezza dello psoas è che la maggior parte dei grandi nervi che escono dalla nostra colonna vertebrale lombare devono attraversare questo muscolo. Questi sono i nervi ai nostri organi interni, organi pelvici, e molti dei principali nervi alle nostre gambe. Se c’è tensione nell’area questi nervi possono essere compressi mentre viaggiano attraverso i muscoli. Per questo motivo, uno psoas stretto può causare sintomi apparentemente non correlati tra cui: mal di schiena, dolore alle gambe, dolore all’anca, dolore alla vescica, dolore pelvico e problemi digestivi. Può anche contribuire ai sintomi della sindrome premestruale.

La tensione nel psoas può essere correlata alla lotta o allo stress di volo nelle nostre vite. Questo è lo stress che si verifica quando un’auto corre un semaforo rosso e quasi ti colpisce all’incrocio o quando sei in ritardo e prendi a malapena l’autobus o quando il tuo capo ti rimprovera per qualcosa che non era sotto il tuo controllo. Gli animali spesso scaricano energia stressante dai loro corpi agitando. Immagina il povero cane che si agita nella vasca da bagno durante i fuochi d’artificio del 4 luglio. Subiamo anche situazioni di stress fisico su base giornaliera, ma non tendiamo a tremare. Tutta quell’energia deve essere alloggiata da qualche parte e lo psoas è un luogo comune per tenere quella tensione interna. Mantenere uno psoas flessibile può aiutarci a gestire lo stress interno in modo più efficace.

Il psoas può diventare breve e stretto da un eccessivo tempo trascorso seduto. Si accorcia se una persona dorme dalla propria parte a causa di come sono posizionate le gambe. E può diventare stretto se viene usato come muscolo stabilizzante primario per la colonna vertebrale. Generalmente i muscoli della schiena e dello stomaco sono responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale e del tronco. Tuttavia, se questi muscoli sono deboli o inibiti, lo psoas può aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale perché ha punti di attacco a tutte le vertebre della colonna lombare.

Quindi mantenere il psoas lungo e flessibile è molto importante. Come si allunga questo muscolo dal momento che vive nel nucleo dietro l’intestino e i reni? E ‘ difficile da raggiungere.

È qui che entra in gioco psoas constructive rest. Questa tecnica è stata inventata come parte della Tecnica Alexander, che è un metodo per liberare il corpo dalla tensione extra. Si può leggere di più su di esso qui. La posizione di riposo costruttiva posiziona il tuo corpo in modo tale da allungare passivamente e rilassare i muscoli psoas.

L’esercizio:

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate verso l’alto e i talloni a circa 12-16 pollici di distanza dai glutei. Piedi e ginocchia dovrebbero essere alla larghezza dell’anca l’uno dall’altro. La posizione è più efficace se eseguita su una superficie solida. NON cercare di appiattire la colonna vertebrale verso il pavimento. Lascia che sia dove vuole essere. Le braccia possono essere appoggiate sul pavimento o delicatamente sullo stomaco. Inspirare delicatamente dentro e fuori. Si noti il modo in cui la testa e il bacino sono in contatto con il terreno. Cerca di essere in questa posizione per 5-15 minuti.

Alla fine, quando si sposta per uscire dalla posizione rotolare delicatamente al tuo fianco per alzarsi.

***Se non riesci a rilassarti completamente con i piedi posizionati in questo modo, prova a riposare con i muscoli del polpaccio su una sedia o sul divano e le ginocchia piegate. Questa è una buona modifica se il muscolo è estremamente stretto o la posizione originale non è confortevole.

Questo è tutto! In questa posizione il psoas viene rilasciato dal movimento del respiro e dalla gravità.

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