Sei consigli per lenire le gambe stanche
- Mantieni il tuo peso entro i limiti normali in base alle tue dimensioni e alla tua corporatura. Per quanto riguarda la tua dieta, evita diete ipercaloriche e salate. “Mangiare senza sale migliora la circolazione periferica perché impedisce la ritenzione di liquidi”, dice.
- Ottenere regolare esercizio aerobico. “La piscina, l’ellittica e la bici senza resistenza sono buone opzioni”, raccomanda León. Inoltre, sono utili anche esercizi a pavimento, come pilates e yoga. Le attività da evitare includono i pesi delle gambe.
- Cerca di non stare a lungo, per non parlare dei tacchi alti. Tuttavia, un piccolo tacco può essere utile.
- Non indossare indumenti stretti in vita e calze con un elastico stretto. Optare per calze elastiche a compressione progressiva, tra compressione normale e leggera.
- Alza le gambe quando sei seduto.
- Tieni sotto controllo la pressione sanguigna.
Sebbene queste misure possano aiutare a prevenire le gambe stanche, cosa succede quando questa sindrome è già presente? C’è un modo per alleviare i sintomi? Leon consiglia di seguire queste sei linee guida per migliorare la situazione:
- Sdraiati e alza le gambe. In questo modo favoriamo la circolazione delle estremità.
- Almeno una volta al giorno, la sera, fai un bagno freddo sulle gambe (con la doccia telefonica).
- Trova qualcuno che possa massaggiarti, distale a prossimale, con un olio o una crema per il corpo.
- “Ci sono alcuni farmaci, di utilità controversa, chiamati genericamente venotonici, che potrebbero aiutare”, aggiunge.
- È inoltre possibile utilizzare un lieve diuretico o antidolorifico come paracetamolo di volta in volta.
- Infine, l’esperto osserva che alcuni preparati a base di erbe possono essere utili.
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