Sei consigli per aiutare a salvare se stessi da cattiva postura del computer

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• 24 Aprile 2018, 6: 40am EDT

Stare seduti ti sta uccidendo. Sedersi da solo non è intrinsecamente male, ma se lavori al computer, stare seduti per ore ogni giorno è in definitiva difficile per il tuo corpo. Ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per aiutare, però.

Mentre si è seduti tutto il tempo è considerato generalmente dannoso per la salute, una delle prime cose da fare è la postura. Sedersi tutto il tempo diminuisce la forza del nucleo, che a sua volta ti fa slouch. Questo è terribile per la schiena, le spalle e il collo, causando dolore e generalmente rendendoti più malsano. E come si perde quella forza di base, il dinoccolato diventa ancora peggio. Fortunatamente, questo non è irreversibile, e ci sono cose che puoi iniziare a fare oggi per migliorare le cose.

Imposta correttamente l’altezza del monitor (e alla giusta distanza)

Questo può essere uno shock, ma avere il monitor troppo basso è terribile per la tua postura—sì, stiamo parlando con te, utenti di laptop a tempo pieno. La parte superiore del monitor dovrebbe essere a livello con gli occhi (quando sei seduto dritto), quindi stai sempre guardando avanti e mai giù. Con la parte superiore del monitor a livello degli occhi, è possibile mantenere la testa dritta e usare gli occhi per vedere il resto dello schermo.

Ma se stai usando un laptop, probabilmente stai sempre guardando in basso. Su una base a breve termine, questo non sta necessariamente facendo alcun danno. Ma se sei un utente di laptop a tempo pieno, questo può essere terribile per la tua postura, specialmente per il collo. Può causare collo costante e mal di schiena, mal di testa, e altro ancora.

Quindi, se sei un computer portatile-all-the-time tipo di utente, si consiglia vivamente di ottenere un monitor esterno quando si utilizza il computer portatile a una scrivania.

E in tema di monitor, la distanza tra voi e il vostro display è anche importante. In generale, se ti siedi nella tua posizione di digitazione regolare, dovresti essere in grado di allungare la mano e toccare il monitor senza allungare troppo. Da qualche parte intorno a 20-24 pollici è abbastanza buono. Più lontano e non stai solo tendendo gli occhi, è più probabile che inclini la testa in avanti per vedere bene.

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Uncross le gambe

Una corretta postura suggerisce che i piedi dovrebbero essere piantati saldamente sul pavimento-entrambi. Ciò significa che sedersi con le gambe incrociate, mentre è comodo per alcune persone, alla fine danneggia la postura.

Quindi uncross quelle gambe, pianta quei piedi saldamente sul pavimento (o prendi uno sgabello per sotto la scrivania se ne hai bisogno) e inizia a fare la differenza nella tua postura generale. Potrebbe volerci un po ‘ per abituarsi, e non c’è niente che dica che non puoi incrociare le gambe di tanto in tanto—ricorda solo di tenerle non incrociate il più delle volte.

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Tira indietro le spalle

Quando si slouch, la testa alla fine si muove in avanti, una sorta di davanti al tuo corpo. Il fatto è, però, che le teste sono pesanti. Anche una modesta inclinazione in avanti mette molto stress sui muscoli del collo. Non è un grosso problema per il breve termine, ma quando si tratta di una postura di un giorno, può causare problemi.

Questa non è la posizione naturale del corpo—è una che è “appresa” nel tempo. La tua testa dovrebbe, infatti, essere allineata con il tuo corpo.

Per correggerlo, c’è un semplice trucco. Alza le spalle verso le orecchie, arrotolale all’indietro e poi rilassale. Per mettere questo in prospettiva, le orecchie dovrebbero essere allineate con le spalle. E fallo delicatamente. Non dovrebbe essere sentire come si sta sforzando o causare alcun disagio reale. È solo un modo per ottenere il giusto allineamento.

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Fare Yoga o Pilates

La chiave per una buona postura è un nucleo forte. Non sto parlando di six-pack abs qui, solo generalmente buona forza di base. Per ottenere un nucleo forte e affidabile, non è necessario sedersi o sollevare le gambe: è possibile ottenere un nucleo bello e forte facendo Yoga o Pilates.

Entrambi si concentrano pesantemente sulla flessibilità e sul controllo del corpo, che non solo rafforzano naturalmente il tuo core, ma lavorano anche su molte altre aree chiave del corpo. Un corpo flessibile è un corpo forte, e sia lo Yoga che il Pilates sono ottimi modi per raggiungerlo.

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Esercizi da tavolo

Questo può sembrare un suggerimento sciocco, ma ci sono esercizi che puoi fare alla tua scrivania per migliorare la tua postura (e la salute generale su una timeline abbastanza lunga).

WebMD ha un ottimo articolo con alcuni ottimi suggerimenti su cose che puoi fare alla tua scrivania per migliorare la tua salute. Altrimenti, non c’è carenza di buoni esercizi relativi alla scrivania là fuori. Facendo alcuni semplici esercizi un paio di volte al giorno non solo migliorare la postura (e, eventualmente, la vostra salute), ma vi aiuterà a mantenere eccitato, concentrato, e on-task, così sarete più produttivi. Mi sento bene, amico.

Credito di immagine: stockfour/. com

Alzarsi

Se possibile, si potrebbe semplicemente eliminare l’aspetto seduta del lavoro al computer del tutto passando a una scrivania in piedi. Questi sono diventati sempre più popolari negli ultimi anni, con molte opzioni convenienti e pratiche disponibili ora.

Non solo è in piedi meglio di seduta, ma rende molto più facile per continuare a muoversi. Si può facilmente allungare le gambe o un passo lontano dal computer per un secondo per ri-allineare la vostra attenzione. Come bonus aggiuntivo, anche le scrivanie in piedi hanno dimostrato di migliorare la produttività.

Basta notare che se si desidera passare a una scrivania in piedi, si vorrà anche ottenere un buon tappetino anti-fatica—e tenere a mente che non si può semplicemente passare da seduti a in piedi tutto in una volta. Ci vorrà un po ‘ di tempo per abituarsi a stare in piedi per più di otto ore al giorno, quindi non buttare via quella sedia ancora.

E alcune persone trovano che passare da seduto a in piedi funziona meglio che fare esclusivamente. Qualunque cosa funzioni per te.

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