Sei un mangiatore armadio?

–Mangi sano di fronte agli altri, ma poi in privato cambia la tua dieta?

Mangiare nell’armadio può essere difficile da parlare per molte persone. Anche se può essere fatto in privato, coloro che hanno una “vita alimentare segreta” possono sentirsi consumati e appesantiti dalle loro azioni. Perché mangiamo in privato? Perché sabotiamo le nostre diete? Perché ci sentiamo in colpa per quello che stiamo mangiando?

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Sono un mangiatore di armadi. Penso di essermi allenato per essere un mangiatore di armadi. Quando ero piccolo, io uso a mangiare molto poco, se del caso, di fronte agli amici. Invece mi piacerebbe più di mangiare a casa, anche portando il cibo fino alla mia stanza al fine di nascondere la quantità di cibo che stavo mangiando dai miei genitori. Da adulto, non sento più di dover nascondermi dagli altri, ma è ancora allettante. Ogni volta che un buffet è coinvolto, il mangiatore armadio in me viene fuori. I buffet mi rendono molto insicuro, quindi è facile mangiare molto poco all’evento, sapendo che posso solo andare a casa e mangiare un pasto più grande. A casa, non ho occhi addosso. Nessuno è lì per”giudicarmi”.

Lo scorso agosto, ho condiviso con voi un episodio di binge eating che ho avuto e quanto negativamente ha influenzato me e il mio corpo. Ancora ora, può essere difficile stare lontano dai cibi che possono innescare un episodio di abbuffata (nutella, gelati vari, tortilla chips, ecc.). Sto facendo molto meglio, ma è e può sempre essere una lotta per me.

Registrare le mie calorie sul mio amico di fitness mi ha aiutato ad essere onesto su ciò che sto mangiando (anche se ho fatto/avuto il tempo di accedere questa settimana). Sono arrivato a un punto in cui “nascondere” ciò che sto mangiando non è tanto difficile e onestamente, avere Neal nella mia vita ha avuto un impatto positivo sulla mia dieta. Ho condiviso le mie lotte con Neal e gli ho persino chiesto di “controllare” su di me se sono mai in cucina da solo per un lungo periodo di tempo. Avere un partner nel mio viaggio è stato fantastico, insieme agli amici che mi sostengono in tutti i miei sforzi.

Determinare se sei un mangiatore di armadi è davvero il primo passo nello sviluppo di abitudini più sane. Chiediti, perché mi sento come se dovessi nascondermi? La verita ‘ e ‘ che se lo nascondiamo, probabilmente non dovremmo mangiarlo.

Suggerimenti per smettere di mangiare nell’armadio

1. Capire che la perdita di peso è difficile

Il cambiamento è difficile. Il cambiamento ci richiede di andare contro ciò che è normale o abitudine, causando così varie reazioni al cambiamento. Devi accettare che la perdita di peso è difficile.

2. Perdona te stesso per il cibo armadio che hai fatto in passato

Il perdono è una parte importante di andare avanti. Chi sei stato non deve definire chi sarai!

3. Fai una lista degli alimenti che ti temp o trigger closet eating

Come ho condiviso, ho una lista di cibi” no-no”. Ho dovuto accettare che questi alimenti sono troppo allettanti per me.

4. Smettere di comprare gli alimenti che temp si

In tempo, si può essere in grado di incorporare di nuovo nella vostra lista della spesa, ma per ora, accettare che sono troppo allettanti e stanno sabotando la vostra dieta.

5. Condividi le tue lotte con un amico, un partner o un altro significativo

Raccontare agli altri le tue lotte sarà difficile, ma è un passo importante per uscire dal nascondiglio. Potrebbe essere necessario parlare di modi le loro abitudini influenzano il proprio mangiare o come le modifiche alla vostra dieta possono influenzare loro. La chiave è avere una comunicazione aperta.

6. Smetti di assaggiare

Mangi un pasto completo di “gusti” mentre cucini la cena, solo per sederti a un pasto completo quando è pronto? Armadio mangiare non deve essere il consumo di un pasto completo, ma può anche accadere attraverso i vari morsi, gusti, e lecca per tutta la giornata.

7. Chiudere la cucina

Questo è difficile per me, poiché la cucina è “sempre aperta”. Prendere una decisione di non tornare in cucina dopo cena può aiutarti a rispettare il tuo piano alimentare.