Vanderbilt Faculty & Staff Salute e benessere

Che cosa è il colesterolo? È una sostanza cerosa, simile al grasso che esiste naturalmente nelle cellule del corpo. Esistono due tipi principali di colesterolo:” buono ” o HDL (lipoproteine ad alta densità) e “cattivo” o LDL (lipoproteine a bassa densità). Avere livelli anormali di colesterolo può metterti a più alto rischio di malattie cardiache, infarto o ictus.

Best Practice:

Gestire il colesterolo inizia con il controllo del livello di colesterolo nel sangue. Gli uomini di età 35 e più anziani e qualsiasi persona con aumentato rischio di malattie cardiache devono essere testati. L’aumento del rischio di malattie cardiache include diabete, storia personale di malattie cardiache, storia familiare di malattie cardiache prima dei 50 anni in parenti maschi o 60 anni in parenti femminili, uso di tabacco, ipertensione e/o obesità (indice di massa corporea di 30 o superiore). Controlla la tua valutazione della salute della bussola per vedere se hai qualche fattore di rischio coronarico.

Molte persone si confondono su ciò che significano i loro numeri dopo aver misurato il loro colesterolo. Ecco una linea guida di base.

• Il livello totale di colesterolo nel sangue deve essere inferiore a 200 mg/dL
• HDL (Colesterolo buono) deve essere superiore a 40 mg/dL per gli uomini e 50 mg/dL per le donne. Un colesterolo HDL di 60 mg / dL e oltre è considerato protettivo contro le malattie cardiache.
• LDL (colesterolo cattivo) dovrebbe essere inferiore a 100 mg/dL
• I trigliceridi dovrebbero essere inferiori a 150 mg/dL

Dopo aver conosciuto i tuoi numeri, se il tuo colesterolo è alto, lavora con il tuo fornitore di assistenza sanitaria per sviluppare un piano di trattamento e prevenzione.

Quindi, pensa a fare scelte di vita per abbassare la quantità di colesterolo nel sangue. Puoi agire ora per limitare o ridurre le conseguenze negative del colesterolo alto. È possibile apportare le seguenti modifiche per ridurre i rischi:

• Seguire una dieta sana del cuore. Mangia cinque o più porzioni di una varietà di frutta e verdura ogni giorno. Scegli cereali integrali e fagioli. Utilizzare prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi. Mangiare pesce sano cuore come salmone e tonno. Scegli i grassi sani con moderazione. I grassi sani del cuore includono i grassi monoinsaturi (cioè oli di oliva e di colza) e noci.
• Vivi uno stile di vita attivo. L’American Heart Association raccomanda di ottenere almeno 30 minuti di attività fisica di moderata intensità cinque o più giorni alla settimana.
• Perdere peso se si è in sovrappeso impostando un obiettivo di perdita di peso. Anche perdere 5-10% del tuo peso può fare la differenza.
• Evitare i prodotti del tabacco. Il fumo di tabacco danneggia le pareti delle arterie e aumenta il rischio di intasamento delle arterie.

Come possiamo aiutare:

Health Plus e Occupational Health ti supporteranno con servizi di trattamento e consulenza se vuoi diventare senza tabacco. Contatta Quit Rx al 615-936-0955 per fissare un appuntamento.

Ulteriori Informazioni

Rischio Cardiovascolare Calcolatrice

National cholesterol Education Program: Colesterolo Alto,

l’American Heart Association

Oli e Grassi

Vanderbilt Cuore

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