Supersets e Compound Sets

Due principi di allenamento molto popolari che sono radicati nel passato sono Superset e set composti!

Un Superset è quando fai due esercizi back-to-back per gruppi muscolari opposti, senza riposo. Ad esempio, se hai fatto un set di riccioli di bilanciere per bicipiti e lo hai immediatamente seguito con una serie di flessioni del cavo per tricipiti, quello sarebbe un superset. Bicipiti e tricipiti, petto e schiena, o muscoli posteriori della coscia e quad sono gli opposti popolari per superset. Essi possono aggiungere un diverso livello di intensità per il vostro allenamento, migliora la pompa per l’intera area di essere addestrato, e può essere un grande risparmio di tempo. Prova a utilizzare gli stessi pesi e intervallo di rep che useresti per i tuoi set normali.

I set composti sono esercizi successivi eseguiti senza riposo per gli stessi muscoli o gruppi muscolari non opposti. Spesso confuso con” supersets ” insiemi composti possono funzionare per qualsiasi gruppo muscolare, non solo opposte parti del corpo o anche la stessa parte del corpo che è come sono più comunemente utilizzati. Ad esempio, se hai fatto una serie di pressioni sulle spalle seguite immediatamente da una serie di sollevamenti laterali, quello sarebbe un set composto. Come con superset, provare a utilizzare le normali quantità di peso e ripetizioni, anche se questo spesso non è possibile a causa della natura dei set composti.

Entrambi i principi aggiungeranno un ulteriore livello di intensità, concentrazione e ritmo al tuo allenamento. Se utilizzato per gruppi muscolari più grandi come torace, schiena e gambe, aggiungeranno anche un effetto di condizionamento cardio mentre combatti attraverso i due movimenti prima di riposare. Dare loro una prova se si desidera cambiare le cose un po’, e ricordarsi di riscaldare sempre prima, utilizzare pesi è possibile gestire in modo sicuro, e utilizzare buona forma!

Scopri il corso di miglioramento fisico!

Impara ad essere un allenatore di preparazione al concorso!