Sei costantemente affamato? Ecco i 5 motivi più probabili perché
a Volte, non importa quanto si mangia, ci si sente come si sono mai pieno e non solo costantemente pensando a dove il vostro prossimo pasto potrebbe essere.
Mentre gli appetiti insoliti possono essere sintomi di un problema di salute sottostante e dovrebbero essere controllati con il tuo medico di famiglia se hai preoccupazioni specifiche, ci sono anche alcuni motivi comuni per cui non sembra mai essere in grado di smettere di mangiare.
Se sei una di quelle persone che non è mai completamente soddisfatta dopo aver mangiato ed è sempre tentata di fare uno spuntino o di concedersi troppo anche dopo un pasto abbondante, dai un’occhiata a queste spiegazioni dal nutrizionista capo di NutriCentre Shona Wilkinson sul perché ti senti sempre affamato:
Stai mangiando troppi carboidrati
Mangiare un pasto pesante di carboidrati la sera prima può essere un motivo per sentirsi affamati il giorno dopo, anche dopo aver mangiato. Quando mangiamo un sacco di carboidrati in una sola seduta, vengono assorbiti rapidamente nel corpo come zuccheri. Questo picco di zuccheri (glucosio in particolare) nel nostro sangue provoca un aumento di insulina da rilasciare, l’ormone che stimola le nostre cellule a prendere il glucosio. Poiché tutto lo zucchero viene rapidamente rimosso dal sangue, questo innesca la fame e più voglie di carboidrati. Si potrebbe anche svegliarsi con voglie nella notte se questo accade!
Per evitare che ciò accada, è meglio evitare i carboidrati raffinati e scegliere pasti contenenti una quantità moderata di carboidrati non raffinati (si pensi a patate dolci, riso integrale o quinoa) combinati con una buona porzione di proteine, come un pezzo di pesce o pollo, e una grande porzione di verdure non amidacee come broccoli o altre verdure verdi. Ciò consentirà a quei carboidrati di essere digeriti e assorbiti più lentamente, mantenerti più pieno più a lungo e non causerà l’aumento di insulina che fa cadere lo zucchero nel sangue.
Sei privato del sonno
Non dormire abbastanza può avere un effetto diretto su quanto ci sentiamo affamati e quanto mangiamo. Breve durata del sonno è stato trovato per ridurre i livelli di un ormone chiamato leptina, che inibisce la fame, e aumentare i livelli di ormone grelina, che stimola la fame. Questo è uno dei motivi per cui il sonno povero può portare ad un aumento di peso troppo.
Il magnesio è necessario per rilassare i muscoli, che a loro volta possono aiutarci a cadere in un sonno tranquillo. Per assicurarti di avere abbastanza magnesio perché non provare il magnesio sinergico di Quest Vitamins (£10.45, Revital.co.uk)
Sei disidratato
A volte la sete può essere scambiata per fame. Ci sentiamo come se stessimo bramando qualcosa e interpretiamo questo come fame quando in realtà tutto ciò di cui abbiamo bisogno è un bicchiere o due di acqua. L’acqua è necessaria anche per le nostre cellule a fare uso dei nutrienti nel cibo che mangiamo; e la mancanza di disponibilità di nutrienti fa sì che il nostro corpo a desiderare più cibo. Questo è un altro motivo per assicurarsi che si sta bevendo acqua per tutto il giorno e non solo quando questo desiderio colpisce.
Anche l’acqua potabile tra i pasti ci fa sentire più pieni e può aiutare a gestire il nostro appetito. È importante, tuttavia, non bere molta acqua immediatamente prima, durante o dopo un pasto: questo diluisce i succhi digestivi e può avere un impatto negativo sulla nostra digestione.
Hai il ciclo
È stato trovato che l’appetito e l’assunzione di cibo di una donna aumentano durante la seconda metà del loro ciclo mestruale, cioè dopo l’ovulazione e in testa fino alle mestruazioni. Per aiutare a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue e gestire queste voglie, è essenziale concentrarsi sul consumo di alimenti contenenti proteine ad ogni pasto (pesce, carne, uova, legumi, noci e semi) e ridurre al minimo l’assunzione di carboidrati e zuccheri trasformati e raffinati. È anche noto che la caffeina e l’alcol possono avere un effetto significativo anche sull’equilibrio ormonale, e quindi questi dovrebbero essere ridotti al minimo.”
Per aiutare a battere quelle voglie si potrebbe provare Quest Equigluco compresse (£12.99, revital.co.uk), che contengono cromo, magnesio, vitamina B6 ed estratto di chicco di caffè verde. Questo è l’ideale insieme a un integratore multivitaminico e minerale da donna di buona qualità-entrambi possono essere assunti per tutto il mese e non solo prima del ciclo.
Stai mangiando per due
Ha senso che l’appetito e il fabbisogno calorico aumentino durante la gravidanza-dopo tutto, stai mangiando per fare un bambino. Non c’è bisogno di combattere contro di essa! Tuttavia, è più importante che mai fare scelte sane in questo momento. Ciò significa mangiare cibi veri e genuini ed evitare cibi trasformati e raffinati e troppe prelibatezze zuccherate. Mantieni la tua cucina rifornita di cibi sani e prepara spuntini sani in anticipo quando puoi. Mangiare cibi integrali ricchi di sostanze nutritive aiuterà a soddisfare le esigenze del tuo corpo (e del tuo bambino in crescita) e ti renderà meno propensi a mangiare troppo.
MORE: Le colazioni allegre di Food blogger dimostrano che il cibo sano non deve essere noioso
MORE: Revealed: Quanto zucchero hanno davvero questi cibi super sani
The Fix
The daily lifestyle email from Metro.co.uk.
Per saperne di più
