Ti senti freddo tutto il tempo? Questo potrebbe essere il motivo per cui

tutti in ufficio si tolgono le giacche mentre stai tremando sotto strati di sciarpe?

Se è così, sei lontano dall’essere solo.

Se ti senti come se stessi sempre tremando o se le tue mani e i tuoi piedi sono costantemente come il ghiaccio, potrebbe essere il momento di indagare sulle possibili cause.

Holly Phillips, MD, che è un collaboratore medico per CBS2 News e autore della svolta esaurimento detto Tempo.com che è comune per le donne a riferire sensazione di freddo.

Qui, gli esperti indicano alcune delle cause della sensazione di freddo – e come affrontarle, riferisce l’Irish Mirror.

Non stai esercitando abbastanza

Potrebbe essere l’ultima cosa che ti senti, ma evitare l’esercizio perché hai freddo ti fa sentire peggio.

In uno studio dell’Università della Georgia, gli adulti sedentari ma altrimenti sani che hanno iniziato ad allenarsi leggermente tre giorni alla settimana per soli 20 minuti hanno riferito di sentirsi meno affaticati e più energizzati dopo sei settimane.

Questo perché l’esercizio fisico regolare rende il cuore e i polmoni funzionano in modo più efficiente, fornendo ossigeno e nutrienti vitali in tutto il corpo.

Riavvia la tua energia: la prossima volta che sei tentato di fare flop sul divano, forzati per una camminata di 10 minuti-ti sentirai più vigile.

Sei troppo magro

Il basso peso corporeo può rendere la persona una persona fredda.

Quando sei sottopeso, puoi mancare di una quantità adeguata di grasso corporeo che ti isolerebbe dal freddo.

Se non stai mangiando molto cibo, il tuo metabolismo potrebbe lottare per creare abbastanza calore.

Considera di mangiare una dieta varia e sana contenente cibi interi e sani che contengono proteine, grassi e carboidrati.

Non dormi bene come pensi

Recenti ricerche mostrano che molti di noi sopravvivono al cosiddetto “sonno spazzatura” -il tipo quando ci svegliamo frequentemente per tutta la notte.

Non riempie i nostri livelli di energia così come lunghi tratti di sonno continuo.

Questo potrebbe causare una persona a sentire freddo perché il loro corpo è stanco.

Il sonno spazzatura può essere causato da stress, ma anche da un eccesso di stimolazione del cervello troppo vicino a coricarsi.

Ad esempio, controllando le e-mail o utilizzando tablet e smartphone che emettono una luce blu trovata per interrompere il sonno ingannando il cervello nella produzione di ormoni “svegliati” proprio quando è necessario rilassarsi.

Riavvia la tua energia :per evitare il sonno spazzatura e sentirti più caldo, devi sviluppare una buona igiene del sonno-il che significa andare a letto ad un orario prestabilito, vietare gli schermi per un’ora in anticipo e sviluppare una routine di wind-down che prepara il tuo corpo per dormire, come un bagno caldo, seguito da una bevanda lattiginosa e

Hai una carenza di ferro

Sentirsi freddo tutto il tempo potrebbe essere causato da una carenza di ferro.

Le cifre mostrano che circa un terzo delle donne ha un basso contenuto di ferro spesso a causa di periodi pesanti.

Alcuni hanno livelli di ferro abbastanza bassi da essere anemici.

Se tiri giù le palpebre inferiori e il bordo interno sembra pallido piuttosto che rosa, è un indicatore.

Riavvia la tua energia: un esame del sangue rileverà eventuali problemi di ferro e ti verranno prescritte compresse per aumentare i livelli.

Se i livelli di ferro sono al livello più basso del normale, ma non anemici, Rinforzandone la Testa di Nutrizione Rob Hobson dice: “sono un sacco di alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta , come carni magre, verdure verde scuro, legumi e frutta secca, e da li in coppia con alimenti come gli agrumi ricchi di vitamina C.”

Ti stai perdendo vitale vitamine del gruppo B

È importante se si sta sensazione di freddo che si controlli che si stanno ottenendo abbastanza vitamine del gruppo B.

Il nutrizionista Rob Hobson spiega: “Abbiamo tutti una vita sempre più impegnata, quindi è essenziale fornire al corpo abbastanza calorie e vitamine per superare la giornata.

“Le vitamine del gruppo B sono particolarmente vitali in quanto sono richieste dal corpo per convertire il cibo che mangi in energia.”

Riavvia la tua energia:” Puoi trovare questo gruppo di vitamine in cereali come riso integrale, orzo e avena, così come proteine magre come pesce azzurro e tacchino”, dice Rob.

Sei disidratato

Perdere appena il 2% del normale contenuto di acqua del tuo corpo può prendere il suo pedaggio sui tuoi livelli di energia e farti sentire freddo.

Ed è sorprendentemente facile diventare disidratati, soprattutto perché tendiamo a perdere il riflesso della sete quando invecchiamo.

Lavorare in un ufficio climatizzato, fare una lunga passeggiata o semplicemente dimenticare di bere regolarmente può portare rapidamente a livelli di liquidi esauriti.

Questo fa sì che la pressione sanguigna cada e significa che non abbastanza sangue arriva al cervello o ai muscoli.

Ciò può causare una persona a sentire freddo, mal di testa, affaticamento e perdita di concentrazione.

Riavvia la tua energia: prova a bere ogni due ore. Se non stai facendo la pipì regolarmente o la tua urina è molto scura, è un segno che devi bere di più.

“L’acqua è la cosa migliore, ma se la trovi noiosa, aggiungi menta, basilico, limone o cetriolo per ravvivare il sapore”, suggerisce Rob.

La tua tiroide è lenta

Avere una tiroide poco attiva – il che significa che non sta facendo abbastanza dell’ormone tiroxina-è una causa sorprendentemente comune di affaticamento inspiegabile e sensazione di freddo, specialmente nelle donne di mezza età.

Altri sintomi di una condizione della tiroide includono sete eccessiva, aumento di peso e sensazione di freddo.

Riavvia la tua energia: vedi il tuo medico di famiglia che può farti un esame del sangue.

Se viene diagnosticata una tiroide poco attiva, una semplice compressa una volta al giorno può correggere il problema-e la maggior parte delle persone ottiene i loro normali livelli di energia e si sente più calda subito dopo l’inizio del trattamento.

Stai lesinando su proteine

Sopravvivere su frutta e insalata potrebbe sentirti degno, ma evitare proteine sotto forma di carne, latticini e noci ti lascerà freddo e stanco, in quanto è un donatore di energia vitale.

“Ci vuole anche più tempo per la scomposizione delle proteine nel corpo, quindi l’energia viene rilasciata più lentamente e ti riempie più a lungo”, spiega Linda Foster.

Riavvia la tua energia: snack sulle proteine per mantenere stabili i livelli di energia.

Mangiare un minimo di una quantità di proteine di dimensioni palmari durante i pasti e mangiare semi e noci o burri di noci può prevenire la stanchezza.

Buone fonti proteiche sono carne, pesce, formaggio, tofu, fagioli, lenticchie, yogurt, noci e semi.

La circolazione è scarsa

Se le mani e i piedi si sentono come il ghiaccio mentre il resto del corpo va bene, la circolazione potrebbe essere un problema.

Il fumo potrebbe causare problemi di circolazione, poiché l’illuminazione restringe i vasi sanguigni, afferma la dott. ssa Holly Phillips.

Tre booster di energia SOS istantanei che potrebbero renderti più caldo

• Nosh a banana: Ricco di zuccheri naturali e più alto in amido rispetto alla maggior parte degli altri frutti, le banane forniscono la miscela perfetta di energia istantanea e a lento rilascio.
• Prova questo rapido digitopressione pick-me-up: Pizzicare il punto tra il pollice e l’indice, tenere premuto per due minuti poi gradualmente rilasciare. Si pensa che stimoli il flusso di energia.
• Annusati svegli: agitare gocce di oli aromaterapici come rosmarino, limone o ginepro su un fazzoletto di carta e inalare per alcuni secondi.