Sommario. Esercizi di Stretching

T-Ball e Allenatore Passo
Piano di allenamento
Indice Generale Coaching Suggerimenti ——————————————————————–3 Pratica Base Di Set-Up
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Esercizi Di Stretching
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la Didattica
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Pratica #1
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Practice #2
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Practice #3
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Practice #4
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Practice #5
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Practice #6
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Pratica #7
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Pratica #8
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GENERALE COACHING CONSIGLI 1. Pianifica brevi esercizi con molte ripetizioni. 2. Ogni bambino dovrebbe fare qualcosa in ogni momento. 3. Termina la pratica con un’attività divertente. 4. Aspettatevi l’inaspettato! 5. Impostare l’attrezzatura necessaria prima della pratica. 6. Quando parli con i giocatori, inginocchiati in modo da essere all’altezza degli occhi. 7. Non mostrare critiche negative, ostilità, abuso o rabbia. 8. Ricorda le 4 “parole P”: preparazione-Piano per riunioni e pratica, ottenere l’attrezzatura necessaria, ecc. Pazienza-Prendetevi il tempo per costruire l’autostima e la fiducia in ogni giocatore. Equilibrio-Mantenere la calma e ricordare che gli errori accadrà. Lode-Riconoscere lo sforzo e le prestazioni verbalmente.
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IMPOSTAZIONE PRATICA DI BASE A seconda del numero di allenatori disponibili alla pratica, ogni abilità può essere praticata in una stazione guidata da un allenatore. Dividere la squadra in gruppi pari e inviare ciascuno ad una stazione con un allenatore. Ruotare ogni gruppo attraverso ogni stazione di abilità, ciascuno della durata di circa 10 minuti ciascuno. L’intera pratica dovrebbe durare 1 ora. Ad esempio, la pratica può essere impostata nel modo seguente:
Riunione di Squadra
5 minuti
Warm-up e Stretching
5 minuti
Lancio e la Cattura di Attività
10 minuti
Fielding Attività
10 minuti
ACQUA BREAK
5 minuti
Battuta Attività
10 minuti
Esecuzione e/o Attività di Difesa
10 minuti
Chiusura spazi per Riunioni/Squadra Tifare
5 minuti
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ESERCIZI DI STRETCHING 1. Braccia / collo Le braccia rotolo intorno in un’ mulino a vento tipo ‘ azione. Prima ruotare il braccio destro in avanti 10 volte, quindi passare al braccio sinistro. Questo può essere fatto usando entrambe le braccia allo stesso tempo. Quindi, passare ai bracci rotanti all’indietro utilizzando la stessa sequenza. per spostare la testa su e giù tenendo ogni posizione per 8-10 secondi. Spostare la testa da un lato all’altro tenendo ogni posizione per 8-10 secondi. 2. Quadricipiti Questi muscoli sono i grandi muscoli che coprono la parte anteriore della coscia. Stai dritto. Piegare una gamba e tenere la caviglia o la parte superiore del piede. Tirare la gamba piegata fino a quando il tallone è vicino al fondo. Usa un muro o un compagno di squadra per bilanciare. Tenere premuto per 10 secondi. Cambia le gambe. (Diagramma 1) 3. Muscoli posteriori della coscia, Questi sono i muscoli nella parte posteriore della coscia. In posizione seduta con la gamba sinistra dritta, posizionare la pianta del piede destro contro l’interno della coscia sinistra. Piega il tronco verso la gamba estesa, mantenendo il ginocchio dritto e il piede in una posizione rilassata. Tenere premuto per 10 secondi. Cambia le gambe. (Diagramma 2) 4. Inguine (Butterfly stretch) In posizione seduta con la schiena dritta, piegare le ginocchia e posizionare il fondo dei piedi insieme. Tira i piedi verso l’inguine. Posizionare i gomiti sulle ginocchia e spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Tenere premuto per 10 secondi, riposare e ripetere. (Diagramma 3) 5. Vitelli In posizione seduta con le gambe dritte, posizionare il tallone destro in cima alle dita dei piedi sinistra. Tirare le dita dei piedi verso il corpo con le mani. Tenere premuto per 10 secondi. Cambia le gambe.
Quadricipiti
Muscoli posteriori della coscia
Farfalla
Diagramma 1
Diagramma 2
Diagramma 3
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INSEGNARE I FONDAMENTI BATTUTA Posizione della mano in posizione dominante sulla parte superiore del pipistrello; non spremere colpire Stance erot regolare tee così palla è impostato anche o leggermente al di sopra della vita del battitore Stare di fronte al tee, Piedi alla larghezza delle spalle e ha sottolineato a casa plate piede anteriore, anche con il tee, Piegare le ginocchia Portare pipistrello e lontano dal corpo, sopra la spalla posteriore, Gli occhi sulla palla Lo Swing Fare un breve passo in avanti con il piede anteriore colpisce il centro della palla, Spostare il peso al piede anteriore; piede posteriore rimane a terra il pipistrello orologio colpire la palla e tenere la testa in giù Il Follow-Through Colpire attraverso il baller Goccia (non gettare) il pipistrello FIELDING 1. Occhi sulla palla 2. Guarda la palla andare nel guanto 3. Coprire la palla con le palle di terra mano nuda, Gambe larghezza delle spalle apart  Piegare le ginocchia e rimanere basso. Tenere il corpo davanti alla pallaindicare o prendere la palla, spremere e coprire con la mano di lancio Volare Balls. Correre a dove la palla sta andando Chiamata per la palla, ” Ho capito!”Le mani unite, le dita alzate, la spalla alta  Guarda la palla nel guanto, stringi e copri
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Palle gettate La palla gettata sopra la vita: Mani unite, rivolte verso l’esterno, pollici in alto, Palla gettata sotto la vita: mani unite, rivolte verso il basso, mignoli che si toccano. Lancio della presa Pollice di pollice sotto la pallaun dito medio sopra la palla con il mignolo al lato Il tiro-Concentrarsi sul bersaglio-Mano e braccio indietro e su (fare una L con il gomito in su) – Spalla anteriore rivolta verso il bersaglio-Grande passo verso il bersaglio con il piede opposto-Rilasciare la palla davanti al corpo-Seguire-attraverso la corsaun correre sulle palle di piedi-Pompa (swing) braccia avanti e indietro-Guardare avanti-Passo sul bordo della base
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PRATICA #1 Riunione della squadra 1. Introdurre tutti gli allenatori 2. Partecipazione 3. Annunci 4. Spiega le regole di base del gioco 5. Mostra ai tuoi figli il campo da baseball e tutte le posizioni Warm-up e stretching Stazioni di abilità 1. Se possibile, dividere la squadra in 2-4 gruppi e inviare a una stazione con un allenatore. 2. Tutti i gruppi devono ruotare su ogni stazione. 3. Insegnare i fondamenti (pagina 6-7) all’interno di ogni attività. 4. Valuta e nota il livello di abilità individuale, la capacità di attenzione e la personalità. Attività di lancio e cattura 1. Pronto a lanciare: sul tuo fischio, tutti i giocatori entrano rapidamente nella posizione di lancio. Avere allenatori andare in giro per ogni giocatore e controllare che stanno tenendo la palla correttamente. Controlla anche la loro posizione di lancio (gambe divaricate, piede sul lato del braccio di lancio dietro il corpo, braccio di lancio indietro e su e spalla anteriore verso il bersaglio). Ripetere. 2. Gettare a me Allenatore: I giocatori di linea su una linea di fronte a un allenatore. Gettare al primo giocatore, che prende la palla e getta indietro. Continuare lungo la linea, gettando ad ogni giocatore. Dopo alcuni turni di pratica, chiedi ai bambini di contare il numero di catture riuscite. Se necessario, inizia i principianti con una palla da tennis. Attività di fielding 1. Fielding di base: Ogni giocatore si trova in varie posizioni nella posizione di fielding. Un allenatore tira lentamente o colpisce una palla a vari giocatori. Il giocatore più vicino alla palla fa qualche passo verso la palla, mette in campo la palla e la getta di nuovo all’allenatore. Ruotare le posizioni del giocatore in tutto il trapano. 2. Partner Pickup: I giocatori partner e stare 10 piedi di distanza l’uno dall’altro. Un giocatore tira la palla per il suo partner in campo. Ripeti avanti e indietro. Attività di battuta 1. Pratica Swing: Spazio i giocatori fuori, ognuno in possesso di un pipistrello immaginario. Sul tuo fischio o chiamata, i giocatori dovrebbero passare attraverso la sequenza di battuta (posizione, swing, followthrough e far cadere la mazza). Gli allenatori dovrebbero guardare e correggere eventuali cattive abitudini. 2. Pratica Swing 2: Ogni giocatore oscilla una vera mazza in un tee senza palla. La pastella dovrebbe oscillare la mazza dove sarebbe la palla. Gli allenatori dovrebbero valutare la sequenza di battuta completa.
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3. Pratica di battuta: Ogni giocatore dovrebbe ottenere almeno 5 colpi fuori un tee. Un allenatore dovrebbe aiutare a regolare il tee per ogni giocatore e dare suggerimenti per miglioramenti dopo ogni swing. All’ultimo colpo, fai correre il battitore alla prima base. Attività correnti 1. Corri per primo: i giocatori di linea fino a pochi metri dietro il piatto di casa. Il primo corridore sta a casa piatto. Al fischio o chiamata, il giocatore corre alla prima base. Assicurarsi che il giocatore è in esecuzione con la forma corretta. 2. Cattura i giocatori: inizia 3 o 4 giocatori a circa 5 secondi di distanza dalla piastra di casa per circondare le basi. L’allenatore inizia per ultimo, cercando di etichettare i giocatori (o strappare i loro berretti) prima che raggiungano casa.
PRATICA # 2 Riunione della squadra 1. Reintrodurre tutti gli allenatori 2. Partecipazione 3. Annunci 4. Rivedere le regole di base del gioco 5. Rivedere il campo da baseball e tutte le posizioni Warm-up e stretching Stazioni di abilità 1. Se possibile, dividere la squadra in 2-4 gruppi e inviare a una stazione con un allenatore. 2. Tutti i gruppi devono ruotare su ogni stazione. 3. Insegnare i fondamenti (pagina 6-7) all’interno di ogni attività. 4. Valuta e nota il livello di abilità individuale, la capacità di attenzione e la personalità. Attività di lancio e cattura 1. Tiri a un ginocchio: i giocatori si mettono su un ginocchio (sullo stesso lato del braccio di lancio). I giocatori raggiungono indietro e gettano a un partner o allenatore. 2. Rimbalzare sul secchio: posizionare un cesto grande o un dispositivo di raffreddamento su una base. I giocatori cercano di lanciare la palla nel contenitore da lontano. Questo può essere trasformato in un gioco dando 3 punti alle palle gettate nel secchio, 2 punti per colpire il secchio e/o 1 punto per la palla più vicina. Attività di fielding 1. Sinistra o destra: lancia o colpisci la palla su un lato di un difensore, che deve correre per arrivare davanti alla palla.
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2. Dita veloci: Allineare fielders fianco a fianco rivolto piatto di casa. Posizionare una palla tee 10 piedi di fronte a ogni giocatore. Al fischio o alla chiamata dell’allenatore, il primo giocatore carica la palla, la raccoglie a mano nuda e la lancia all’allenatore. Un allenatore può contare ad alta voce il tempo necessario per lanciare la palla per aggiungere concorrenza. Ripetere per gli altri giocatori. Attività di battuta 1. Coach dice: Questo gioco è simile a Simon Says. Coach chiama rapidamente uno dei cinque comandi: Mani: giocatori afferrare un pipistrello immaginario Piedi: i giocatori saltano con i piedi a parte di fronte a un immaginario tee Stance: i giocatori stanno in posizione di battuta con le braccia alzate verso la spalla posteriore Squash il bug: i giocatori passo, oscillare e ruotare sulla palla del loro piede posteriore Swing e drop: i giocatori fanno un pieno svolgimento, tra cui cadere il” immaginario ” bat 2. Pratica di battuta: Ogni giocatore dovrebbe ottenere almeno 5 colpi fuori un tee. L’allenatore dovrebbe aiutare a regolare il tee per ogni giocatore e dare suggerimenti per miglioramenti dopo ogni swing. All’ultimo colpo, fai correre il battitore alla prima base. Difesa e attività di corsa 1. Simulazione di gioco: Simulare una situazione di gioco reale. Posizionare i giocatori difensivi sul campo in varie posizioni e mantenere 2-3 giocatori come i primi battitori. Avere il passo pastella fino al tee, colpire la palla e correre alla prima base come in un vero e proprio gioco. Ruota battitori e difesa in modo che tutti hanno la possibilità di battere e campo. Allenare i fielders sul processo decisionale. Dove dovrebbero lanciare la palla per uscire? 2. Gara a squadre: Due giocatori partono da casa. Uno corre alla 3a base, l’altro alla 1a base. Continuano a correre in direzioni opposte intorno alle basi. Vince il primo che torna alla base. Per evitare collisioni, avere un allenatore stare in seconda base. Istruisci un corridore ad andare davanti all’allenatore e un corridore ad andare dietro l’allenatore.
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PRATICA #3 Riunione della squadra 1. Partecipazione 2. Annunci 3. Evidenziare gli aspetti positivi del gioco precedente Warm-up e stretching Stazioni di abilità Insegnare i fondamenti (pagina 6-7) all’interno di ogni attività. Attività di lancio e cattura 1. Catching Contest: Allineare la squadra in due linee a pochi metri di distanza, di fronte a un partner. Ogni coppia dovrebbe avere una palla. I partner dovrebbero lanciare la palla avanti e indietro, facendo un passo indietro dopo ogni cattura riuscita. Vedere quante catture di successo i giocatori fanno (e quanto distanti ottengono). Attività di fielding 1. Bloccalo: Coach colpisce la palla direttamente a un fielder, che cerca di fermare la palla da ottenere attraverso il campo esterno. Trasforma questa attività in un gioco assegnando 2 punti per una cattura, 1 punto per un blocco e 0 punti se la palla non viene fermata. 2. Caricarlo: Impostare una palla di circa 5 piedi di fronte a un fielder o lanciare una palla che si ferma a pochi piedi di fronte al fielder. Il fielder dovrebbe correre verso la palla, raccoglierla con la sua mano nuda e lanciarla alla base corretta. Attività di battuta 1. Pratica Swing 2: Ogni giocatore oscilla una mazza reale verso un tee reale, senza una palla. La pastella dovrebbe oscillare la mazza dove sarebbe la palla. Gli allenatori dovrebbero valutare la sequenza di battuta completa, utilizzando i suggerimenti per l’insegnamento a pagina 6. 2. Pratica di battuta: Ogni giocatore dovrebbe ottenere almeno 5 colpi fuori un tee. L’allenatore dovrebbe aiutare a regolare il tee per ogni giocatore e dare suggerimenti per miglioramenti dopo ogni swing. All’ultimo colpo, fai correre il battitore alla prima base. Attività correnti 1. Run to First: un giocatore oscilla una mazza, la lascia cadere e poi corre dalla piastra di casa alla prima base. Il giocatore successivo fa lo stesso con il primo corridore che corre dalla prima base alla seconda base dopo lo swing. Insegna ai tuoi giocatori che possono superare solo la prima base. Devono fermarsi su tutte le altre basi. Continua la sequenza di battuta e corsa con l’intero gruppo. 2. Cattura la squadra: Questo trapano è lo stesso come prendere i giocatori dalla pratica #1 tranne l’allenatore corre dopo l’intera squadra.
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PRATICA #4 Riunione della squadra 1. Partecipazione 2. Annunci 3. Evidenziare gli aspetti positivi del gioco precedente Warm-up e stretching Stazioni di abilità Insegnare i fondamenti (pagina 6-7) all’interno di ogni attività. Attività di lancio e cattura 1. Cattura mosche: Gettare palle volare ai fielders per catturare e buttare indietro. Se possibile, iniziare con una palla di gomma o palla da tennis prima di passare su una palla tee. Attività di fielding 1. In seconda base: posiziona un allenatore o un giocatore più esperto in seconda base. Dividere i giocatori in tre linee a destra campo, campo centrale e campo sinistro. Colpire o lanciare una palla al primo giocatore nella linea di campo a destra. Il giocatore lancia la palla in seconda base. Ripetere attraverso ogni giocatore in ogni linea, insegnando il campo esterno per lanciare la palla in seconda base dopo fielding. Attività di battuta 1. Fuoricampo: Impostare coni o marcatori in incrementi di 5 piedi dal tee di battuta. Ogni “zona” vale una certa quantità di punti come determinato dall’allenatore. Dare ad ogni giocatore 5 colpi di segnare più punti possibili. Una palla può essere colpito a terra o in aria per ricevere punti. Attività di difesa 1. Difesa della squadra: posizionare 8 giocatori sul campo nelle posizioni corrette. Il resto della squadra serve come corridori di base. Avviare un corridore base sulla prima e seconda base. L’allenatore a casa piatto lancia la palla in modo casuale per ogni fielder come i corridori cercano di avanzare. I fielders prendere la palla e cercare di ottenere i corridori fuori. Prima che l’allenatore lanci ogni palla, la difesa dovrebbe gridare la situazione successiva, come “Il gioco è in terza base!”Assicurarsi che ogni fielder riceve una palla al campo.
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PRATICA #5 Riunione della squadra 1. Partecipazione 2. Annunci 3. Evidenziare gli aspetti positivi del gioco precedente Warm-up e stretching Stazioni di abilità Insegnare i fondamenti (pagina 6-7) all’interno di ogni attività. Attività di lancio e cattura 1. Gara di cattura: i giocatori sono in coppia e stanno a circa 10 piedi di distanza. Coach urla, ” Gettare!”e un partner lancia la palla all’altro. Vedi quale coppia può lanciare la palla avanti e indietro la maggior parte delle volte senza farla cadere. La distanza può essere aumentata se necessario. 2. Lancio di diamanti: posiziona un giocatore in ogni base e uno nell’area di lancio. I giocatori lanciano la palla a forma di diamante (Lanciatore-Primo-Secondo-Terzo-Lanciatore). Dopo questa sequenza, ruotare i giocatori e / o invertire la direzione del tiro. Attività di fielding 1. Pratica Infield: Posizionare i giocatori nelle posizioni infield e colpire le palle di terra per ogni fielder. Istruire i giocatori a fare giochi in diverse basi. Attività di battuta 1. Simulazione di gioco: Simulare una situazione di gioco reale. Posizionare i giocatori difensivi sul campo in varie posizioni e mantenere 2-3 giocatori come i primi battitori. Avere il passo pastella fino al tee, colpire la palla e correre alla prima base come in un vero e proprio gioco. Ruota battitori e difesa in modo che tutti hanno la possibilità di battere e campo. Allenare i fielders sul processo decisionale. Dove dovrebbero lanciare la palla per uscire? Attività correnti 1. Gara a squadre: Due giocatori partono da casa. Uno corre alla 3a base, l’altro alla 1a base. Continuano a correre in direzioni opposte intorno alle basi. Vince il primo che torna alla base. Per evitare collisioni, avere un allenatore stare in seconda base. Istruisci un corridore ad andare davanti all’allenatore e un corridore ad andare dietro l’allenatore.
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PRATICA #6 Riunione della squadra 1. Partecipazione 2. Annunci 3. Evidenziare gli aspetti positivi del gioco precedente Warm-up e stretching Stazioni di abilità Insegnare i fondamenti (pagina 6-7) all’interno di ogni attività. Attività di lancio e cattura 1. Alto e basso: Due giocatori giocano cattura. Il lanciatore segna 3 punti se la palla viene catturata sopra le spalle, 2 punti se catturata tra la vita e le spalle. Non vengono assegnati punti se la palla non viene catturata. Attività di fielding 1. Prima base – Terza base: allineare un gruppo vicino alla prima base, con il primo difensore a destra della base rivolta verso la casa. Lanciare o colpire una palla a terra verso il primo fielder. Il giocatore campi la palla e poi corre a passo sulla base, simulando un tag fuori. Il giocatore lascia cadere la palla di lato e si prepara per la seconda parte del trapano. Ora, lanciare una palla in aria al fielder che dovrebbe avere un piede sulla base, praticando affondo alla palla per ottenere un corridore fuori da un tiro. Lo stesso trapano può essere fatto contemporaneamente alla terza base. Attività di battuta 1. Home Run: Impostare coni o marcatori in incrementi di 5 piedi dal tee di battuta. Ogni “zona” vale una certa quantità di punti come determinato dall’allenatore. Dare ad ogni giocatore 5 colpi di segnare più punti possibili. Una palla può essere colpito a terra o in aria per ricevere punti. Attività correnti 1. Run Down: metti due giocatori più esperti (o due allenatori) in prima e seconda base. I corridori cercano di correre da una base all’altra (avanti e indietro) senza essere taggati dai fielders.
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PRATICA #7 Riunione della squadra 1. Partecipazione 2. Annunci 3. Evidenziare gli aspetti positivi del gioco precedente Warm-up e stretching Stazioni di abilità Insegnare i fondamenti (pagina 6-7) all’interno di ogni attività. Attività di lancio e cattura 1. Avanti e indietro: allineare i giocatori in due linee uno di fronte all’altro. Il primo giocatore in una linea lancia al primo giocatore nell’altra linea. Dopo il lancio, il giocatore corre fino alla fine della linea e tutti gli altri giocatori si muovono su un punto. Il giocatore con la palla ora lancia al nuovo primo giocatore in linea e va alla fine della sua linea. Continuare il trapano fino a quando ogni giocatore ha gettato e preso una palla. Attività di fielding 1. Interbase – Seconda base: un giocatore è in posizione tra la 1a e la 2a base e un altro giocatore è in posizione tra la 2a e la 3a base. Lancia la palla a terra verso il giocatore di seconda base. Quel giocatore campi la palla mentre l’interbase corre alla seconda base. Il fielder lancia la palla all’interbase per l’out. Per la seconda parte del trapano, invertire l’attività. Lancia la palla a terra verso l’interbase. L’interbase lancia al giocatore di seconda base per l’out. Attività di battuta 1. Simulazione di gioco: Simulare una situazione di gioco reale. Posizionare i giocatori difensivi sul campo in varie posizioni e mantenere 2-3 giocatori come i primi battitori. Avere il passo pastella fino al tee, colpire la palla e correre alla prima base come in un vero e proprio gioco. Ruota battitori e difesa in modo che tutti hanno la possibilità di battere e campo. Allenare i fielders sul processo decisionale. Dove dovrebbero lanciare la palla per uscire? Attività correnti 1. Gara a squadre: Due giocatori partono da casa. Uno corre alla 3a base, l’altro alla 1a base. Continuano a correre in direzioni opposte intorno alle basi. Vince il primo che torna alla base. Per evitare collisioni, avere un allenatore stare in seconda base. Istruisci un corridore ad andare davanti all’allenatore e un corridore ad andare dietro l’allenatore.
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PRATICA #8 PRATICA DEL GIOCATORE! Scegli i giochi e le attività preferite del giocatore per la pratica finale della stagione. Oppure gioca a un gioco Kids vs. Parents!
Riferimenti Bing Broido. La guida del genitore sconcertato al coaching Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. Alleanza Nazionale per lo Sport Giovanile. Inizia manuale partecipante intelligente, West Palm Beach. Tball Stati Uniti d’America Associazione. Disponibile online sul sito www.teeballusa.org.
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