Terapia cognitivo-comportamentale

Che cos’è la terapia cognitivo-comportamentale?

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è una forma pratica di psicoterapia a breve termine. Aiuta le persone a sviluppare competenze e strategie per diventare e rimanere in buona salute.

CBT si concentra sul qui-e-ora – sui problemi che si presentano nella vita quotidiana. CBT aiuta le persone a esaminare come hanno un senso di ciò che sta accadendo intorno a loro e come queste percezioni influenzano il modo in cui si sentono.

CBT:

• è strutturato
• è limitato nel tempo (di solito 6-20 sessioni)
• è incentrato sui problemi e orientato agli obiettivi
• insegna strategie e abilità
• si basa su una relazione terapeutica proattiva e condivisa tra terapeuta e cliente

In questo video, Dr. Zindel Segal , un esperto CBT, discute come funziona CBT. Il video presenta anche persone che spiegano come CBT li ha aiutati ad affrontare vari problemi di salute mentale, tra cui depressione e schizofrenia.

Come funziona la terapia cognitivo comportamentale?

In CBT, i clienti imparano a identificare, mettere in discussione e modificare i pensieri, gli atteggiamenti e le credenze relative alle reazioni emotive e comportamentali che causano loro difficoltà.

Monitorando e registrando i pensieri durante situazioni sconvolgenti, le persone imparano che il modo in cui pensano può contribuire a problemi emotivi come depressione e ansia. CBT aiuta a ridurre questi problemi emotivi insegnando ai clienti a:

• identifica le distorsioni nel loro pensiero
• vedi i pensieri come idee su ciò che sta accadendo, piuttosto che come fatti
• allontanati dal loro pensiero per considerare le situazioni da diversi punti di vista.

Modello CBT

Il modello CBT è costruito su una relazione bidirezionale tra pensieri (“cognizioni”) e comportamenti. Ognuno può influenzare l’altro.

Esistono tre livelli di cognizione:

• Pensieri coscienti: pensieri razionali e scelte che vengono fatte con piena consapevolezza.
• Pensieri automatici: Pensieri che scorrono rapidamente, in modo che non si può essere pienamente consapevoli di loro. Questo potrebbe significare che non puoi controllarli per accuratezza o rilevanza. In una persona con un problema di salute mentale, questi pensieri potrebbero non essere logici.
• Schemi: credenze fondamentali e regole personali per l’elaborazione delle informazioni. Gli schemi sono modellati da influenze nell’infanzia e in altre esperienze di vita.

Il comportamento può essere modificato utilizzando tecniche come l’auto-monitoraggio, la pianificazione dell’attività (per la depressione) e la prevenzione dell’esposizione e della risposta (per l’ansia).

CBT e self-help

Ci sono molti libri di auto-aiuto e siti web basati su principi cognitivo-comportamentali. Le prove dimostrano che queste risorse sono più utili quando la persona ottiene anche il supporto da un terapeuta, soprattutto se lui o lei sperimenta umore basso. Gli approcci di auto-aiuto basati su CBT includono:

• CBT basato su computer
• autogestione supportata professionalmente.

Chi può beneficiare della terapia cognitivo-comportamentale?

C’è stata molta ricerca su CBT. L’evidenza suggerisce che è particolarmente efficace nel trattamento di ansia e depressione. CBT è stato anche adattato ad altri problemi specifici.

Per esempio, la CBT è anche usato per il trattamento di:

• il disturbo bipolare
• disturbi alimentari
• disturbo d’ansia generalizzato
• disturbo ossessivo-compulsivo
• disturbo di panico
• post-traumatico da stress
• schizofrenia e psicosi
• fobie specifiche
• disturbi da uso di sostanze.

Domande frequenti

Come faccio a sapere se CBT è per me?

La maggior parte delle persone sa nelle prime sessioni se sono confortevoli con CBT e se sta soddisfacendo le loro esigenze di trattamento. Quando il ” fit ” non è del tutto giusto, il terapeuta può regolare il trattamento o suggerire altre opzioni di trattamento.

In generale, la CBT può essere una buona opzione terapeutica se:

• sei interessato ad apprendere abilità pratiche per gestire la tua vita quotidiana
• sei interessato a praticare strategie di cambiamento (“compiti a casa”) tra le sessioni per consolidare il miglioramento.

CBT potrebbe non essere per te se vuoi concentrarti esclusivamente su problemi passati o se vuoi una consulenza di supporto.

Quanto dura CBT?

La CBT è un approccio terapeutico limitato nel tempo e focalizzato. Per problemi come ansia e depressione, CBT di solito coinvolge 12 a 20 sessioni. Tuttavia, la durata del trattamento può variare a seconda della gravità e della complessità dei problemi: alcune persone migliorano significativamente in quattro o sei sessioni, mentre altre potrebbero aver bisogno di più di 20 sessioni.

Cosa posso aspettarmi alla mia prima visita con un terapeuta CBT?

Alla tua prima visita, tu e il terapeuta CBT discuterete:

• la natura e le cause delle tue difficoltà e dei fattori che potrebbero mantenerle
• come il terapeuta applicherà il modello CBT ai tuoi problemi specifici
• come i compiti che farai in terapia possono funzionare per cambiare diversi aspetti dei problemi
• cosa vuoi uscire dal trattamento.

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