SALUTE FUORI DAGLI scatolidi Dodow
Da quando sei incinta, il tuo corpo sembra quasi estraneo a te e hai un sacco di problemi extra che causano (tra le altre cose) insonnia di gravidanza. Ad esempio, cercando di trovare una posizione comoda per addormentarsi.
Dormire sulla pancia
Fino al secondo trimestre, la pancia non occupa molto spazio e non dovrebbe disturbarti. In effetti, non è raro che la tua gravidanza non sia evidente prima del tuo 4 ° mese se è il tuo primo figlio.
Forse ti stai impedendo di dormire sulla pancia nel caso in cui ferisci il bambino, ma non preoccuparti: il tuo feto è comodamente sistemato, senza peso nel liquido amniotico, e le pressioni che riceve sono molto deboli. Puoi dormire sulla pancia senza preoccuparti finché non è scomodo per te. Tuttavia, potresti sentirti rapidamente a disagio da solo-alcune donne si rendono conto di essere incinte perché dormire sulla pancia improvvisamente si sente a disagio.
Dormire sulla schiena
Si potrebbe anche avere problemi a dormire sulla schiena. È noto come la posizione migliore per una buona circolazione sanguigna… ma solo se non sei incinta!
Mentre la gravidanza progredisce, l’utero cresce e mette pressione sulla vescica e sui vasi sanguigni. A causa di ciò, si può rapidamente sentire a disagio di soffocante. Tuttavia, se non senti nessuno di questi sintomi, dormi sulla schiena e non preoccuparti del resto: puoi anche alzare i piedi su un cuscino per un maggiore comfort.
A partire dal 3 ° trimestre, probabilmente non è più possibile dormire sulla schiena. In effetti, uno studio americano del 2006 fatto su donne da 29 a 38 settimane nella loro gravidanza mostra che questa posizione mette pressione sull’addome e diminuisce il flusso sanguigno verso l’utero. Evita questa posizione se ti senti male non appena ti corichi.
Dormire sul lato destro
Dormire sul lato destro rischia di esercitare pressione sulla vena cava inferiore (IVC). L’IVC è una grande vena leggermente a destra del tuo corpo, davanti alla colonna vertebrale. Se ostruito, può causare malessere-tuttavia, a differenza di quanto si pensa di solito, premendo sul IVC non influenza il flusso sanguigno del bambino.
Dormire sul lato sinistro
Le giovani madri sono solitamente consigliate di dormire sul lato sinistro perché questa posizione migliora il flusso sanguigno e la respirazione. E ‘ vero! In ogni caso, li migliora rispetto ad altre posizioni come sulla schiena o sul lato destro.
In caso di dubbio, se sei a tuo agio, dormi sul lato sinistro.
Posizione dei tre quarti
Se sei un hipster e niente ti si addice, prova questa posizione in betweener.
È molto facile ottenere un cuscino premaman che ti aiuterà a sostenere la testa con più facilità. Ti aiuterà anche in seguito se scegli di allattare al seno. Tenere una gamba piegata e una gamba estesa con un cuscino o un cuscino tra le cosce per consentire il corretto flusso sanguigno e alleviare la tensione muscolare e le articolazioni.C’è una pressione extra sulle articolazioni perché da ora in poi stanno portando un bambino in giro tutto il giorno.
Per un maggiore comfort, non esitare a prendere molti cuscini e posizionarli dove vuoi: sotto le braccia, sotto la pancia, dietro la schiena (per evitare il ribaltamento durante la notte), un cuscino ergonomico sotto la testa e cuscini ancora più regolari per assicurarsi che il collo sia ben supportato.
Ascolta il tuo corpo soprattutto
Anche se puoi leggere 1001 studi sui punti di forza e di debolezza di ogni posizione di sonno, non trascurare i segni evidenti che il tuo corpo ti sta dando. Se stai dormendo nella posizione sbagliata, dovresti sapere immediatamente: o perché senti un malessere, una testa leggera, dolore alla schiena e ai fianchi, o perché il tuo bambino ti darà piccoli calci fino a quando non sarà passato a una posizione comoda nel liquido amniotico.
È bene cambiare posizione più volte a notte, ma non dare di matto se non ti muovi molto. È molto comune avere difficoltà a dormire durante una gravidanza, ed è molto più importante per una futura mamma dormire bene piuttosto che svegliarsi 10 volte a notte per riposizionarsi secondo un processo cabalistico che potrebbe ipoteticamente essere microscopicamente vantaggioso…
Solo i tuoi sentimenti ti daranno la vera chiave per il comfort!
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