Recupero del sistema nervoso centrale (SNC)

Il sistema nervoso centrale (SNC) svolge un ruolo enorme nel determinare quanto in alto si può saltare. Troppo volume di salti ad alta intensità e allenamento con i pesi provoca affaticamento del SNC. Quando questo accade, non sarai in grado di allenarti duramente, correre veloce o, soprattutto, saltare più in alto.

Con questo in mente sta affermando l’ovvio che massimizzare il recupero del SNC è qualcosa che ogni atleta di salto verticale e potenza dovrebbe prendere molto sul serio. Così che cosa si può fare per migliorare il tasso di recupero? Continuate a leggere per scoprire.

CHE COSA È IL RECUPERO DEL SNC

Essenzialmente il concetto di RECUPERO del SNC è quello di contrastare le richieste che hai posto su di esso sollevando pesi pesanti e saltando o sprint in modo esplosivo. Queste attività richiedono che il sistema nervoso centrale sia in uno stato eccitato per massimizzare le prestazioni. Come accennato, troppa eccitazione porta quindi all’affaticamento del SNC.

Quanto naturalmente eccitabile il tuo SNC è in realtà uno di quei fattori intangibili che separano il motivo per cui alcune persone sembrano essere in grado di volare davvero e altre lottano. Gli high flyers naturali hanno un SNC che è semplicemente più eccitabile e come tali sono in grado di accendere più facilmente i muscoli e generare energia.

Torna all’argomento a portata di mano, poiché l’affaticamento del SNC è causato da un’eccessiva eccitazione del SNC, ha quindi senso che il recupero del SNC sia incentrato sulla riduzione di quel livello di eccitazione. Questo è fatto meglio utilizzando diversi metodi ben noti: sonno, rilassamento e riduzione dello stress (e talvolta una combinazione di tutti e tre).

sleep

Chiedo sempre alle persone che non stanno facendo guadagni nel loro salto verticale quanto sonno stanno ottenendo costantemente. In questo giorno ed età con internet, videogiochi online, 24 cinema ora, negozi e club, non è raro per le persone di routine non essere sempre da nessuna parte vicino abbastanza sonno.

DORMIRE: La tecnica di recupero più importante

Ottenere regolarmente una notte solida di diversi cicli di sonno profondo e non rapido movimento oculare farà miracoli per il recupero del SNC (per non parlare del recupero muscolare). Sonno insufficiente è il singolo fattore più grande in qualsiasi programma di recupero. Non sarà massimizzare i risultati di formazione se non assicurarsi che si sono costantemente ottenere circa 8 ore a notte.

Come esempio estremo guarda un gatto! Fondamentalmente si siede e dorme tutto il giorno. Tuttavia quando va a caccia di cibo i suoi movimenti sono veloci ed esplosivi. Se quello stesso gatto ha trascorso tutto il giorno cercando di inseguire gli uccelli sarebbe presto stancarsi e non essere in grado di balzare con la stessa velocità e forza. Ovviamente gli esseri umani non sono gatti, ma si può vedere il punto.

RILASSAMENTO E DE-STRESS

Più rilassato e calmo ti senti più velocemente il tuo SNC si riprenderà. Quando non si sta allenando si dovrebbe essere attivamente cercando di ridurre i livelli di eccitazione il resto della giornata.

Ci sono molte cose che puoi fare per aiutarti a rilassarti. Due dei miei preferiti sono la meditazione e il massaggio. La meditazione è interessante in quanto i praticanti avanzati come i monaci tibetani possono replicare lo stesso livello di attività delle onde cerebrali mentre meditano come le persone che dormono.

MEDITAZIONE: non solo per gli hippy!

Ovviamente per il Joe medio potrebbero non essere in grado di raggiungere la stessa trance come gli stati, ma possono ancora trarre grandi benefici dalla pratica regolare. Un modo per migliorare il tuo stato meditativo e quindi migliorare l’impatto che ha sul recupero del SNC è attraverso l’uso di un dispositivo di suono e luce che può aiutare i monaci non addestrati/non tibetani tra di noi a raggiungere uno stato più profondo di rilassamento. Possiedo uno e ho trovato per essere molto efficace a rilassare e calmare la mente.

Il massaggio è anche ottimo per rilassarti. Voglio dire, chi non si sente bene dopo un massaggio? C’è in realtà un po ‘ di contesa su quanto siano efficaci i massaggi per ridurre il dolore muscolare, ma non c’è discussione sul fatto che si sentano grandi. Il lato negativo è il massaggio regolare può essere costoso.

Altri metodi di rilassamento che hanno un effetto benefico sul calmare il SNC includono alcuni stili di yoga (alcune scansioni di stile sono molto impegnative, quindi se fai un po ‘ di yoga assicurati di non finire in una classe avanzata), stretching regolare e anche qualcosa di semplice come fare un bagno caldo di sale Epsom.

In realtà prendere un caldo bagno di sale Epsom prima di andare a letto è un ottimo modo per aiutarti a rilassarti e dormire. Ciò è dovuto in parte al riscaldamento della temperatura corporea e in parte alla capacità dell’ambiente a basso stimolo del bagno che consente alla mente di rilassarsi.

L’altro modo per innescare uno stato più rilassato è attraverso mezzi dietetici e supplementari. Da un punto di vista dietetico ci sono alcuni alimenti che contengono alcune vitamine e minerali che aiutano a metterti in uno stato d’animo rilassato. La Turchia, ad esempio, ha un alto contenuto di triptofano che incoraggia la produzione di serotonina. Questo ti aiuta a dormire.

Alcune tisane, come la camomilla, possono anche aiutarti a rilassarti e rilassarti. Ci sono un certo numero di vitamine e integratori alimentari che hanno anche dimostrato di aiutare nel recupero del SNC. Il complesso di zinco, magnesio e B12 (comunemente indicato come ZMA) è un popolare integratore notturno per la sua capacità di aiutarti a rilassarti e ottenere una migliore qualità del sonno.

Il tè alle erbe può essere molto calmante (ed è pieno di antiossidanti)

L’altro lato della moneta del rilassamento è lo stress. Rimuovendo le cose nella tua vita che ti stanno stressando puoi aiutare il tuo SNC a recuperare. Tutto lo stress è solo una risposta a qualcosa che ti sta portando via dal tuo equilibrio regolare. Ad esempio alcuni eventi altamente stressanti si muovono casa, esami, scadenze di lavoro, cattive relazioni, perdita di famiglia ecc. tutti questi eventi hanno una cosa in comune – ti portano fuori dalla vostra routine quotidiana.

Le routine quotidiane sono un’ottima abitudine da sviluppare. Aiutano ad eliminare piccoli eventi stressanti e aiutano a prevenire la loro costruzione in grandi eventi stressanti. Le routine ti permettono di diventare bravo nella tua vita. Quando si ottiene bravo nella tua vita si ottiene più veloce e meglio a farlo. Questo libera il tempo per affrontare le cose che non sono di routine e per godere i vostri hobby come la formazione e il recupero.

La vita sarà sempre vomitare le cose per sfidarci, è solo il modo in cui è. Se hai le tue routine in atto, scoprirai che sei molto più capace di affrontare queste sfide perché avrai già gli elementi essenziali risolti.

Lo sviluppo di buone routine con la vostra dieta, con andare a letto, con la formazione ecc sono tutti ottimi modi, che ci crediate o no per aiutare il tasso di recupero. Se la tua vita si sente caotica, allora è probabile che il tuo corpo sia costantemente in uno stato di prontezza. Questo non va bene se vuoi allenarti duramente e saltare in alto.

Qualcosa che tutti dovrebbero fare ad un certo punto è preparare un piano settimanale.

“Non riuscire a pianificare sta pianificando di fallire” – Pat Riley

RE-TRAINING TUO CNS PER FREAKING INCREDIBILI GUADAGNI DI SALTO

All’inizio di questo articolo ho detto che il CNS controlla tutto quando si tratta di prestazioni di salto verticale. Questo è vero. E non è solo il recupero del SNC che può fare una grande differenza per la tua verticale. Essenzialmente TUTTI gli allenamenti di salto verticale sono in realtà solo di formazione il vostro SNC per sparare rapidamente più unità muscolari.

Gli atleti con un sistema nervoso centrale naturalmente eccitabile hanno un enorme vantaggio perché sono più acutamente sintonizzati per essere esplosivi sul campo. Il loro SNC attiva prontamente molte unità muscolari permettendo loro di generare facilmente alti livelli di potenza atletica.

Vince Carter: Questo è l’aspetto di un SNC naturalmente eccitabile

Quindi cosa puoi fare per aumentare l’efficienza del tuo SNC? Beh, c’è una tecnica di allenamento specifica che può davvero aiutare a colmare il divario sugli atleti naturalmente dotati e generare alcuni grandi guadagni di salto verticale.

Puoi leggerlo in Game Changers: I più potenti metodi di allenamento per il salto verticale noti all’uomo.

ATTENZIONE: LE TECNICHE DI ALLENAMENTO PER IL SALTO VERTICALE DESCRITTE IN GAME CHANGERS SONO ESTREMAMENTE POTENTI. CLICCA QUI PER SCOPRIRE COME È POSSIBILE AGGIUNGERE RAPIDAMENTE POLLICI AL TUO SALTO VERTICALE COME MAI PRIMA.

CONCLUSIONE

Il recupero del SNC gioca un ruolo enorme nel determinare quanto guadagni dai tuoi sforzi di allenamento. L’adozione di alcuni passi proattivi come quelli descritti qui produrrà differenze immediate e misurabili nelle prestazioni. Quindi, se siete fino a tardi navigare in internet in questo momento e la lettura di questo alla ricerca di risposte sul perché la vostra formazione non sta andando da nessuna parte, spero che si accende del computer in questo momento e andare a letto.

La tua vita sta uccidendo il tuo salto verticale? – La tua vita sta uccidendo il tuo salto verticale? Probabilmente. Ecco perché, e anche come risolverlo.

Prevenzione degli infortuni – A nessuno piace farsi male. Prendendo alcune misure precauzionali è possibile ridurre le probabilità di ottenere feriti in modo significativo.

Pliometria Parte 1-Parte 1 del nostro articolo 2 parte pliometria copre alcune delle teorie coinvolte in questo tipo di allenamento salto.