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La danza richiede un’incredibile forza, resistenza e flessibilità. Broadway e touring performing artists ballano una media di otto spettacoli a settimana. A questo si aggiungono le innumerevoli ore di prove. Il loro livello di sforzo rivaleggia, se non supera, quello degli atleti professionisti! Pertanto, non è raro che i ballerini provino dolore.

Eseguire movimenti ripetitivi per ore al giorno insieme a una bassa quantità di tempo di recupero tra uno spettacolo e l’altro, aumenta il rischio del performer di lesioni croniche da uso eccessivo (oltre al rischio sempre presente di lesioni acute). Nella maggior parte dei casi, il dolore è dovuto al dolore muscolare che si risolve in un giorno o due. Tuttavia, a volte c’è qualcosa di più da incolpare—è allora che dovresti vedere un medico o il tuo fisioterapista!

Ecco alcune lesioni comuni della danza, incluso il dolore associato, come prevenirle e come trattarle se si verificano:

1. Distorsioni della caviglia

Le distorsioni della caviglia sono la lesione traumatica (o acuta) più comune nei ballerini. La maggior parte dei ballerini sperimenterà la loro prima distorsione all’età di 13 anni. Questa lesione è causata da qualsiasi movimento che costringe la caviglia al di fuori del normale intervallo di movimento, con conseguente allungamento eccessivo o lacrime ai legamenti della caviglia.

• Dolore: esordio acuto con dolore all’interno o all’esterno della caviglia, gonfiore e lividi possono essere presenti nei casi più gravi
• Prevenzione: esercizi a 4 vie alla caviglia, rafforzamento dell’anca
• Trattamento: RISO, protezione articolare, mobilità precoce, terapia fisica
  • PT è estremamente importante perché i legamenti non guariranno mai al livello pre-infortunio. Pertanto, la forza e il controllo del motore devono essere migliorati al fine di evitare la re-lesione.

2. Tendinite di Achille

La tendinite di Achille è un’infiammazione del tendine nella parte posteriore della caviglia che collega il motore principale per indicare il piede. Poiché l’Achille è attivo durante il relevé e punta il piede, questa lesione da uso eccessivo è abbastanza comune nei ballerini, specialmente quelli che utilizzano una tecnica impropria o partecipano a un allenamento eccessivo.

• Dolore: graduale insorgenza di dolore e tenerezza appena sopra il tallone che può sentirsi meglio quando riscaldato, ma peggio con il salto, relevé, o pointe lavoro
• Prevenzione: stretching il vostro Achille con il piede in parallelo, quadricipiti / anca / core rafforzamento per diminuire l’assorbimento della forza alla caviglia
• Trattamento: La terapia fisica si è concentrata sulla tecnica di allenamento corretta, sulle modalità per ridurre l’infiammazione, lo stretching del polpaccio e i tessuti molli al polpaccio e alla muscolatura circostante
  • È importante trattare presto per prevenire la rottura del tendine!

3. “Trigger Toe” (Flessore Hallucis Longus Tenosinovite)

Trigger toe è un’altra lesione da uso eccessivo che causa infiammazione e danni ai muscoli attivi durante il puntamento dell’alluce.

• Dolore: graduale comparsa di dolore lungo all’interno della caviglia e sotto il piede mentre si punta il dito grosso che può anche sentire come alluce è “bloccato”
• Prevenzione: una buona forma con i tuoi rilievi e non scricchiolano le dita dei piedi per forza un pointe, a rotazione l’arco del piede con una palla (ma non fino al punto di dolore)
• Trattamento: terapia fisica (la tecnica corretta, le modalità per diminuire l’infiammazione, stretching, massaggio), intervento chirurgico per liberare il tendine dai tessuti circostanti se i sintomi non si risolvono

4. Caviglia Impingement

Caviglia impingement è il rischio di pizzicare tessuti alla caviglia (tibia e astragalo) sia la parte anteriore o posteriore della caviglia

• Prevenzione: stretching Achille e stretching (ma non obbliga) il tuo pointe
• parte anteriore (frontale) del Dolore: dolore alla parte anteriore della caviglia con il mare e l’atterraggio
  • Trattamento: PT per migliorare la meccanica e la tecnica di terapia manuale)
• Posteriore (back) del Dolore: dolore alla parte posteriore della caviglia con tendu o relevé
  • Trattamento: PT per migliorare la meccanica e la tecnica della caviglia( terapia manuale), chirurgia se c’è uno sperone osseo o” extra bone ” tra il tallone e la parte posteriore della tibia

5. Snapping Hip

La sindrome dell’anca Snapping spesso inizia come un fastidioso suono di schiocco nella parte anteriore dell’anca con developpé o battements. Tuttavia, nel tempo, la tenuta della banda iliotibiale (banda IT) e la debolezza dell’esterno dell’anca possono causare lo schiocco a diventare doloroso.

• Dolore: schioccare / fare clic sul suono davanti all’anca con developpé e battements
• Prevenzione: schiuma che rotola i flessori dell’anca, i quadricipiti, la fascia IT e i glutei, oltre a rafforzare i glutei
• Trattamento: PT con rafforzamento del nucleo, stabilizzazione pelvica, modifica della classe e del lavoro di prova fino alla risoluzione dei sintomi

6. Impatto dell’anca

Impatto dell’anca può essere causato da molti fattori diversi da artrite, lacrima labrale, frattura da stress, affaticamento muscolare, sindrome dell’anca a scatto, disfunzione articolare sacroiliaca, alla sindrome piriforme. È estremamente comune nei ballerini a causa dello squilibrio tra la quantità di rotazione esterna (turn out) che hanno rispetto alla quantità di rotazione interna (turn in).

• Dolore: passé, developpé a la seconde, dolore con flessione e rotazione interna (tornitura)
• Prevenzione: schiuma che rotola i flessori dell’anca, quadricipiti, banda IT e glutei oltre a rafforzare i glutei
• Trattamento: PT con stretching, rafforzamento dell’anca/core, stabilizzazione pelvica, modifica della danza e prove; può provocare un intervento chirurgico se necessario

7. Sindrome di dolore patellofemorale

La sindrome di dolore patellofemorale, anche conosciuta come” ginocchio del saltatore, “risulta dalla rotula” che segue ” erroneamente dovuto gli squilibri del muscolo come i muscoli posteriori della coscia stretti ed i polpacci accoppiati con i quad deboli. Il posizionamento di forze ripetitive sulla rotula, come attraverso l’esecuzione di salti o pieghe senza forma adeguata mette un ballerino ad aumentato rischio.

• Dolore: dolore nella parte anteriore del ginocchio con salto, plié o negoziazione delle scale
• Prevenzione: core e hip rafforzamento; schiuma di rotolamento, i flessori dell’anca, quadricipiti, band e glutei
• Trattamento: terapia fisica con focalizzazione sul core e hip rafforzamento, band di stretching, e ri-educazione del disfunzionali schemi di movimento

Quando si dovrebbe essere preoccupati che il dolore che stai vivendo è qualcosa che si dovrebbe ottenere controllato da un professionista?

Se provi dolore durante la notte, dolore all’inizio della tua attività, dolore che aumenta con l’attività o dolore che causa compensazioni e cambiamenti nella meccanica mentre balli (o nella vita quotidiana), dovresti fare il check-in con il tuo fisioterapista o medico.

Nel frattempo, cerca di rimanere in salute rimanendo idratato, seguendo una dieta ben bilanciata, evitando il sovrallenamento, consentendo giorni di riposo, partecipando a un corretto cross-training, assicurandoti di indossare scarpe ben aderenti e ascoltando il tuo corpo!

Se si verifica un infortunio, è meglio affrontarlo prima piuttosto che dopo, in modo che tu possa prendertene cura e tornare sul palco. Prima affronti gli infortuni, meno gravi possono essere le complicazioni e quindi, meno tempo (se ce ne sono) dovrai passare lontano dalla danza!