Stitico? I medici gut condividono 4 correzioni per il gonfiore della pancia, il momento migliore per andare

Costipazione. È uno di quegli argomenti icky che molti di noi sono troppo schizzinosi per parlare, quindi soffriamo in un silenzio gonfio e scomodo. Quando finalmente ci sentiamo frustrati abbastanza da vedere un medico, la soluzione al problema è di solito semplice ed è stata sempre sotto il nostro controllo.

“Per molti, è troppo imbarazzante discutere e quindi potrebbero non parlarne con il loro medico fino a quando non raggiunge il punto in cui è estremamente scomodo”, ha detto il dott. Eric Esrailian, co-capo della Divisione Vatche e Tamar Manoukian delle malattie digestive presso l’Università della California, Los Angeles. “Potrebbero anche non discuterne con familiari e amici.”

La stitichezza risulta essere uno dei motivi principali per cui le persone si presentano nell’ufficio del gastroenterologo, secondo il Dr. James Reynolds, direttore del programma in neurogastroenterologia e motilità presso la Perelman School of Medicine dell’Università della Pennsylvania.

Dovresti sapere che il corpo della persona media vuole avere un grande movimento intestinale al giorno, e preferibilmente al mattino, ha detto Reynolds.

Quando le cose si fanno irregolari, le persone spesso non si rendono conto che i loro sintomi indicano stitichezza. “Diranno:’ Non sono stitico, vado in bagno'”, dice Esrailian. “Ma se devi sforzarti e sei a disagio con ogni movimento intestinale, potresti avere costipazione sottostante.”

Molti finiscono con costipazione cronica a causa di idee sbagliate su come dovrebbero funzionare le viscere, Reynolds ha aggiunto “la frequenza non è correlata al modo in cui funziona il tuo sistema. Alcune persone stitiche avranno più movimenti intestinali al giorno o addirittura condizioni che percepiscono come diarrea.”

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Se stai passando materiale che assomiglia a pellet di coniglio, allora sei stitico, non importa quante volte succede in un giorno, ha detto Reynolds. Il gonfiore che ti fa impazzire è proprio quello che succede quando c’è un backup di materiale di scarto nel colon, dice Reynolds. Tale backup è anche responsabile della perdita di appetito.

“Dico ai miei pazienti che il tuo colon è come un conto di risparmio”, spiega Reynolds. “Quindi, se si suppone di passare 300 millilitri al giorno, ma si sta mantenendo 100 — in una settimana o due, hai 1½ quarti di feci in eccesso nel colon.”

Tutto si riduce alle priorità. Quello che ti porterà sulla strada giusta è la dieta giusta, l’esercizio fisico e la volontà di trovare il tempo per farlo.

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I cambiamenti nello stile di vita per bandire la stitichezza sono abbastanza semplici:

Lascia abbastanza tempo al mattino per prendersi cura delle tue esigenze in bagno.

Fallo anche se questo significa alzarti un po ‘ prima, ha suggerito Reynolds.

Non fare bruschi cambiamenti nella vostra dieta.

“Il tratto gastrointestinale inferiore gode di essere annoiato”, ha detto il dottor James Dewar, un assistente professore di medicina di famiglia presso l’Università di Pittsburgh School of Medicine. “Ecco perché possiamo diventare stitici quando andiamo in vacanza e viviamo con un programma diverso e stiamo provando cibi diversi. Ci chiediamo perché le cose non funzionano e perché ci sentiamo gonfi. Entra in una routine e bastone con esso e le cose torneranno alla normalità.”

Bere molti liquidi.

Dewar non suggerisce un importo specifico per tutti. “Dovrebbe essere sufficiente che tu vada in bagno ogni due o tre ore e passi un volume decente di urina che è il colore di una limonata pallida — questo è un segno che sei ben idratato”, ha detto.

Includere un sacco di fibre nella vostra dieta.

Reynolds ha suggerito frutta e alimenti che contengono avena. Indulgere in probiotici. Se si ottiene da una pillola o da uno yogurt cultura attiva, renderà il vostro sistema digestivo felice, Reynolds ha detto.

Un vantaggio collaterale dal fissare la stitichezza: hai meno probabilità di sviluppare emorroidi.