Qual è il gene COMT? E come influisce sulla tua salute?

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Si scopre che ci sono un sacco di geni che possono rendere difficile per alcune persone eliminare le tossine dal corpo—tossine dall’inquinamento atmosferico, pesticidi, profumi, muffe, estrogeni, parassiti e persino ormoni dello stress!

Nella parte 1 di questa serie, ho parlato dei geni del citocromo P450 e dei geni della glutatione S-transferasi.

E qui, nella parte 2, parleremo del gene COMT.

Il gene COMT

Che cos’è?

Il gene COMT fornisce istruzioni per la produzione di un enzima chiamato catecol-O-metiltransferasi. Si stima che il 20-30% dei caucasici di origine europea abbia una variazione del gene COMT che limita la capacità del corpo di rimuovere i catecoli (un tipo specifico di molecola che include dopamina, noradrenalina, estrogeni, ecc.) di 3-4 volte. Questa variazione “lenta” del gene COMT è chiamata Met / Met, AA o +/+. COMT è anche associato a maggiori livelli di cortisolo e disfunzione dell’asse HPA (che è in gran parte responsabile della capacità del corpo di calmarsi e de-stress).

A causa degli effetti che COMT ha sugli ormoni, influenza direttamente la reattività allo stress, la salute e il benessere. È interessante notare che quelli con questo gene sembrano sperimentare emozioni sia negative che positive più fortemente. Ad esempio, quelli con la variazione del gene COMT Met/Met tendono ad essere più nevrotici e hanno una minore resilienza allo stress. Tuttavia, in uno studio, le persone con la variazione Met/Met hanno generato quantità quasi simili di emozioni positive in risposta a un “evento piacevole” come le persone con la variazione no (Val/Val) hanno fatto da un “evento molto piacevole.”

Cosa fare al riguardo:

1. Poiché COMT è un gene di metilazione, è essenziale per ottenere adeguate vitamine del gruppo B per sostenere COMT, soprattutto B2, B6, B9, e B12 così come il magnesio.

• Per supportare la metilazione COMT, altri suggeriscono che anche le persone con COMT Met/Met prendono lo stesso.

2. Poiché COMT ha difficoltà a rimuovere i catecoli dal corpo, può anche essere utile evitare cibi che aumentano i catecoli.

• Ad esempio, non consumare eccessivamente alimenti che contengono gli aminoacidi tirosina, triptofano e fenilalanina (cioè alimenti ad alto contenuto proteico), poiché questi vengono convertiti in dopamina endogenicamente e innescano il rilascio di catecoli. Uno studio ha dimostrato che la riduzione di questi aminoacidi può anche ridurre i sintomi bipolari.
• Limitare la caffeina può anche essere utile, in quanto la caffeina può innescare il rilascio di catecoli. Limitare l’alcol è utile poiché il consumo di alcol innesca il rilascio di dopamina. E limitare il fumo, che può avere un effetto negativo di COMT.

3. È anche la chiave per mangiare cibi che rimuovono gli estrogeni catachol in eccesso dal corpo ed evitare cibi e prodotti da bagno che imitano gli estrogeni.

• L’estrogeno in eccesso rallenta il COMT e il COMT è in gran parte responsabile della guida del corpo dei metaboliti nocivi dell’estrogeno—questo significa che un COMT lento può avere un effetto a cascata dove più estrogeno conduce a meno attività del COMT che conduce a più estrogeno ecc. Ecco perché può essere utile evitare i booster di estrogeni (ad esempio, xenoestrogeni, latticini, parabeni e possibilmente soia.)
• Più spesso si consiglia di mangiare DIM, verdure crocifere come cavolo, broccoli, o cavolfiore, semi di lino, e altri alimenti o integratori che supportano la fase 2 disintossicazione del fegato (Vedi articolo GST) e per rimuovere questi metaboliti estrogeni tossici.

4. Inoltre, COMT è responsabile del trattamento di alcuni fitonutrienti (flavonoidi contenenti catecoli). È fondamentale evitare il consumo eccessivo di questi fitonutrienti in modo da non sopraffare un COMT lento, mantenendo allo stesso tempo alti livelli di antiossidanti per limitare il danno ossidativo.

• Ad esempio, limitare i flavonoidi contenenti catecoli tra cui quercetina, rutina, luteolina, EGCG, catechine, epicatechine, fisetina, acido ferulico e idrossitirosolo. Questo include alimenti come tè verde, capperi, coriandolo, bacche e mele (vedi ancora più alimenti qui.)
• I seguenti flavonoidi non hanno la struttura del catecolo e quindi mangiare aiuti extra di questi può essere più vantaggioso per quelli con bassa attività COMT: apigenina, genisteina, crisina, miricetina e flavoni (include apigenina, tangeritina, crisina, baicaleina, scutellareina, wogonina). Quindi concentrati sul mangiare più di questi alimenti (ad esempio, pompelmo, camomilla, cipolle, prezzemolo e sedano.

5. Alcune altre cose da tenere d’occhio sono l’esercizio fisico e l’apporto calorico.

• L’esercizio richiede metilazione e aumenta i catecoli. Quindi, se hai difficoltà a metilare a causa di COMT (o altri geni come MTHFR, che sono discussi in profondità altrove), allora potresti essere meglio limitare un intenso esercizio fisico.
• E il digiuno può aumentare i catecoli, che possono impantanarsi COMT. Quindi mangiare regolarmente e mantenere lo zucchero nel sangue è essenziale.

6. Infine, evitare lo stress quando possibile.

• Questa variazione del gene COMT limita la capacità del corpo di rimuovere alcuni ormoni dello stress di 3-4 volte. Quindi lo stress si sente più forte, dura più a lungo e fa più danni. Quindi assicuratevi di praticare la riduzione dello stress e la cura di sé.

Nota. Non ci sono molti modi noti per aumentare l’attività delle COMT, quindi evitare tutto ciò che inibisce l’attività delle COMT è la chiave per il recupero da problemi relativi alle COMT.

Altre cose da fare

Indipendentemente dai nostri geni, possiamo tutti beneficiare di migliorare la disintossicazione del fegato, che aiuta a ridurre lo stress sul corpo. Possiamo farlo attraverso una qualsiasi delle tecniche di cui sopra, ma anche sostenendo altri geni che aiutano la fase 2 detox. Ad esempio, le verdure crocifere, gli alimenti di agrumi e i composti bioattivi inducono gli enzimi UGT, che aiutano la disintossicazione di fase 2. Gli studi sugli animali suggeriscono anche i benefici di altri alimenti e sostanze nutritive, tra cui il dente di leone, il tè rooibos, il tè honeybush, il rosmarino, l’acido ellagico, l’acido ferulico, la curcumina e l’astaxantina.

In sintesi

Quando ho scoperto di avere problemi con i geni del citocromo P450, i geni GST, MTHFR e COMT, non mi ha spaventato—mi ha dato speranza. Avevo lottato con strani problemi di salute per tutta la mia vita—problemi che alla fine si sono trasformati in una malattia non identificabile e inspiegabile di un anno che non riuscivo a calciare. Quando ho scoperto di avere questi geni tossici, ho finalmente avuto un percorso in avanti.

Ho iniziato a fare ricerca, ho imparato tutte le cose che ho appena condiviso con te e ho iniziato a vivere e mangiare per i miei geni. Mi sono allontanato da una città inquinata, uno stile di vita stressante e un appartamento ammuffito. Ho smesso di andare in palestra e invece sono andato per brevi passeggiate calmanti. Ho smesso di mangiare vegetariano e invece mangiato una varietà di carni per garantire che stavo ottenendo abbastanza vitamine del gruppo B. E ho smesso di consumare tè verde e altre “verdure sane” che stavano impantanando il COMT e invece ho mangiato patate, agrumi e verdure che supportano la disintossicazione.

Finalmente, ho girato un angolo. Uno per uno, i miei sintomi cominciarono a diminuire. E finché mi attengo alla mia dieta e stile di vita gene-sano, mi sento meglio ogni giorno. Questo è il potere che mangiare per i tuoi geni può avere sul benessere.

* Per saperne di più su come gestisco lo stress associato ad avere questo gene COMT, controllare il mio programma di disintossicazione da stress.