Tre consigli per il benessere che ho imparato in India

Il 7 aprile sono volato a Goa, in India, per praticare l’Ashtanga yoga con uno dei miei amati insegnanti John Scott. Stavo anche girando 50 questo mese, e ho pensato quale posto migliore per trascorrere il tuo compleanno che dall’altra parte del mondo praticare yoga nella terra madre, giusto? Era un regalo per me stesso e uno che avevo pianificato per quasi un anno.

Le cose non vanno mai come previsto, vero. Ho finito per fratturare il mio alluce in 2 posti il mio secondo giorno lì, e invece di soffrire di diarrea come tutti gli altri, ero in realtà dolorosamente stitico! Sicuramente non è quello che mi aspettavo.

Come si fa a trattare con il dolore digestivo e dolore fisico tutti allo stesso tempo?

Ecco cosa ho imparato da alcuni saggi medici ayurvedici che ho avuto la fortuna di incontrare:

A. Trattare la condizione alla fonte – quindi in caso di stitichezza, trattare la fonte — > in altre parole, trattare il colon. Questo significava che avevo bisogno di fare clisteri di olio e lubrificare il colon poiché la stitichezza di solito significa che sei tutto prosciugato e/o disidratato. Mi è stato detto di usare 60 ml di sesamo o olio di cocco e somministrare questo olio come clistere ogni giorno per una settimana.

Sto fornendo istruzioni su come somministrare un clistere di olio. Questo è così utile per chiunque soffra di stitichezza (sintomi aggravati da Vata Dosha):
Un clistere di olio è l’inserimento di un piccolo volume di sostanza untuosa nel retto. I clisteri di olio, altrimenti noti come sneha basti, sono comunemente usati nella terapia ayurvedica come parte di una complessa terapia di pulizia chiamata panchakarma.

Un olio clistere in grado di fornire i seguenti vantaggi:
lubrificazione del retto e del colon,
preparazione per elevati volumi di clisteri
sollievo dal gas e gonfiore
rammollimento delle feci dure
sollievo di costipazione
riduzione di altri sintomi dovuti ad un eccesso di vata dosha
un dolce complemento per il vostro regime di pulizia
Un olio clistere è una valida alternativa per gli individui che sono in grado di amministrare un alto volume di clisteri: donne incinte, anziani o persone con debolezza dovuta a malattia.

Come concedersi un clistere di olio
Un clistere di olio può essere un po ‘ più disordinato di un clistere normale, ma seguire i consigli qui sotto aiuterà a ridurre i rischi di fuoriuscite e perdite e ti aiuterà a ottenere il massimo beneficio dal tuo clistere di olio.

Acquista l’attrezzatura appropriata
Usare l’attrezzatura giusta è molto importante per darti un clistere di olio senza il disordine. Prima di tutto, un clistere è troppo grande per il volume di olio di cui avrai bisogno, e ci vorrà molto più tempo per pulirlo in seguito. Ma, soprattutto, se si utilizza una borsa non sarà in grado di ottenere la pressione appropriata per iniettare l’olio fino al colon. Hai bisogno di una siringa per iniettare olio; poiché l’olio è una sostanza untuosa non fluirà come l’acqua attraverso il tubo del clistere.

Ci sono un 2 tipi di siringhe disponibili:

clistere siringeBulb siringa – Lampadina siringhe gamma di volume da 1oz-26oz (30-780ml). Non avrai bisogno di niente di più grande di una dimensione 8oz (240ml) per un clistere di olio. Queste siringhe sono facili da trovare, tuttavia, possono diventare un po ‘ disordinate e potrebbero non essere la scelta migliore. Poiché il bulbo si gonfia automaticamente quando si rilascia la pressione da esso, se non si mantiene una presa salda sul bulbo per tutto il tempo che è nel retto, si estrae l’olio dal retto nella siringa. Ciò significa che finirai con meno olio nel colon di quanto sperassi (non puoi spremerlo di nuovo perché poi inietterai anche una buona quantità di aria). Inoltre, insieme all’olio, i batteri e la materia del retto verranno aspirati nella siringa. Questo non è affatto sanitario, poiché queste lampadine sono difficili da pulire all’interno.

Potresti non avere problemi con una siringa a bulbo di dimensioni più piccole, ma più grande è la lampadina più difficile sarà. Per renderlo più facile da usare, adagiarsi in una posizione in cui entrambe le mani possono raggiungere la siringa da clistere o ottenere assistenza da un’altra persona.

siringa 100cc
Siringa standard-Una siringa standard di dimensioni maggiori è preferibile a una siringa a bulbo, perché con questo tipo di siringa, una volta che l’olio viene iniettato nel retto, la siringa non lo riporta indietro. Con una siringa standard, inoltre, non si ha lo stesso rischio di iniettare aria nel colon come si fa con le siringhe a bulbo. Questi sono più facili delle lampadine da pulire e disinfettare per il riutilizzo. Un problema con questo tipo di siringa è che non sono progettati specificamente per clisteri; la punta può essere ruvida e di solito non è abbastanza a lungo. Un lavoro intorno che ho trovato per questo è quello di collegare solo la punta da una siringa lampadina sulla fine di questa siringa. Una siringa ideale (con un suggerimento appropriato) può essere trovata nei negozi di forniture panchakarma in India, ma devo ancora trovare una fonte online.

Un altro richiamo è che questa siringa standard è più difficile da trovare in una varietà di dimensioni. Dimensioni che vanno da 30-100 ml / cc sono comuni, ma si può avere difficoltà a trovare questa siringa con un volume maggiore di 100 ml. Se si desidera iniettare più di 100 ml di olio, è possibile riempire la siringa una volta svuotata o riempire più di una siringa e tenerla a portata di mano.

Preparazione per il clistere di olio
A differenza dei clisteri di volume più grandi, non è richiesta alcuna preparazione per il clistere di olio; tuttavia, il clistere di olio deve essere fatto almeno 1 ora dopo un pasto. Mattina o sera è il momento migliore per clisteri di olio.

Ovviamente vuoi ancora avere le basi coperte:

assicurati che la stanza sia calda, perché probabilmente vorrai essere nudo dalla vita in giù
scegli un posto comodo; rimarrai lì per 30 minuti dopo l’iniezione
metti alcuni vecchi asciugamani dove stai posando per catturare eventuali fuoriuscite o perdite
Quanto olio dovresti usare?
60 – 90ml di olio è sufficiente nella maggior parte dei casi.

Che tipo di olio dovresti usare?
È possibile utilizzare qualsiasi olio naturale. Sesamo, mandorle e olio di ricino sono comunemente usati. L’olio di ricino è meglio se si soffre di stitichezza grave perché ha proprietà lassative. Usa l’olio di sesamo se sei il tipo di persona che è incline a diventare freddo e usa l’olio di mandorle se sei più incline a diventare caldo.

Riscaldare l’olio

Riscaldare l’olio fino a quando non è tiepido. Il modo migliore per riscaldare l’olio è tenendolo in un altro contenitore che viene riempito con acqua calda. Puoi anche riscaldarlo a bassa temperatura sul fornello. Lo vorrai abbastanza caldo, per aumentare l’assorbimento nel colon, ma assicurati di non riscaldare la temperatura superiore a 104 gradi F (40 gradi C); se l’olio è troppo caldo potrebbe scottare il delicato rivestimento del retto; provalo prima con il dito.

Riempi la siringa e assicurati che tutto ciò di cui hai bisogno sia a posto. Non si desidera attendere troppo a lungo prima dell’iniezione perché l’olio si raffredderà piuttosto rapidamente.

Inserire e iniettare
Prima di iniziare , spremere la siringa fino a quando non esce una piccola quantità di olio; questo eliminerà l’aria nella siringa. Se si utilizza una siringa a bulbo, mantenere la presa e assicurarsi di non far gonfiare il bulbo e aspirare l’aria.

Sdraiati sul lato sinistro con la gamba sinistra dritta e il ginocchio destro piegato. Puoi appoggiare la testa sul braccio sinistro o su un cuscino. La tua mano destra dovrebbe essere in grado di raggiungere il tuo ano, se non lo fa, avrai bisogno di assistenza per somministrare il tuo clistere. Questa posizione è di solito la più comoda per le persone.

Lubrificare l’ano e l’ugello del clistere e guidare delicatamente l’ugello nell’ano fino a quando non si è superato lo sfintere anale interno (circa 3 pollici). Ricordati di rilassarti! Una volta che l’ugello è in, è il momento di iniettare l’olio; ci vorrà solo un momento per ottenere tutto l’olio all’interno del colon.

Lasciare una piccola quantità di olio nella siringa, se si inietta tutto nel retto, si rischia di iniettare aria pure. Se prendi l’aria, diventerà più difficile mantenere il clistere.

Rimuovere l’ugello e trattenere l’olio
Dopo aver somministrato il clistere, rimuovere lentamente l’ugello dal retto e spremere i muscoli dell’ano. Conservare l’olio per 30 minuti. Se l’olio esce prima di 30 minuti, ripetere subito il basti; l’olio che non rimane all’interno non serve allo scopo.

Mentre si sta sdraiando, massaggiare l’addome in senso antiorario per spostare l’olio più in profondità nel tratto intestinale.

Dopo aver tenuto il clistere di olio per 30 minuti è possibile evacuare nella toilette. Se l’olio non esce, è ok, questo significa solo che è stato assorbito nel tratto. Se sta per uscire, lo farà entro 9 ore. Se sono passate 9 ore, allora dimenticalo, significa che è stato tutto assorbito.

Essere consapevoli della fuoriuscita di post-clistere
Un po ‘ di olio potrebbe fuoriuscire, anche poche ore dopo il clistere; indossare un pad o un vecchio paio di biancheria intima che non ti dispiace ottenere macchie di olio su.

Tenete a mente, che se si passa un po ‘di gas dopo il clistere di olio, si rischia di passare un po’ di olio con esso. Naturalmente, non è mai consigliabile tenere il gas intestinale, quindi assicurati di indossare qualcosa che assorbirà l’olio o di andare in bagno prima di espellere il gas.

Dovrai solo essere cauto sulle possibili perdite il giorno in cui hai preso il tuo clistere; tutto l’olio rimanente sarà assorbito o espulso dal giorno successivo.

Quanto spesso dovresti prendere un clistere di olio?
Per scopi di manutenzione, un clistere di olio può essere eseguito quotidianamente, in dosi inferiori a 60 ml (di solito 15-25 ml sono abbondanti per l’uso quotidiano). I volumi superiori a 90 ml devono essere eseguiti secondo necessità, per un massimo di 7 giorni consecutivi.

Precauzioni
non somministrare olio di clistere si sta attualmente soffre di:

diabete
rinite
il raffreddore o l’influenza
indigestione
diarrea
obesità
consumo di veleno

Questa informazione è stata ottenuta da flowingfree.org

B. Oliare e massaggiare il cuoio capelluto per alleviare lo stress è altrettanto importante quanto oliare e massaggiare il corpo. Massaggiare il cuoio capelluto con olio di cocco infuso con erbe rinfrescanti è stata un’esperienza deliziosa. Ho dimenticato il dolore al dito del piede e lo stress che avevo accumulato negli ultimi due mesi si è sciolto. Anche se stavamo vivendo un’ondata di calore in India, le erbe ayurvediche rinfrescanti infuse nell’olio di cocco hanno contribuito ad abbassare la temperatura corporea e mi hanno rilassato in un livello completamente diverso.

Ecco una ricetta che si può fare a casa per aiutare a rinfrescare le temperature salgono e per alleviare lo stress potrebbe essere la sensazione (se causati da traumi o eventi di vita):

Ingredienti:

• 1 3/4 tazza di olio di cocco
• 1 cucchiaio di olio di neem
• 3 cucchiai di olio di sesamo
• 5 cucchiai di acqua
• 1 cucchiaio di ciascuna delle seguenti erbe: passiflora, liquirizia, lavanda, manjista, Shatavari, e Brahmi (tutte queste erbe può essere trovato alla banyanbotaicals.com).

Metodo:

1. Unire tutte le erbe essiccate in una pentola.
2. In una pentola separata portare l’acqua a ebollizione. Versare 5 cucchiai di acqua bollente sulle erbe essiccate.
3. Lasciare che le erbe idratino (immergere l’acqua) per circa 2 ore
4. Versare tutti gli oli sulle erbe idratate nella pentola. Mescolare bene.
5. Accendere il fuoco a bassa in modo che l’olio è caldo a leggermente caldo.
6. Continuare la macerazione non coperta a fuoco basso per 2 o 3 ore
7. Spegnere il calore. Lasciare raffreddare
8. Filtrare per rimuovere tutti i solidi
9. Riscaldare nuovamente l’olio per rimuovere più umidità per circa 30 minuti a fuoco basso
10. Lasciare raffreddare l’olio e conservare in un contenitore di vetro di colore scuro (non trasparente).

Massaggiare sul cuoio capelluto una volta che l’olio si è raffreddato e lasciare in posa per almeno 2 ore. Se ti piace, puoi massaggiare di notte e dormire con olio nei capelli per un ulteriore beneficio e lavare la mattina.

C. Mangiare frutta al mattino per colazione durante la stagione calda, idraterà il tuo corpo e fornirà alcuni degli elettroliti tanto necessari che possono essere persi a causa della sudorazione.

Non ho mai mangiato tanta frutta nella mia vita, soprattutto al mattino – e devo dire, i miei zuccheri nel sangue dove non sono stati influenzati né i miei livelli di energia o peso. In effetti, è esattamente quello di cui avevo bisogno per essere in grado di resistere al tempo di 108 gradi. Così come ci dirigiamo in estate e come le temperature cominciano a salire, iniziare a incorporare più frutta fresca locale nella vostra dieta del mattino. Il tuo corpo ti ringrazierà per i minerali extra & zuccheri naturali che stai fornendo mentre vai avanti per la tua giornata.

Spero che vi godrete alcune di queste ricette benessere e suggerimenti, e auguro a tutte le mamme là fuori un rilassante e nutriente Festa della mamma felice!

L ‘ 8 maggio 2016 / Blog, Salute