Psychology Today
La depressione descrive uno stato d’animo, che possiamo pensare come un clima emotivo. Non possiamo sempre dire quale sia il nostro umore basato su un solo giorno, così come non possiamo sapere con certezza in quale stagione siamo in base al tempo; un giorno freddo in autunno non significa che sia inverno, e un giorno di sentirsi schifosi non significa che siamo depressi. Cerchiamo modelli nelle nostre emozioni e comportamenti e gruppi di sintomi per capire se siamo depressi.
Dall’altra parte della depressione, potremmo non sapere esattamente quando si sta sollevando. All’inizio, potremmo non notare i miglioramenti, come l’impercettibile allungamento dei giorni con l’avvicinarsi della primavera. E poi un giorno, siamo colpiti dal cambiamento, come vedere il primo croco spuntare attraverso la neve che si scioglie. Sentiamo un disgelo nelle nostre emozioni intorpidite, una scintilla di eccitazione per essere vivi.
Proprio come una neve pesante può venire dopo gli effimeri primaverili emergono, possiamo sentire i primi segni di depressione diminuendo e poi continuare a sperimentare sintomi di depressione. Con il tempo e il trattamento continui, possiamo continuare verso un recupero più completo.
Cerca questi segni, tra gli altri, che possono indicare sollievo dalla depressione:
1. Meno irritabilità.
Pensiamo alla tristezza come all’emozione più comune nella depressione, ma l’irritabilità è anche molto comune. Quando inizi a sentirti meglio, potresti notare che hai più pazienza e ti senti meno facilmente messo fuori con gli altri.
2. Maggiore interesse per le attività.
Una delle caratteristiche che definiscono la depressione è la mancanza di interesse o piacere nelle cose che di solito godiamo. Quando inizi a sentirti meglio, mostrerai più interesse per le tue normali attività e inizierai a godertele di più. Il cibo potrebbe anche iniziare a gustare meglio.
3. Più energia.
Insieme a più interesse, la nostra energia ritorna mentre la depressione si solleva. Questo aumento di energia può aiutarci a fare di più delle cose che ci interessano, migliorando ulteriormente il nostro umore.
4. Sentirsi meno sopraffatti.
Tutto può sembrare difficile quando siamo depressi e ci sentiamo inadeguati per il compito. Meno depressione ci porta a sentirci più in cima alle nostre responsabilità quotidiane, oltre a essere in grado di rispondere alle sfide man mano che si presentano.
5. Più appetito normale.
Se il nostro appetito è stato aumentato o diminuito dalla depressione, inizierà a tornare alla normalità mentre ci sentiamo meglio. Se prima avevamo poco appetito, scopriremo che il cibo è più attraente e piacevole. Possiamo anche trovare più facile resistere agli alimenti che abbiamo avuto difficoltà a evitare quando eravamo veramente depressi.
6. Migliore concentrazione.
I sintomi cognitivi della depressione possono essere abbastanza dirompenti, rendendo difficile pensare e concentrarsi. Con una migliore concentrazione, troveremo che è più facile seguire una conversazione o la trama di un libro, e in generale, ci sentiremo più nitidi mentalmente.
7. Ritorno della libido.
La depressione spesso uccide il proprio desiderio sessuale e i partner non depressi possono avere difficoltà a capire che la mancanza di interesse non ha nulla a che fare con loro. Pertanto, una perdita di libido può avere gravi effetti sulla relazione di una coppia. Potrebbe essere sorprendente sentire ancora una volta quella scintilla se manca da un po’.
8. Migliore immagine di sé.
Uno degli aspetti crudeli della depressione è che ci porta a credere a tutti i tipi di cose negative su noi stessi—che siamo “senza valore” o “un perdente” o “patetico”—che, naturalmente, alimenta solo la depressione. Mentre ci riconnettiamo con il nostro fondamentale senso di autostima, iniziamo a mettere in discussione le bugie che una mente depressa ci dice, e ci vediamo in una luce più amorevole e accurata.
Tieni presente che, proprio come i sintomi della depressione non si presentano tutti in una volta, anche loro non se ne vanno allo stesso tempo. Non possiamo sapere con certezza quali miglioreranno per primi, anche se diversi studi (ad esempio, questo) hanno dimostrato che i problemi del sonno sono spesso gli ultimi da risolvere. Quindi, se stai ancora combattendo l’insonnia, prendi il cuore—può migliorare man mano che la depressione continua a retrocedere e con un trattamento di insonnia mirato.
Monitora i tuoi sintomi
Nella mia pratica clinica, spesso rivaluto i sintomi di una persona per vedere come procede il loro recupero. Che tu stia vedendo o meno un professionista, puoi completare una di queste misure di volta in volta per monitorare i tuoi sintomi. Il modulo che uso nella mia pratica è disponibile gratuitamente online: Scala di risultati della depressione clinicamente utile. Clicca qui e scorri fino in fondo alla pagina per informazioni sull’interpretazione del tuo punteggio. Parlate con il vostro medico o un professionista della salute mentale se il tuo punteggio indica che stai vivendo una depressione significativa, in particolare se hai pensato al suicidio.
Consiglio di controllare i sintomi solo una volta ogni 2-4 settimane; i cambiamenti di giorno in giorno di solito riflettono le fluttuazioni a breve termine delle nostre emozioni, piuttosto che i sintomi più simili al clima della depressione. Il controllo frequente dei sintomi può anche favorire una concentrazione ruminativa sulla propria “temperatura emotiva”, che la ricerca ha dimostrato non è favorevole al recupero.
Come ci si sente?
Ho descritto alcuni dei miglioramenti da cercare come ascensori di depressione, ma come ci si sente?
Alcune persone paragonano il recupero dalla depressione a superare una malattia come l’influenza, realizzando con stupore quanto sia bello sentirsi di nuovo più normali.
Altri usano la metafora inverno-primavera, come il senso di aspettativa che viene fornito con il ritorno di aria più calda e fiori e uccelli che cantano tra gli alberi.
Altri ancora descrivono il sentirsi come un velo tra loro e il mondo si è sollevato, e possono riconnettersi alle loro emozioni ed esperienze.
Qualunque cosa lo paragoniamo, uscire dalla depressione può sembrare incredibile. Iniziamo a voler impegnarci di nuovo con la vita, in realtà abbiamo l’energia per farlo, e ricordiamo che la vita può essere così buona.
Considera questi passaggi di azione se sei stato depresso:
- Cerca un trattamento, se non l’hai già fatto. Il vostro medico di base in grado di fornire un rinvio, oppure è possibile cercare la vostra zona per un terapeuta qui a Psychology Today.
- Usa una scala come questa per valutare i tuoi sintomi e i tuoi progressi.
- Se la tua insonnia è rimasta in giro anche se ti senti meglio, considera di trovare un terapeuta che fornisca terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT-I) o utilizzare una delle app CBT-I. Una migliore risoluzione dell’insonnia può migliorare il recupero a lungo termine dalla depressione.
- Se hai provato un tipo di trattamento, ma continua a soffrire di depressione, considera un trattamento combinato: una combinazione di farmaci e terapia in genere è migliore di entrambi i trattamenti da soli per le persone con depressione da moderata a grave.
- Quando inizi a sentirti meglio, continua le pratiche che hanno portato al tuo miglioramento. Il tuo recupero vale l’investimento di tempo ed energia.
LinkedIn Immagine di credito: pixelheadphoto digitalskillet /
