Una pulizia del colon può alleviare il gonfiore e la stitichezza?

Disturbi digestivi, come la stitichezza, possono portare all’accumulo di rifiuti nell’intestino crasso e nell’intestino. Ma può aiutare una pulizia del colon?

Il termine colon cleanse si riferisce alla rimozione di rifiuti e tossine dall’intestino crasso. Due degli obiettivi principali di fare questo sono ridurre il gonfiore dello stomaco e alleviare la stitichezza. Anche se non ci sono prove scientifiche sufficienti per sostenere l’efficacia delle routine di pulizia del colon, molte persone giurano di detox prodotti e procedure.

Tuttavia, dovrebbero essere utilizzati solo come soluzioni a breve termine o una tantum. Se i sintomi stanno causando a scovare il vostro intestino crasso regolarmente, si consiglia di parlare con un dietista o il vostro medico di famiglia, piuttosto che fare affidamento su una routine di pulizia del colon.

Che cos’è una pulizia del colon?

La maggior parte dei prodotti per la pulizia del colon afferma di rimuovere sostanze nocive dalle pareti dell’intestino crasso. Ci sono due metodi principali.

• Una procedura chiamata idroterapia del colon. È anche conosciuto come irrigazione del colon. Ciò comporta l’uso di acqua per svuotare il materiale di scarto dall’intestino tramite un tubo inserito nel retto.
• Prodotti che prendete per via orale. Ad esempio, ci sono integratori, lassativi, diete a base di succo e tisane che affermano di avere un effetto disintossicante nel colon.

L’obiettivo con entrambi gli approcci è quello di forzare i rifiuti attraverso il sistema digestivo. Pulendo il colon è suggerito sgabelli passerà facilmente, riducendo il disagio. Ci sono anche una vasta gamma di altri benefici per il benessere suggeriti, dall’aumento dei livelli di energia alla perdita di peso. Ma al momento non ci sono prove scientifiche sufficienti per sostenere la teoria.

Il colon ha bisogno di pulizia?

Per la maggior parte delle persone, il colon fa un buon lavoro in modo naturale. Eliminare i rifiuti è dopo tutto, una funzione chiave di questa estremità inferiore dell’intestino. L’intestino crasso (o colon) è una parte fondamentale del sistema digestivo. Questo lungo tubo muscolare rimuove acqua, sale e sostanze nutritive dal cibo che mangi. I rifiuti che rimangono si muovono attraverso il colon prima che sia passato come uno sgabello. Questo processo aiuta a mantenere un microbioma sano (o equilibrio di batteri) nell’intestino crasso.1

Ma a volte le cose non funzionano bene come dovrebbero per qualche motivo. Quando le feci si accumulano nell’intestino crasso per troppo tempo, possono verificarsi stitichezza e gonfiore. E questo è quando le persone possono trovare disintossicazione fornisce sollievo da ottenere le cose in movimento di nuovo. Un prodotto di pulizia del colon può stimolare i movimenti intestinali, fornendo sollievo a breve termine. Prove aneddotiche suggeriscono, per molti, ottiene il lavoro fatto e ottiene le cose di nuovo in pista.

Tuttavia, è suggerito che una routine di pulizia frequente e drastica potrebbe cambiare la costituzione del microbioma nel colon. Quindi, disintossicando eccessivamente potresti effettivamente rimuovere i batteri che mantengono sana questa parte inferiore dell’intestino.

È anche importante notare che ci sono molti effetti collaterali associati alla pulizia eccessiva del colon. Da nausea, vertigini, diarrea e disidratazione, a danni più gravi ai reni e all’intestino.

Esiste un’alternativa più naturale a una pulizia del colon?

Questo dipende da ciò che ti spinge a cercare una pulizia del colon. Se l’obiettivo finale per te è quello di alleviare la stitichezza, vale la pena considerare come i cambiamenti alla tua dieta potrebbero invece incoraggiare i movimenti intestinali regolari e facilitare il passaggio delle feci.2

Una dieta ricca di fibre

Di quanta fibra hai bisogno in una dieta sana ed equilibrata? Le linee guida del governo del Regno Unito raccomandano un apporto giornaliero di fibre alimentari per adulti di 30g. 3,4 In realtà, la maggior parte degli adulti mangia solo una media di circa 18g al giorno. Trovare modi per aumentare la fibra nella dieta potrebbe aiutare ad alleviare (e prevenire) la stitichezza aiutando la digestione.

Per misurare l’assunzione di fibre, dovrai ispezionare attentamente le etichette nutrizionali sugli alimenti. Ma per darvi un’idea, ecco il contenuto di fibre di alcuni alimenti popolari.

La quantità di fibra che in alcuni alimenti comuni:5

• Due fette di pane integrale – 3.5 g
• Piccola ciotola di muesli – 2g
• Piccola mela – 1.3 g
• la Metà di un avocado – 2.6 g
• 5 datteri secchi – 3g
• 1 media pera – 3.3 g
• 1 media banana – 1.1 g
• fagioli (2 cucchiai) – 3g
• 2 lance di broccoli – 2.4g
• Carote (2 cucchiai) – 2g
• Lessate le lenticchie (2 cucchiai) – 1.5 g
• Piccola patata al forno (pelle) – 2,7 g

Tuttavia, è importante notare, che se il gonfiore e costipazione sono causati da un apparato digerente stato (ad esempio, IBS, ulcerosa o morbo di Crohn), aumentando l’assunzione di fibre può peggiorare i sintomi. Discutere sempre eventuali modifiche alla vostra dieta con un GP prima.

Aumentare l’assunzione di acqua

L’acqua e altri fluidi aiutano il corpo ad assorbire i nutrienti abbattendo il cibo. Bere molta acqua e rimanere idratati è un ottimo modo per regolare la digestione. La guida NHS Eatwell consiglia di bere da 6 a 8 bicchieri di liquidi al giorno.6

L’acqua aiuta anche la fibra a passare attraverso il tratto digestivo. Quindi, se stai aumentando la fibra per aiutare con la stitichezza, è essenziale aumentare anche l’assunzione di acqua.

Probiotici

L’aggiunta di probiotici (o batteri amici) alla vostra dieta potrebbe replicare alcune delle azioni di una pulizia del colon. Mangiando cibi fermentati ricchi di probiotici, puoi introdurre batteri buoni nell’intestino. Uno dei vantaggi di questo è incoraggiare i movimenti intestinali regolari.

Yogurt, miso, kimchi, sottaceti, kombucha e kefir sono alcuni esempi di fonti naturali di batteri amici.

Sommario: Le pulizie del colon sono efficaci?

La questione se la pulizia del colon migliora l’efficacia della digestione è un argomento di dibattito. Tuttavia, se l’effetto desiderato è quello di alleviare la stitichezza e regolare la digestione, l’evidenza aneddotica suggerisce che una pulizia del colon può fornire sollievo a breve termine. Tuttavia, alcune semplici modifiche alla dieta potrebbero anche aiutare, e si consiglia di tentare questi prima di considerare qualsiasi forma di pulizia del colon.

Ultimo aggiornamento: 9 luglio 2020