Six steps to cognitive health
Così come si fa a mantenere il vostro cervello sano, rimanere cognitivamente in forma, e costruire la vostra riserva cognitiva? È più facile per alcune persone che per altri. E anche se la genetica posto le basi per la vostra salute del cervello, si può fare qualcosa per migliorare la vostra salute del cervello e la forma fisica cognitiva.
In primo luogo è importante ricordare che è necessario un corpo sano per avere un cervello sano. Pertanto, garantire la salute del cervello dipende regolarmente vedere il medico, seguendo lei o le sue raccomandazioni, e la gestione di eventuali condizioni di salute che avete.
Il cuore del nostro programma di salute e fitness cognitivo del cervello, tuttavia, comporta cambiamenti nello stile di vita. I ricercatori della Harvard Medical School hanno identificato sei capisaldi per qualsiasi efficace programma di salute del cervello e fitness cognitivo. Anche se ci riferiamo a loro come “passi”, dovrebbero essere tutti fatti insieme piuttosto che in sequenza:
Passo 1: Mangiare una dieta a base vegetale
Passo 2: Esercitare regolarmente
Step 3: Ottenere abbastanza sonno
Passo 4: Gestire lo stress
Passo 5: Coltivare contatti sociali
Passo 6: Continuare a sfidare il tuo cervello
Insieme, questi possono produrre risultati reali, che porta a cambiamenti nella struttura del cervello e la funzione. Ma la parola chiave è ” insieme.”Questi fattori sono parti uguali di un piano coeso—non funzionano in isolamento. Semplicemente mangiare più fibre o aggiungere una passeggiata mattutina alla tua routine non è sufficiente per prevenire il declino mentale. Invece, l’esercizio fisico, la dieta, il sonno, la gestione dello stress, l’interazione sociale e la stimolazione mentale funzionano di concerto per produrre risultati.
Impara come apportare modifiche in tutte queste aree in modo da poter iniziare a migliorare la salute del cervello e la forma fisica cognitiva oggi. Leggi una guida al fitness cognitivo, un rapporto speciale della Harvard Medical School.
