The Colorado Study: An In-Depth Review

Di tanto in tanto, l’esperimento Colorado si apre per giustificare alcune nuove variazioni sull’allenamento ad alta intensità – in genere, la raccomandazione è che singoli set di esercizi, portati al fallimento, sono superiori a più set mentre richiedono molto meno tempo. Allo stesso modo, altre forme di HIT come HIIT – high intensity interval training, come tabata o sprint intervals – sono recentemente diventati popolari per i loro risultati presumibilmente superiori rispetto allo stato stazionario cardio. Qual è l’esperimento Colorado? Perché è così estasiante?

L’esperimento Colorado è stato un esperimento intrapreso da Arthur Jones e Casey Viator nel maggio del 1973. Arthur Jones è l’inventore della macchina Nautilus e fondatore della società Nautilus che porta il suo nome. Le macchine Nautilus sono state sviluppate per utilizzare la “resistenza variabile”, che differisce dalla tipica resistenza piatta vista in un peso libero – la camma a forma di spirale attorno alla quale la macchina è stata costruita e chiamata presumibilmente ha levigato la curva di forza dell’ascensore, rendendo più facile per il sollevatore.

Jones è anche noto per essere un po ‘ eccentrico: aveva una dieta apparentemente orribile, beveva caffè e mangiava fast food tutto il giorno, fumava pesantemente ed era davvero appassionato di caccia alla grande selvaggina. Era anche noto per aver sposato costantemente mogli giovani e attraenti. Ha dichiarato pubblicamente che gli steroidi sono sia pericolosi che inefficaci, ma allo stesso tempo ci sono testimonianze che ha ottenuto altri bodybuilder in loro per cominciare. È davvero un tuffo nel passato, il figlio di puttana più vecchio che tu abbia mai visto.

Viator era, ed è, il più giovane Mr. America di tutti i tempi. Lo aveva vinto all’età di 19 anni, nel 1971, appena due anni prima. Stranamente, questo era il picco della sua carriera – ha continuato a piazzarsi terzo nel Mr. Olympia nel 1982, ma questo è tutto. Era anche un dipendente della compagnia Nautilus dopo il 1970.

Come la storia va, Jones ha voluto dimostrare il valore di uno stile di successo di allenamenti, tutti eseguiti sulle macchine Nautilus. Così, ha sviluppato un protocollo e arruolato Viator per aiutarlo a dimostrare la sua efficacia. Per assicurarsi che non ci fosse alcuna accusa di trasgressione, fece sorvegliare il processo dal Dott. Elliot Plese della Colorado State University. Ecco il profilo approssimativo di quello che è successo:

• Casey inizia l’esperimento a 166,87 sterline e 13,8% di grasso corporeo.

• Casey si allena esattamente 14 volte in 28 giorni, ogni esercizio viene eseguito in un COLPO con un singolo set al fallimento e tutti gli esercizi vengono eseguiti in rapida successione – in genere, gli allenamenti dovevano durare circa 30 minuti. Ciò equivale a circa 7 ore di tempo totale di allenamento.

• Tutti gli esercizi sono stati eseguiti su macchine Nautilus, tra cui molti esercizi che sono stati eseguiti esclusivamente con l’eccentrico (negativo solo, senza il concentrico/positivo contrazione) ripetizioni – le macchine sono state progettate per rendere questo possibile, dato che facendo un sacco di negativo ripetizioni è difficile, altrimenti, senza l’aiuto di un apposito partner di allenamento.

• “Casey non mangia troppo” – “solo 4-5k calorie al giorno” – questa è una strana affermazione data quanto la maggior parte delle persone mangia. Ha anche presumibilmente un ragazzo di seguirlo in giro e assicurarsi che non sta violando l’esperimento o prendendo steroidi. Giurano.

• Casey termina l’esperimento a 212,15 sterline con 2,47% di grasso corporeo. Questo equivale a un guadagno di 45 chili di peso corporeo, ma dal momento che la sua composizione corporea è andato giù, significa che ha perso un po ‘ di grasso nel processo – il che significa che il suo guadagno muscolare totale viene fuori a 63 chili.

Dovrebbe essere evidente che i risultati di cui sopra sono scioccanti. Questo sembra un numero astronomicamente alto – 63 chili di muscoli in soli 28 giorni, con solo 7 ore totali di allenamento. Poi c’è il fatto che è stato tutto fatto su macchine (dal momento che sappiamo che i pesi liberi tendono ad essere superiori) e che è stato fatto senza steroidi. Questo viene fuori per un po ‘ più di 2 chili di muscolo al giorno, che sembra strano dato che sappiamo che è piuttosto difficile per gli atleti esperti per costruire il muscolo e può solo essere in grado di costruire un paio di chili in un anno di formazione dedicata. Inoltre, Ellington Darden afferma di aver guadagnato 27.25 di quelli nella prima settimana-circa 4 chili di muscoli al giorno – prima di rallentare un po ‘ nelle restanti tre settimane. Ancora una volta, che viene fuori a 4 chili di muscolo al giorno – solo lavorando fuori ogni altro giorno per una mezz’ora. In confronto, il mio recente esperimento di aumento di peso ha coinvolto il guadagno di 35 chili in due mesi-e anche allora ho guadagnato un po ‘ di grasso nel processo e mi sono allenato 2-3 ore al giorno.

Naturalmente, questo è un grosso problema per Jones, che aveva gestito il tutto per dimostrare l’efficacia della sua attrezzatura e del suo programma. Sapendo che ha un vincitore, inizia immediatamente l’invio di newsletter e la vendita di libri basati su questo esperimento, e improvvisamente tutti nel mondo sono super jacked facendo formazione HIT su macchine Nautilus. Aspetta, quest’ultima parte non è affatto vera.

Dal 1973, non c’è stata alcuna giustificazione massiccia dei metodi di Jones. In realtà, nessuno è stato nemmeno in grado di replicare questo esperimento con qualsiasi grado di somiglianza. In un account personale particolarmente devastante, il sollevatore dilettante Stephen Wedan racconta come si è allenato sulla base delle raccomandazioni di Jones per un periodo di diversi anni senza vedere molti risultati. Dopo aver incontrato Jones di persona, in seguito è andato a visitare la sede di Nautilus nel 1976, dove ha incontrato personalmente Viator e ha avuto la possibilità di passare attraverso un allenamento con lui in stile HIT. Lì ha la possibilità di chiedere a Viator perché non funziona per lui, e ottiene una risposta che (per l’osservatore addestrato) è altamente rivelatrice:

“La risposta di Viator alla mia domanda sembrava essere pura reflex: Ha detto che non stavo prendendo ogni set per il fallimento totale quando mi sono allenato nella sala pesi di Stetson. Gli ho assicurato che lo ero. Per l’unica volta nella mia vita, stavo usando un compagno di allenamento, un ragazzo di sei piedi e otto pollici di nome Gary. Eravamo ben abbinati in forza e temperamento, e noi due ci consideravamo responsabili in ogni allenamento. Ciò ha incluso l’assunzione di ogni set per il fallimento totale.

Viator ha contrastato sottolineando che mentre sono durato più a lungo di molti nel mio allenamento iniziale con lui, in realtà non l’ho completato. Questo ha suggerito che non ero così fedele ai principi ad alta intensità come ho affermato, anche se era troppo educato per dirlo senza mezzi termini.”

Questa è un’applicazione particolarmente schietta (e spudorata) del No True Scotsman fallacy – suggerendo che, se non stai ottenendo risultati scioccanti da un programma di successo, non è perché il programma non funziona, è perché non stai eseguendo correttamente l’allenamento. Già, si può vedere che tutto odora sorta di risultati sospetti-scioccanti, non sono stati riprodotti, un ragazzo che contatori con la propria esperienza personale è messo giù piuttosto difficile, e numerose accuse di uso di steroidi e studio sartiame sono gettati in giro regolarmente. L’esperimento del Colorado sembra, agisce e odora come l’equivalente del 1970 di “QUESTO STRANO TRUCCO PER COSTRUIRE UN SACCO DI MUSCOLI”o” QUESTA ROUTINE DI 5 MINUTI PER DARTI ADDOMINALI STRAPPATI”. Se quacks come un’anatra, probabilmente è un’anatra. Quindi ecco le mie principali esplorazioni dei vari problemi che circondano l’esperimento Colorado.

• L’esperimento Colorado non è uno studio e non ha praticamente alcuna credibilità scientifica.

L’esperimento del Colorado era, evidentemente, una trovata di marketing. È stato progettato per vendere macchine e programmi di allenamento. Questo non lo invalida necessariamente, ma getta sospetto sulle sue motivazioni e spiega perché l’esperimento manca di molti dei tratti distintivi del rigore scientifico.

In uno studio tipico, ci aspetteremmo di vedere molti soggetti diversi intraprendere il protocollo. C’è un sacco di variazione inter-individuale, quindi ci aspetteremmo che alcune persone reagirebbero bene e alcuni reagirebbero male, e poi avremmo media questi risultati insieme per ottenere un quadro accurato di quanto bene il programma ha funzionato nel complesso. Invece, abbiamo una dimensione del campione di 1-questo corrisponde a quel consiglio che hai ricevuto dal tuo strano zio dicendo che qualcosa “ha funzionato totalmente per lui” anche quando è un cattivo consiglio che non funzionerà per il 99% della popolazione. In genere, le dimensioni del campione più grandi sono migliori perché superano molti problemi di bias di selezione, consentendo agli scienziati di evitare di raccogliere buoni risultati per fare un argomento che non si adatta ai dati complessivi. Con una dimensione del campione di 1, è altamente possibile che abbiamo semplicemente trovato il singolo mutante sul pianeta che reagirà bene a un programma che non funzionerebbe bene per letteralmente chiunque altro. Il che ci porta al punto numero 2:

• Casey Viator potrebbe essere stato il singolo mutante del pianeta che avrebbe reagito bene a questo programma che letteralmente non avrebbe funzionato bene per nessun altro.

Una difesa comune dell’esperimento è che Viator ha semplicemente avuto una genetica incredibilmente sovrumana, il che spiega perché è stato in grado di ottenere un effetto così massiccio dal programma quando altri da allora hanno avuto risultati molto più mediocri. Allo stesso tempo, c’è solo finora si può allungare tale argomento, in particolare data la sua successiva (relativamente) deludente track record con gare di bodybuilding. Certo, sembrava hella incredibile e gareggiato sul palco con i migliori del mondo, ma se era davvero un tale mostro che avrebbe potuto fare quell’impresa senza droghe, come ha fatto a non nano la sua concorrenza ripetutamente nei prossimi dieci anni del suo fiore all’occhiello? Ha semplicemente scelto di non competere? O più probabilmente-ha gareggiato ma non ha avuto un vantaggio significativo sulla sua concorrenza, che probabilmente erano altrettanto dotati di lui?

Un altro problema con l’attribuzione della sua trasformazione quasi esclusivamente alla genetica è che implica che il programma stesso non ha importanza. Se Viator aveva semplicemente una genetica insolitamente brillante per costruire muscoli e forza, allora non era il programma stesso a essere responsabile della sua trasformazione, e possiamo tranquillamente ignorarlo. Si potrebbe anche sostenere che aveva genetica che erano in qualche modo unico adatto per quel programma specifico. Ma, se ha anche reagito abbastanza bene al suo precedente allenamento per raggiungere il livello di Mr. America prima di toccare una macchina Nautilus, allora abbiamo un descrittore per questo: è che ha avuto una buona genetica a tutto tondo. Non è come se fosse un po ‘ debole che non aveva mai avuto alcun successo prima dello stile di allenamento di Jones.

• Casey Viator totalmente non stava prendendo steroidi. Lo giuriamo.

Purtroppo, questo è circa come unverifiable come letteralmente qualunque altro reclamo steroide di non uso fuori là. A meno che non si vede qualcuno fisicamente ripresa, o ammettono personalmente di utilizzo, o non riescono un test antidroga, non c’è davvero alcun modo per dire con certezza se o non qualsiasi particolare sollevatore sta usando. Possiamo supporre che una probabile maggioranza di atleti di alto livello in qualsiasi sport stia usando, ma probabilmente ci sono ancora alcuni valori anomali genetici che possono competere a livello d’élite senza l’uso di droghe, quindi è difficile fare dichiarazioni generali.

Data la mancanza di rigore vista altrove nell’esperimento (punto 1), non è irragionevole supporre che Viator avrebbe potuto usare, anche se lo ha negato con veemenza fino alla sua morte. Alcune testimonianze hanno affermato che ha ammesso privatamente che non solo stava usando steroidi ma anche di nascosto in allenamenti extra al di fuori dell’esperimento. Ciò avrebbe senso – nella posizione di Viator, può fare una tale ammissione privatamente ma non sarebbe in grado di fare un’ammissione pubblica senza rovinare la compensazione finanziaria che ottiene dall’esperimento – incluso il suo lavoro con Nautilus. Quindi, in assenza di qualsiasi test antidroga nel corso della giornata, e l’assenza di qualcuno che lo cattura in flagrante, non possiamo essere sicuri. Di solito, è una perdita di tempo per speculare, quindi dirò solo che non possiamo essere certi se ha fatto o non ha preso steroidi.

• Casey Viator stava ricostruendo il muscolo precedentemente perso – e sappiamo che questo è molto più facile che costruire il muscolo una prima volta.

È apertamente ammesso che Viator ha perso una buona dose di muscoli prima dell’esperimento. Nel 1971, aveva vinto il suo titolo Mr. America a 218 sterline. Nel 1972, aveva perso un po ‘ di peso a causa di prendere tempo fuori dalla formazione – lasciandolo intorno 200. Dopo di che, ha subito un grave infortunio che quasi gli è costato il dito mignolo della mano destra. Ha subito una reazione allergica a un’iniezione anti-tetano e, di conseguenza, è stato ricoverato in ospedale e gravemente malato. Come risultato di questo ricovero, ha perso altri 33 chili direttamente prima di partecipare all’esperimento del Colorado, che è stato usato come un modo per rimetterlo in forma.

C’è un fenomeno ben noto di “memoria muscolare”, in cui è più facile rimbalzare e ricostruire una qualità dopo averla già costruita la prima volta. Per i muscoli, questo avviene attraverso adattamenti mionuclei-i mionuclei aiutano a determinare la tua reattività all’allenamento e possono essere persi più lentamente degli attributi che sorvegliano, quindi è possibile allenarsi duramente, sviluppare i mionuclei, prendersi un po ‘ di tempo libero, e poi ricominciare ad allenarsi e costruire rapidamente perché quei mionuclei sono ancora in giro e non sono stati persi. Questa è una vasta semplificazione eccessiva del processo, e dovresti vedere l’articolo di Greg Nuckols (linkato sopra) per un approccio molto più sfumato sull’argomento. Questo è anche il motivo per cui molti sollevatori prendono deloads, e perché blocco periodizzazione si basa sulla formazione alternata focalizzata su diverse qualità – in un blocco, è possibile concentrarsi su una qualità, mentre un altro si riposa, e in questo modo approfittare di un deload controllato per una qualità, mentre la formazione di un altro duro.

Questo aiuta a spiegare perché Viator ha visto risultati così rapidi sul programma-perché aveva preso un po ‘di tempo libero e perso un po’ di peso, e ora stava ricostruendo i muscoli che aveva precedentemente perso. Questo può anche spiegare perché alcuni altri sostenitori di HIT sono riusciti a sfoggiare trasformazioni altrettanto impressionanti-perché molti di loro si sono allenati in modo diverso prima del COLPO, hanno costruito muscoli, detraiti a causa delle esigenze della vita, e poi hanno provato a COLPIRE e immediatamente rimbalzato al loro livello precedente.

Spiega anche perché Tim Ferriss, che ha usato un approccio simile per il suo corpo di 4 ore, è stato in grado di guadagnare 34 libbre in 4 settimane con un volume altrettanto basso, programma ad alta intensità – nel suo caso, esercitando solo un totale di 4 ore su quelle 4 settimane, due allenamenti di mezz’ora a settimana. Tim ammette nel post di essere stato in precedenza più pesante, anche se nel suo caso non molto più pesante – e anche non aveva certamente addestrato nella misura in cui ci si aspetterebbe Viator avrebbe in preparazione per vincere il Mr. America. Sfortunatamente, questo ci porta ad un altro punto:

• “Memoria muscolare” è spesso abusato al fine di vendere programmi di allenamento.

Il successo di Viator o Ferriss, o chiunque abbia avuto successo in un tale programma, può essere attribuito interamente alla memoria muscolare? No. Certamente il programma era responsabile di quei risultati. Ma ciò che dovrebbe essere capito è che se la memoria muscolare è il meccanismo primario con cui il sollevatore ha visto risultati rapidi e massicci, questo è di nuovo un duro colpo per il programma stesso – perché significa che qualsiasi programma sufficientemente intenso è probabile che mostri risultati simili in quel sollevatore. Ciò significa che non è il programma HIT che ha fatto il trucco, ma il programma HIT è selezionato perché significa un tempo minimo trascorso in palestra. Ciò consente ai risultati del rimbalzo di apparire particolarmente sorprendenti, anche se probabilmente potrebbero essere stati battuti da programmi con volume più elevato eseguiti dallo stesso sollevatore.

Questo trucco non è nuovo. È stato utilizzato nel settore del fitness per vendere programmi (sia consapevoli dell’inganno o meno) per decenni. Il metodo è semplice: perdere peso o frenare, mettere in scena un uso molto pubblico del nuovo ed eccitante metodo del programma del sollevatore che sfrutta appieno quel rimbalzo per mostrare risultati enormi, e poi vendere il programma e i prodotti correlati a ignari neofiti di fitness che cercano di ottenere il massimo per il loro dollaro. Quando si sono resi conto che il programma stesso non funziona davvero, (o per essere precisi, non è il programma miracoloso che si aspettavano) è troppo tardi: quella trasformazione ingannevole ha già fatto irruzione nei loro portafogli. Alla fine, senza memoria muscolare, molti programmi di “trasformazione scioccante” sono davvero brutalmente duri o sono programmi medi con risultati medi.

Il sistema HIT è efficace? Sì, in un certo contesto. Ma non è, né è mai stato un programma miracoloso, perché:

• I programmi di stile HIT sono altamente efficaci rispetto al loro investimento di tempo, ma sono una strategia a lungo termine scadente per risultati seri.

HIT programmi di stile come quello che Jones e Viator gettato insieme sono bravi a una cosa: provocando una risposta elevata rispetto alla quantità di tempo investito in loro. Questo li rende estremamente utile per coloro che cercano di ridurre al minimo il loro tempo in palestra e andare avanti con la loro vita. Direi che questo è uno dei grandi motivi per il successo di Ferriss’ 4 ore Body book – perché questo è esattamente ciò che il suo pubblico è, una coorte di professionisti impegnati che cercano di massimizzare i loro risultati con solo una piccola quantità di tempo da trascorrere in palestra. Quando si tratta di successo a lungo termine, tuttavia, HIT probabilmente costruirà solo un livello di base di fitness ed è inadeguato a servire come allenamento di livello elite in qualsiasi sport.

Nel tempo, il miglior predittore di miglioramento è il volume. Programmi a basso volume come un programma HIT mantengono un grado di volume relativamente stagnante, e ciò significa che nel tempo si può costruire un po ‘ di forza / velocità / muscolo, ma prima o poi probabilmente si plateau e non essere in grado di continuare a sviluppare senza ulteriore volume. Puoi solo arrivare a una certa intensità prima di perdere la capacità di andare oltre.

Nell’esperimento Colorado come rigorosamente eseguito, tutti gli esercizi sono stati completati su macchine. Ciò viola gli studi che da allora hanno dimostrato che i pesi liberi rimangono il modo più efficace per costruire la forza, il muscolo e la stabilità articolare. I pesi liberi in genere attivano una maggiore quantità di muscolatura e sono più specifici per le attività del mondo reale quando si tratta di migliorare la forza. (Anche se questo è un argomento tutt’altro che chiuso.) Quindi, sembra probabile che fare l’esperimento con pesi liberi dovrebbe aver mostrato risultati ottimali.

Le contrazioni eccentriche consentono ai sollevatori di utilizzare più peso e sono state un fattore enorme nell’esperimento del Colorado come inizialmente eseguito. Tuttavia, poiché queste macchine sono ora per lo più estinte, sarebbe difficile replicare questo elemento dell’esperimento poiché le macchine sono state specificamente progettate per consentire una facile esecuzione di un solo allenamento eccentrico senza una componente concentrica significativa. Inoltre, la ricerca sulla formazione eccentrica conferma che può essere superiore, ma non sorprendentemente così per la costruzione muscolare. Certamente non è l’ideale per la costruzione di forza concentrica tradizionale (a causa del principio di spec), anche se può essere utile in alcuni casi per prevenire lesioni.

La ricerca conferma che più volume è migliore nel complesso, e c’è pochissimo dibattito. Allo stesso tempo, la ricerca conferma anche che ogni serie di esercizi eseguiti dopo il primo ha un effetto decrescente sui risultati complessivi. In uno studio, 4-6 set hanno prodotto quasi il doppio dell’effetto di un set, ma ovviamente hanno richiesto 4-6 volte più a lungo, rendendolo un processo molto meno efficiente. I programmi HIT style sfruttano questo effetto, utilizzando un solo set per ottenere un ritorno scioccante sull’investimento in tempo rispetto a uno slog tradizionale in palestra. Ma allo stesso tempo, non sono superiori allo slog tradizionale in termini di risultati complessivi. Quindi, se Viator ha veramente guadagnato tanto muscolo come ha fatto durante quell’esperimento, è probabile che avrebbe guadagnato ancora più muscoli se avesse semplicemente lavorato di più.

I programmi HIT funzionano bene anche per mantenere forza e muscoli. Anche solo un paio di allenamenti a settimana può essere sufficiente, come Bret Contreras sperimentato. Questo li rende uno strumento altamente efficace se avete bisogno di prendere tempo fuori dalla formazione o la necessità di concentrarsi su qualche altra qualità di fitness per un po’.

• Le persone sembrano mettere in discussione molte delle cose nello studio, ma c’è uno strano punto cieco nelle loro critiche.

Una critica Darden affronta nella sua difesa dell’esperimento è che le immagini prima e dopo non sembrano aver guadagnato 45 sterline nel processo. La difesa di Darden è che Jones non ha usato l’illuminazione a contrasto perché voleva che le immagini di Viator avessero un aspetto più professionale e medico. Ma allo stesso tempo, è chiaro che ha guadagnato una quantità significativa di peso, in particolare nelle gambe, nel petto e nelle braccia. 45 sterline? Probabilmente.

Molto più lampante per me, tuttavia, sono i suoi presunti cambiamenti nella composizione corporea. Se Viator aveva guadagnato quei 45 chili, ma mantenuto più o meno la stessa percentuale di grasso corporeo, ci aspetteremmo che circa l ‘ 85% di quel guadagno sarebbe da massa magra con il restante 15% da massa grassa. Questo corrisponde a 38.25 chili di muscolo-ancora un numero enorme, ma non così scioccante o astronomico, e più in linea con i risultati che altri hanno visto su programmi di crash come l’esperimento Colorado.

Ma la parte magica che guida l’esperimento nel regno di un po ‘ troppo bello per essere vero è la parte in cui la sua composizione corporea è notevolmente migliorata durante il programma di allenamento – da circa il 13,5% a circa il 2,5%. Ciò significa che non solo stava guadagnando il 38.25 libbre di muscolo che avrebbe visto se la sua percentuale di grasso corporeo era rimasta costante, stava anche perdendo 25 libbre di grasso e sostituendolo con il muscolo nel processo. In genere, mentre l’aumento di peso composizione corporea peggiora come grasso è guadagnato durante il processo. Questo non è sempre il caso, ma è certamente meno comune vedere quel numero muoversi nella direzione opposta, e decisamente strano vederlo muoversi così lontano nella direzione opposta.

Scendere intorno 2.5% di grasso corporeo è estremamente difficile, ed è di solito il prodotto di un bodybuilder volutamente e con attenzione dieta verso il basso per raggiungere quel punto. In effetti, molti probabilmente non raggiungono mai quel punto: i bodybuilder in genere entrano nelle singole cifre per la concorrenza, ma la percentuale esatta varia. Controllando nei forum, si ha l’impressione che la maggior parte dei bodybuilder si presenti sul palco per competere nella gamma 5-8%, con alcuni individui dotati in grado di diventare più magri e alcuni riescono a guardare bene anche fino al 10%. In breve, anche per i bodybuilder pronti allo stadio, il 2,5% sarebbe un numero incredibile. In genere, ci aspettiamo che la percentuale di grasso corporeo peggiori nel corso di una massa e NON migliori, quindi perdere l ‘ 11% di grasso corporeo sembra una pretesa piuttosto assurda

Che è anche estremamente strana, dato che nelle immagini successive non sembra affatto magro come un bodybuilder pronto per il palcoscenico. Questo, per me, è uno dei più grandi buchi nella storia. Nelle immagini dopo, Viator sembra magro come lo era nelle immagini prima, solo molto più grande. Non sembra assolutamente pronto per il palcoscenico, invece sembra più qualcuno nella gamma 10-15% – in altre parole, molto più vicino alla sua composizione corporea iniziale. Certo, non sta posando e forse non si flette di proposito, ma anche allora ci aspetteremmo di vedere un incredibile grado di vascolarizzazione in qualcuno che si appoggia, e mostra molto poco.

Per accettare che la trasformazione di Viator ha davvero raggiunto un assurdo 63 libbre di muscolo, è anche necessario accettare che la sua composizione corporea doveva migliorare notevolmente. Altrimenti, la matematica semplicemente non si somma. Ma mentre sembra molto più grande nelle sue foto dopo, non sembra molto più magro – questo è un pezzo di prova solida che è ancora in giro e non può davvero mentire.

• Soprattutto, nessuno ha mai replicato i risultati di Viator su un programma del genere.

Le persone si sono avvicinate, probabilmente. Le persone hanno guadagnato 20 o 30 sterline, probabilmente perché sono principianti che provano un programma serio per la prima volta o perché sono ex ginnici seri che tornano indietro dopo un po ‘ di tempo libero. Inoltre, molte persone non riescono a rendersi conto che alimentando con la forza una tonnellata e allenando una quantità decente, puoi guadagnare muscoli in tempi relativamente brevi-in genere, gli utenti rimangono intorno al loro peso attuale e lentamente raccomandano di diventare più magri/più muscolosi, quindi non sono realmente consapevoli di quanto significativo guadagno muscolare possa essere nelle giuste condizioni. Lottatori di sumo, per esempio, portano più massa muscolare che anche culturisti – non perché sono magra, ma perché costruiscono così tanta massa complessiva che guadagnano una tonnellata di tessuto magro, anche quando una grande percentuale di esso è tessuto grasso.

Gran parte dell’esperimento Colorado non può essere replicato, in gran parte perché l’attrezzatura iniziale su cui è stato eseguito non è più in circolazione. Potrebbe essere fatto con pesi liberi, o qualsiasi altra attrezzatura a nostra disposizione oggi, ma non giustificherebbe il protocollo originale eseguito 40 anni fa.

• L’esperimento del Colorado sta lentamente svanendo nell’oscurità.

Gli eventi dell’esperimento del Colorado si sono verificati tutti circa 40 anni fa. Nel frattempo, gran parte della documentazione e del materiale originale sull’argomento è andato effettivamente perso. Alcune delle cose che Jones ha scritto su di esso è ancora archiviato in alcuni luoghi, ma è lontano da un quadro completo. Una ricerca dell’esperimento Colorado su Google si trasforma in un mucchio di speculazioni e recensioni, ma pochissime fonti originali. È probabile che questa tendenza continuerà semplicemente, e entro altri 40 anni l’esperimento del Colorado sarà in gran parte dimenticato, se non resuscitato ogni 10 anni o giù di lì per cercare di vendere qualche nuova variante di SUCCESSO a una nuova generazione di neofiti ignari.

Jones è morto, e Viator è morto. Anche molte delle persone che erano probabilmente tangenziali all’esperimento sono probabilmente morte. In breve, il libro è per lo più chiuso. Dal momento che Viator e Jones non hanno mai ammesso pubblicamente di aver truccato l’esperimento, è probabile che non lo sapremo mai con certezza ed è probabilmente una perdita di tempo per speculare.

• L’esperimento del Colorado continua ad essere usato per giustificare i programmi di successo, ed è molte delle stesse voci più e più volte.

I sostenitori dei programmi di successo sono pochi, ma in genere non sono atleti seri, Mike Mentzer e Dorian Yates a parte. Come già notato, c’è Tim Ferriss, ma il suo pubblico non è atleti reali quanto professionisti impegnati, quindi ha senso e si adatta bene alla sua folla. Ellington Darden è uno che salta la testa di tanto in tanto – lui è un medico ed ex dipendente Nautilus che è stato regolarmente scrivendo libri sull’argomento dal momento che l’esperimento originale.

Nel frattempo, questi programmi e libri sono spesso del tipo stereotipato “get jacked in 15 minuti al giorno”. Non è difficile dire a una persona di fare solo un set al fallimento su una varietà di importanti movimenti importanti al giorno a mio parere, ma a quanto pare questo giustifica una grande quantità di parole scritte sull’argomento, ripetutamente ogni pochi anni. C’è molto poco in termini di innovazione sull’argomento, solo un sacco di rimaneggiamento dello stesso materiale datato.

Quindi cosa ne penso? Penso che sia altamente possibile che Viator abbia guadagnato tanto muscolo quanto lui-a condizione che penso anche che probabilmente stesse violando i termini rigorosi dell’esperimento. Avrebbe potuto lavorare fuori più di quanto è stato prescritto e avrebbe potuto prendere steroidi. Che avesse una grande genetica è accettato, anche se non penso che la genetica leggendaria sia una buona risposta per questo tipo di risultati. Credo anche che sia altamente possibile che i risultati dell’esperimento siano stati falsificati in una certa misura o nell’altra – in particolare, l’affermazione che si trova al 2,5% di grasso corporeo al peso finale (quando le immagini non sembrano suggerire nulla vicino a quel livello di magrezza) sembra altamente sospetto. Ma poi di nuovo, non lo sapremo mai con certezza, e purtroppo questo significa che quel libro non sarà mai completamente chiuso.

Questo oscura solo ulteriormente il punto molto più importante, che è che l’esperimento del Colorado non dovrebbe assolutamente essere preso come qualsiasi tipo di raccomandazione su come allenarsi. Un tale esperimento è lontano dalle situazioni della maggior parte delle persone, e le conquiste di un bodybuilder altamente dedicato non dovrebbero essere prese come la santa parola di Dio quando si tratta di fornire regole e linee guida su come allenarsi. Semmai, dimostra semplicemente ciò che è umanamente possibile in un estremo estremo dello spettro. Anche allora, questo risultato è altamente sospetto.